Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Trening Domatora
Autor Wiadomość
Offline
Patryk Hacz
Rekrut


4
Liczba postów:

22-06-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #7
RE: Trening Domatora
Diete mam na mase zlorzona bez suplementów jade:]
Na początek dałem mało powtorzen w seriach by po 2 tygoniach max zwiekszyc ilość powtórzen.
Plan
3x w tygodniu trening

Klatka

Pompki na 2 krzesłach (krzesła jako poręcze) 3x3
zwykłe pompki 3x10
rozciąganie ekspandera za plecami 2x5

Nogi

Przysiady (podstawowe ćwiczenie dla mięśni nóg) 2x15
Syzyf-ki 2x10

Plecy

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (podstawowe ćwiczenie dla mięśni pleców) 3x5
rozciąganie ekspandera nad głową 2x5

Biceps

Podciąganie na drążku podchwytem (Skupiać się na bicepsach, ręce wąsko) 2x5
uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 2x10

Barki

Pompki w staniu na rękach 3x10

Triceps


pompki w podporze tyłem 2x10

BRZUCH

brzuszki 3x10

Ten post był ostatnio modyfikowany: 22-06-2012 20:28 przez Patryk Hacz.
22-06-2012 20:23
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
Odpowiedz 


Wiadomości w tym wątku
Trening Domatora - Patryk Hacz - 22-06-2012, 07:53
RE: Trening Domatora - Bartek16 - 22-06-2012, 12:54
RE: Trening Domatora - Patryk Hacz - 22-06-2012, 16:25
RE: Trening Domatora - Bartek16 - 22-06-2012, 17:11
RE: Trening Domatora - Patryk Hacz - 22-06-2012, 17:55
RE: Trening Domatora - Bartek16 - 22-06-2012, 19:02
RE: Trening Domatora - Patryk Hacz - 22-06-2012 20:23

Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Trening mięśni klatki piersiowej. Krzyku 7 10,773 20-09-2012 16:49
Ostatni post: Krzyku
  Trening na poprawę wydolności FighterNrOne 5 8,738 15-09-2012 22:49
Ostatni post: Krzyku
  Trening Domatora - Zaczynasz ? Trening dla Ciebie! Gucix96 8 8,745 14-09-2012 20:03
Ostatni post: michał.k
  8 min. - trening brzucha Ilya 1 4,505 23-08-2012 18:11
Ostatni post: Tymcio
  Trening Spartakusa Ilya 8 7,522 13-05-2012 21:40
Ostatni post: Ilya
  ABS II czyli trening miesni brzucha łapa50cm. 8 7,659 03-04-2012 15:09
Ostatni post: pepe
  TRENING 10x10 Marian 0 5,429 09-03-2012 12:04
Ostatni post: Marian
  9 patentów na efektywny trening Bartek16 8 5,437 13-02-2012 15:41
Ostatni post: Mr. Body
  Trening PUSh-PULL - do oceny Gucix96 17 11,544 29-01-2012 22:01
Ostatni post: Mr. Body
  Trening na masę mięśniową. magicmeal 52 37,992 29-01-2012 12:35
Ostatni post: magicmeal

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

1 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów