4 dniowy plan do oceny

[toxyna]

Jak będziemy wiedzieć coś o tobie to można więcej kombinować. Jak dla mnie trening trochę dziwny szczególnie te plecy.

Na początku jak dla mnie plecy powinny być ćwiczone same ponieważ to duża partia i trzeba je ładnie dogrzewać, zaś mógłbyś połączyć np.barki triceps.

Co do treningu pleców proponuję podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą w opadzie, martwy ciąg, sztangielka w opadzie oraz na koniec przyciąganie linki do brzucha tak by maksymalnie dopompować plecy.

Co do nóg polecam robić wstępne 2 serie lekkim ciężarem wyprostów przed treningiem żeby rozgrzać kolana bo po kilku latach treningu będziesz miał problemy z kolanami.