Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Trening PUSh-PULL - do oceny
Autor Wiadomość
Offline
Gucix96
Sezonowiec


178
Liczba postów:

13-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

7
Staż treningowy [ms]:

Zielona Góra
Skąd:


Grupa: Przyjaciel Forum
Post: #1
Trening PUSh-PULL - do oceny
Witam chciał bym przedstawić Wam mój trening PUSH PULL, tak on wygląda coś poprawić ? Bo od poniedziałku tym sposobem ćwiczyć, przez 2 miesiące, i 3 tygodnie . Oczko Potem jakaś zmiana, chyba, że będą zastoje to w połowie zmienię trening, ile taki trening PUSH PULL powinienem ciągnąć ? Dwa miesiące? Trzy? (Pewnie to indywidualna kwestia)

[Obrazek: plankj.png]
Kod:
PUSH - klatka, barki, triceps:

- wycisk płasko 4s  10/10/8/6
- wycisk skos góra 3s 10/8/6
- wycisk hantli siedząc 3s 10/8/8
- wznosy bokiem 3s 10/10/01
- pompki na poręczach 4s 10/8/6/6
brzuch 4s 20-30

PULL - nogi, plecy, biceps:

- przysiad 4s 10/10/8/6
- wypychanie nogami na suwnicy 3s 10/8/8
- martwy ciąg 3s 10/8/8
- podciąganie na drążku 3s 6/6/8(ostatnia na maksa)
- wiosłowanie sztangą 3s 10/8/8
- uginanie ramion ze sztangą 4 12/10/8/8
brzuch 3x15-20

PUSH & PULL :
Tydzień 1
Pon:Pull
Śr:Push
Pt:Pull
Tydzień 2
Pon:Push
Sr:Pull
Pt:Push ITP..

[Obrazek: 03056937982966915404.jpg]
Kod:
http://muscle-centre.pl/watek-gucix96-dt-w-drodze-po-mase
Pomogłem ?Kliknij ikonkę [Obrazek: postbit_reputation.gif]Oczko

Ten post był ostatnio modyfikowany: 22-01-2012 15:34 przez Gucix96.
22-01-2012 15:26
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
Odpowiedz 


Wiadomości w tym wątku
Trening PUSh-PULL - do oceny - Gucix96 - 22-01-2012 15:26

Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Trening mięśni klatki piersiowej. Krzyku 7 10,722 20-09-2012 16:49
Ostatni post: Krzyku
  Trening na poprawę wydolności FighterNrOne 5 8,673 15-09-2012 22:49
Ostatni post: Krzyku
  Trening Domatora - Zaczynasz ? Trening dla Ciebie! Gucix96 8 8,714 14-09-2012 20:03
Ostatni post: michał.k
  8 min. - trening brzucha Ilya 1 4,489 23-08-2012 18:11
Ostatni post: Tymcio
  Plan treningowy na masę do oceny Rafix111 2 3,182 28-07-2012 10:04
Ostatni post: Demolonator
  Trening Domatora Patryk Hacz 6 5,797 22-06-2012 20:23
Ostatni post: Patryk Hacz
  Trening Spartakusa Ilya 8 7,495 13-05-2012 21:40
Ostatni post: Ilya
  FBW do oceny magicmeal 16 11,110 10-04-2012 22:28
Ostatni post: Zielsko
  4 dniowy plan do oceny Robert Koksu 4 5,000 09-04-2012 22:10
Ostatni post: toxyna
  ABS II czyli trening miesni brzucha łapa50cm. 8 7,615 03-04-2012 15:09
Ostatni post: pepe

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

1 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów