Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 2 Głosów - 3.5 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Dziennik Jakuba
Autor Wiadomość
Offline
Jackob 15
Rekrut


11
Liczba postów:

04-10-2012
Dołączył:

Reputacja:

13
Staż treningowy [ms]:

Opole
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #1
Dziennik Jakuba
Witam. Po paru dniach rozpatrywania forum, postanowiłem założyć dziennik, ponieważ chcę być coraz lepszy w tym co robię, dowiadywać się wiele mądrych i przydatnych rad na temat siłowni.

WYMIARY

Waga: 68 kg
Wzrost: 186 cm
Klatka: 96 cm
Ramię: 34 cm
Przedramię: 30 cm
Łydka: 34 cm
Udo: 53 cm
Pas: 77 cm

Staż: 13 miesięcy

Warunki treningowe: Własny sprzęt (atlas, hantle, sztanga, obciążenia)

Cel: Głównie masa

Dieta: Jest

Trening: Split

Oto mój rozkład ćwiczeń, jak widać bardziej skupiam się na ramieniu.


PONIEDZIAŁEK:
Klatka:

-wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s/12
-rozpiętki w leżeniu (hantle) 4s/10
-rozpiętki na atlasie 4s/10

Biceps:

-styl młoteczkowy 4s/12
-uginenie z hantlami stojąc 4s/14
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s/12
-podciąganie na drążku podchwytem 4s/10

WTOREK:
Plecy:

-wiosłowanie 4s/14
-wyciąg górny za i przed głową 4s/14
-podciąganie na drążku szeroko 3s/10
-(kaptury) szrugsy ze sztangielkami 4s/14

Triceps:

-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4s/12
-wyciaskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 4s/12
-prostowanie ramienia z wyciągu górnego stojąc 4s/15
-wyciskanie francuskie 4s/10

ŚRODA:
W O L N E

CZWARTEK:
Barki:

-wyciskanie sztangielek 4s/14
-unoszenie sztangielek bokiem 4s/10
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s/14

Przedramię:

-uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem 4s/16
-uginanie nadgarstków stojąc ze sztangą z tyłu 4s/14

PIĄTEK:
Nogi:

- przysiady ze sztangą na barkach 4s/12
-wyprosty nóg na maszynie 4s/12
- uginanie podudzi leżąc 4s/16


W najbliższym czasie dodam jakieś foty.

Ten post był ostatnio modyfikowany: 11-10-2012 16:01 przez Jackob 15.
08-10-2012 15:54
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
Odpowiedz 


Wiadomości w tym wątku
Dziennik Jakuba - Jackob 15 - 08-10-2012 15:54
RE: Dziennik Jakuba - DAZID - 08-10-2012, 16:51
RE: Dziennik Jakuba - Piter16 - 08-10-2012, 17:12
RE: Dziennik Jakuba - robo815 - 08-10-2012, 17:47
RE: Dziennik Jakuba - Piter16 - 08-10-2012, 17:59
RE: Dziennik Jakuba - Jackob 15 - 08-10-2012, 20:10
RE: Dziennik Jakuba - Piter16 - 08-10-2012, 20:44
RE: Dziennik Jakuba - Jackob 15 - 08-10-2012, 20:49
RE: Dziennik Jakuba - Piter16 - 09-10-2012, 17:20
RE: Dziennik Jakuba - Krzyku - 09-10-2012, 17:50
RE: Dziennik Jakuba - Piter16 - 09-10-2012, 17:56
RE: Dziennik Jakuba - Jackob 15 - 09-10-2012, 19:55
RE: Dziennik Jakuba - Piter16 - 09-10-2012, 20:59
RE: Dziennik Jakuba - Jackob 15 - 09-10-2012, 21:07
RE: Dziennik Jakuba - Piter16 - 09-10-2012, 21:14
RE: Dziennik Jakuba - Jackob 15 - 10-10-2012, 19:53
RE: Dziennik Jakuba - Piter16 - 10-10-2012, 20:25
RE: Dziennik Jakuba - Jackob 15 - 10-10-2012, 20:40
RE: Dziennik Jakuba - Piter16 - 10-10-2012, 20:48
RE: Dziennik Jakuba - Jackob 15 - 10-10-2012, 20:54
RE: Dziennik Jakuba - robo815 - 10-10-2012, 21:30
RE: Dziennik Jakuba - Jackob 15 - 18-10-2012, 14:50
RE: Dziennik Jakuba - Jackob 15 - 25-10-2012, 19:49
RE: Dziennik Jakuba - Piter16 - 25-10-2012, 21:37

Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Dziennik treningowy "DAZID" DAZID 404 173,267 03-12-2012 18:32
Ostatni post: DAZID
  Dziennik weterana robo815 387 148,327 01-11-2012 00:05
Ostatni post: robo815
  Dziennik Pitera16 Piter16 21 15,329 17-10-2012 21:51
Ostatni post: Piter16
  Dziennik by Koxu12 ^^^^^^^^^^^^^^^ koxu12 20 14,857 04-10-2012 22:22
Ostatni post: Piter16
  Dziennik by DajaN DajaN 94 49,952 19-09-2012 09:24
Ostatni post: Piter16
  Dziennik by Lax. Lax 230 111,641 09-08-2012 20:17
Ostatni post: Bartek16
  Dziennik Maro Marek11 14 11,848 01-08-2012 08:50
Ostatni post: Marek11
  dziennik HAREGO haryn78 118 58,960 02-06-2012 20:07
Ostatni post: robo815
  Dziennik papcia Gramma Grammatikk 70 39,459 21-05-2012 21:58
Ostatni post: Bartek16
Duży uśmiech Dziennik by Pietro Pietro_1 345 152,040 10-05-2012 20:13
Ostatni post: robo815

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

1 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów