Dziennik by Pietro

[Pietro_1]

Staż 6 miesięcy
Brak diety, Brak supli, Brak koksu.
Ćwiczenia dla poprawienia wydolności organizmu zdrowia i samopoczucia hobbistyczne. Trening na siłę

Trening co drugi dzień

Klata na ławeczce płaskiej
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 83kgx8, 88kgx8, 91kgx8, 95kgx8
- System 3x15 (5 od klatki do polowy, 5 od polowy do wyprostu, 5 od klatki do wyprostu) 63kgx15, 75kgx15, 84kgx14
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( szerokie) 23kgx8, 25,5kgx8, 28kgx8, 31,5kgx7
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (wąskie) 28kgx8, 31,5kgx8, 34kgx8, 36,5kgx6

Barki , Plecy
- Wyciskanie sztangi zza głowy 84kgx8, 90kgx8, 93kgx8,95kgx6
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 90kgx8, 98kgx8, 105kgx8, 115kgx8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(pod brodę) 50kgx8, 57kgx8, 63kgx8, 68kgx7
- SZURGUSY,KAPTURY(GRYFEM) 95kgx8,105kgx8,115kgx8, 125kgx7

Biceps, Triceps, przedramię

- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA ?MODLITEWNIKU? 50kgx8, 55kgx8, 60kgx8, 66kgx8
- WYCISKANIE ?FRANCUSKIE?SZTANGI leząc 46kgx8, 50kgx8, 53kgx8, 58kgx7
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA ?MODLITEWNIKU 26kgx8, 29kgx8, 31kgx8, 34kgx7
- WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? oburącz SZTANGIELKI W SIADZIE 41kgx8, 46kgx8, 50kgx8, 53kgx8
- przedramię zwijanie ciężarku na lince - 13kg 2 serie odwijanie i zawijanie

Klatka ,nogi

-WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ (SKOS GÓRNY) 78kgx8, 83kgx8, 86kgx8, 90kgx6
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej ( szerokie) 23kgx8, 25,5kgx8, 31,5kgx8, 33kgx7
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej(wąskie) 28kgx8, 31,5kgx8, 34kgx8, 36,5kgx6
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 78kgx7, 86kgx7
- Łydki (WSPIECIA NA PALCE W STANIU) 100kgx8, 120kgx7

Barki, Plecy

- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 84kgx8, 90kgx8, 93kgx8,95kgx6
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)36kgx8, 44kgx8, 47kgx8, 54kgx8
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10kgx8, 12kgx8, 14kgx8, 16kgx8
- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (wiosłowanie połsztanga) 100kgx8, 115kgx8, 125kgx8,133kgx9

Biceps triceps

- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 26kgx8, 29kgx8, 31kgx8 34kgx8
- WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 62kgx8, 75kgx8, 83kgx8, 88kgx8
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 23kgx8, 25,5kgx8, 29,5kgx8, 31,5kgx7
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA tu robiłem zła technikę zmieniam na lżejsze ciezrki i wtedy podam jak i co