Dziennik by Koxu12 ^^^^^^^^^^^^^^^

[koxu12]

Witam wszystkich.

Ten dziennik pomoże mi kontrolować dietę, treningi oraz efekty po mojej ciężkiej pracy...

Informacje:

Waga : 65kg
Wzrost : 185cm
Ramię : 29cm
Przedramię : 25,5cm
Łydka : 33cm
Udo : 44cm
Pas : 72
Klatka : 65

Staż : 4 miesiące

Cel : Moim celem jest masa

Aktualne rekordy:
Wyciskanie leżąc : 51kg

Dietę oczywiście posiadam.

A oto mój harmonogram ćwiczeń:

PONIEDZIAŁEK - KLATKA

1.Wyciskanie płaskie 12 10 10
2.Rozpiętki 12 10 10

WTOREK - BARKI I PLECY

1.Wyciskanie sztangielek (Arnoldki)12 10 10
2.Naprzemienne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 10 10
3.Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 12 10 10
4.Ściąganie drążka do karku 12 10 10
5.Ściąganie drążka w wąskim uchwycie 12 10 10
6.Ściąganie drążka w szerokim uchwycie do brody 12 10 10

ŚRODA - WOLNE

CZWARTEK - BICEPS I TRICEPS

1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12 10 10
2.Uginanie ramienia ze sztangielkami na modlitewniku 12 10 10
3.Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 12 10 10
4.Ściąganie drążka w wąskim uchwycie 12 10 10

PIĄTEK - NOGI

1.Wykroki ze sztangielkami 12 10 10
2.Prostowanie nóg w tył i przód na maszynie 12 10 10

Następnym razem załatwie jakieś fotki, a i dodam że mam rocznikowo 14 lat co prawda nie jest to za dużo, ale mi to nie przeszkadza.