Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 3 Głosów - 3.67 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Dziennik Maro
Autor Wiadomość
Offline
Marek11
Rekrut


19
Liczba postów:

18-07-2012
Dołączył:

Reputacja:

6
Staż treningowy [ms]:

Kliszów
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #1
Dziennik Maro
Siemanko
O dziś będe wstawiał tutaj moje postępy w treningach, suplementacji i diety. Opisuje wszystko z dnia poprzedniego bo tak jest o wiele łatwiej
Na początek kilka informacji o mnie:
19 lat, 184 cm wzrostu, 73 kg wagi, staż treningowy - 6 miesięcy.
Od 3 tygodni jestem na mojej pierwszej redukcji. Wcześniej przez jakieś 5 miesięcy robiłem mase. W profilu mam wage 76 kg bo tyle ważyłem kiedy zakładałem konto na tej stronie. Byłem już wtedy na redukcji, w okresie masy ważyłem 79 kg, udało mi sie już zrzucić 6 kg i widać już zarysy mięśni brzucha, a inne też coraz lepiej sie uwidaczniają.
Chodzę do Technikum, już 3 lata mam za sobą, a przede mną ostatni rok. Teraz wakacje więc mam sporo wolnego czasu który wykorzystuje na treningi i lepiej moge kierować też dietą.
Moje wymiary ( przed przystąpieniem do redukcji )
ramie - 35 cm
klatka - 98 cm
talia - 79 cm
biodra - 89 cm
udo - 56 cm
łydka - 39 cm
przedramie - 30 cm
Planuje na wakacjach robic redukcje przez te 2 miesiące, a później cały rok masa
Wstawiam 2 dni do przodu po zacząłem już ten tydzień
Wczoraj ćwiczyłem Plecy, biceps. Generalnie na rzeźbie dużo mieszam i zmieniam troche treningi z tygodnia na tydzień
Rano Aeroby - pojeździłem sobie na rowerze Przed aerobami na czczo 10 g Bcaa i Cleanburexin.
1 Posiłek - 80 gr płatków owsianych + 1 banan
2 Posiłek - 2 kromki razowca + ok 80 gr twarogu, 1 pomidor
3. posiłek przedtreningowy - 100 gr ryżu brązowego + 3 jajka sadzone
Trening:
- Wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/6 przerwy 90 s
- Seria łączona - Wiosłowanie końcem sztangi + wiosłowanie sztangielką w podparciu o ławke - 3 serie, przerwy 60 s
- Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce przodem - 3 serie przerwy 60 s
- Odwrotne rozpiętki ( tylny akton barków) leżąc przodem - 3 serie, przerwy 60 s
- Seria łączona - uginanie przedramion ze sztangą łamaną + naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc - 3 serie przerwy 90 s
- Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o kolano - 3 serie przerwy 90 s
Bezpośrednio po treningu 10 gr Bcaa i Cleanburexin
Postanowiłem eksperymentować i zrobić aeroby także po treningu gdyż miałem cały dzień wolny
45 minut Aerobów - wolny bieg
4 Posiłek - jakieś pół godziny po aerobach - 150 gr piersi z kurczaka z warzywami - buraki tarte, pomidor, cebula
Ostatni posiłek zjadłem o 19:30 nie było więc sensu jesć jeszcze piątego posiłku, więc piłem jedynie wode i wypiłem zieloną herbate

Źródło: http://www.kulturystyka-online.pl/dzienn...z210YOGADv
Wczoraj miałem pracowite popołudnie, bo taka sprawa, że z kumplami bawimy sie w zespół muzyczny. Przewoziliśmy sprzęt do szwagra gdzie teraz będziemy sobie próbować. Gramy ogólnie pojętą muzyke rockową. Ja gram na basie. Muzyka to moja druga pasja, obok kulturystyki. Po treningu wróciłem do domu zjadłem posiłek i zaraz pojechałem do szwagra na próbe. Aerobów nie robiłem, rano padało, a nie mam dostępu do bieżni w domu ( niestety ), a po treningu siłowym, próba z chłopakami była dla mnie aerobami. Dieta wyglądała tak:
1. placki owsiane ( od Michała z kuchni MD odgapiłem ) - ok. 80 g płatków owsianych, 4 jajka, 30 g migdałów, 1 jabłko, łyżka oliwy, ok 50 g mąki
2. miska zupy warzywnej, 2 placki ze śniadania bo sporo tego wyszło i nie dałem rady wszystkiego na raz, łyżka oliwy
3, Posiłek przed treningowy - 100 g ryżu brązowego, 2 jajka, 3 łyżki buraków tartych
30 min przed treningiem 2 kaps Cleanburexin
Trening:
Klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 4 s 12/10/8/5
- Seria łączona - wyciskanie hantli skos dodatni + rozpiętki sztangielki skos ujemny 3 s, przerwy 60 s
- rozpiętki skos dodatni 3 s, przerwy 60 s
Triceps - Wyciskanie francuskie ze sztangą siedząc - 4 s przerwy 90 s
Brzuch - brzuszki ze skrętem tułowia 3 s przerwy 60 s
- spięcia brzucha leżąc z uniesionymi nogami 3 s, przerwy 60 s
- seria łączona - unoszenie nóg leżąc + rowerek - 3 s przerwy 60 s
- skłony boczne ze sztangielką 3 s przerwy 60 s
Brzuch porządnie zrobiłem wczoraj. W każdej serii robiłem 20 do 30 powtórzeń, w serii łączonej po 15
4 Posiłek - 150 g piersi z kurczaka gotowanej, warzywa - buraki tarte, pomidor
Znowu nie jadłem 5 posiłku przez próbę zespołu. Zastanawiam sie czy nie za mało jem, i czy masa nie spadnie. Oczywiście po treningu 10 g Bcaa

Ten post był ostatnio modyfikowany: 18-07-2012 22:29 przez Marek11.
18-07-2012 22:26
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
Odpowiedz 


Wiadomości w tym wątku
Dziennik Maro - Marek11 - 18-07-2012 22:26
Środa - Marek11 - 19-07-2012, 11:41
Czwartek 19.07 - Marek11 - 20-07-2012, 09:12
RE: Dziennik Maro - łapa50cm. - 20-07-2012, 10:23
RE: Dziennik Maro - Marek11 - 20-07-2012, 12:44
Piątek - Marek11 - 21-07-2012, 09:37
Sobota - Marek11 - 22-07-2012, 11:26
RE: Dziennik Maro - Bartek16 - 24-07-2012, 12:15
Poniedziałek i Wtorek - Marek11 - 25-07-2012, 11:41
Środa - Marek11 - 26-07-2012, 11:14
Czwartek - wolne - Marek11 - 27-07-2012, 13:54
Piątek - upał - Marek11 - 28-07-2012, 14:38
Sobota - Marek11 - 29-07-2012, 12:18
Poniedziałek - Marek11 - 31-07-2012, 08:36
Wtorek - Marek11 - 01-08-2012, 08:50

Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Dziennik treningowy "DAZID" DAZID 404 173,268 03-12-2012 18:32
Ostatni post: DAZID
  Dziennik weterana robo815 387 148,327 01-11-2012 00:05
Ostatni post: robo815
  Dziennik Jakuba Jackob 15 23 16,730 25-10-2012 21:37
Ostatni post: Piter16
  Dziennik Pitera16 Piter16 21 15,329 17-10-2012 21:51
Ostatni post: Piter16
  Dziennik by Koxu12 ^^^^^^^^^^^^^^^ koxu12 20 14,857 04-10-2012 22:22
Ostatni post: Piter16
  Dziennik by DajaN DajaN 94 49,952 19-09-2012 09:24
Ostatni post: Piter16
  Dziennik by Lax. Lax 230 111,641 09-08-2012 20:17
Ostatni post: Bartek16
  dziennik HAREGO haryn78 118 58,960 02-06-2012 20:07
Ostatni post: robo815
  Dziennik papcia Gramma Grammatikk 70 39,459 21-05-2012 21:58
Ostatni post: Bartek16
Duży uśmiech Dziennik by Pietro Pietro_1 345 152,040 10-05-2012 20:13
Ostatni post: robo815

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

1 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów