dziennik HAREGO

[haryn78]

witajcie
poniedziałkowy mój trening
PON
NOGI
przysiady z hantlami 15 10 8 8pow 22 23 24 25kg
hack przysiady 15 10 10 10pow 32 34 36 36kg
syzyfki 15 15 15pow 4 5 6,5kg
martwy ciąg 15 15 10 10pow 34 38 42 46kg
BARKI
arnoldki 15 15 10pow 10 11 11kg
wznosy na boki 15 15 15pow 2,5 3 4kg
podciągi sztangi 15 15 10pow 18 20 22kg
wznosy w opadzie 15 15 15pow 2 2,5 3kg
ŁYDKI
spięcia na palcach 30 20 20pow 19 23 27kg
spięcia na piętach 40 30 20pow 19 21 23kg

a to dzisiejszy trening ale jestem zły z dzisiejszego treningu bo coś mnie plecy bolą i nie zrobiłem w 100% ćwiczenia chodzi o dokładność bo bałem się o plecy nie wiem co mi jest czy gdzie mnie w pracy nie przewiało jak byłem mokry mam nadzieję że to krótki ból
ŚR
PLECY
podciąganie 10 10 10podc
wiosłowanie sztangą w opadzie 15 10 10 8pow 39 41 43 45kg
wiosłowanie końcem sztangi 20 15 10 10pow 34 36 38 40kg
KAPTURY 15 15 10 10pow 63 63 67 67kg
BICEPS
uginanie ramion sztangą stojąc 15 10 8pow 20 22 24kg
uginanie ramion w opadzie 15 10 8pow 8 8,5 9kg
uginanie ramion stojąc dwurącz chwyt młotkowy 15 10 8pow 18 20 22kg