http://muscle-centre.pl/ Mon, 20 Apr 2026 18:49:08 +0000 MyBB http://muscle-centre.pl/watek-omlet-strongemna Mon, 17 Sep 2012 20:22:04 +0200 http://muscle-centre.pl/watek-omlet-strongemna
jak zwał tak zwał Polecam go ponieważ jest nie tylko smaczny ale kaloryczny do budowania masy w sam raz :-)

A więc skład-czego potrzebujemy:
-5 białek
-1 całe jajko
-łyżeczka mleka
-4-5-łyżeczek mąki żytnej (pszennej nie zalecam)

Teraz czas na zmiksowanie składników a następnie musimy mieć w przygotowaniu rozgrzaną patelnie na która zmiksowane składniki wlewamy(smażenie na wolnym ogniu aż do ścięcia się białek) na wierzch własny pomysł ale najlepiej smakuje jogurt owocowy można ozdobić bananem a nawet jabłkiem-cudo
Pamiętaj o tym że ozdabiasz według własnych pomysłów-jak sobie nałożyć tak zjesz,ja dałem propozycje.

Smacznego :-)]]>
jak zwał tak zwał Polecam go ponieważ jest nie tylko smaczny ale kaloryczny do budowania masy w sam raz :-)

A więc skład-czego potrzebujemy:
-5 białek
-1 całe jajko
-łyżeczka mleka
-4-5-łyżeczek mąki żytnej (pszennej nie zalecam)

Teraz czas na zmiksowanie składników a następnie musimy mieć w przygotowaniu rozgrzaną patelnie na która zmiksowane składniki wlewamy(smażenie na wolnym ogniu aż do ścięcia się białek) na wierzch własny pomysł ale najlepiej smakuje jogurt owocowy można ozdobić bananem a nawet jabłkiem-cudo
Pamiętaj o tym że ozdabiasz według własnych pomysłów-jak sobie nałożyć tak zjesz,ja dałem propozycje.

Smacznego :-)]]> http://muscle-centre.pl/watek-kanapka-z-jajkiem-w-sam-raz-na Sun, 16 Sep 2012 14:48:32 +0200 http://muscle-centre.pl/watek-kanapka-z-jajkiem-w-sam-raz-na
Przepis:
-2 jajka
-6 dużych białek jaj
-2/3kromki chleba razowego(najlepszy) pod względem smaku
-1 pomidor
-oraz 1/2 szklanki soku pomarańczowego

Jak przyrządzić?

Najpierw trzeba wymieszać jajka+białka w misce nastepnie usmażyć na patelni.Gotową jajeczniczkę wrzucamy na chlebek i dekorujemy je pomidorem( pokrojone w plastry) do smaku można użyć musztardy lub keczupu-lecz do jajek lepiej smakuje musztarda ale jak kto woli rownież można chlebek udekorować nasz poranny posiłek warzywami-własnego wyboru-to by było na tyle przy przyrządzaniu.

Jeżeli jesteś spózniony do pracy czy szkoły-nie szkodzi posiłek się wykonuje dość szybko,zawijamy w folie do kanapek i jemy podczas podróży czy na miejscu pracy.

Sam jadłem i jestem zadowolony ale nie będę przesadzał z jego przyrządzaniem bo co za dużo to nie zdrowo

I co ważne:
razem dostarczamy-
47 g węglowodanów
41g białka
11g tłuszczy
równanie-476 kalorii-pięknie? pięknie

Krzyku życzy Smacznego

Pozdrawiam ;-)]]>
Przepis:
-2 jajka
-6 dużych białek jaj
-2/3kromki chleba razowego(najlepszy) pod względem smaku
-1 pomidor
-oraz 1/2 szklanki soku pomarańczowego

Jak przyrządzić?

Najpierw trzeba wymieszać jajka+białka w misce nastepnie usmażyć na patelni.Gotową jajeczniczkę wrzucamy na chlebek i dekorujemy je pomidorem( pokrojone w plastry) do smaku można użyć musztardy lub keczupu-lecz do jajek lepiej smakuje musztarda ale jak kto woli rownież można chlebek udekorować nasz poranny posiłek warzywami-własnego wyboru-to by było na tyle przy przyrządzaniu.

Jeżeli jesteś spózniony do pracy czy szkoły-nie szkodzi posiłek się wykonuje dość szybko,zawijamy w folie do kanapek i jemy podczas podróży czy na miejscu pracy.

Sam jadłem i jestem zadowolony ale nie będę przesadzał z jego przyrządzaniem bo co za dużo to nie zdrowo

I co ważne:
razem dostarczamy-
47 g węglowodanów
41g białka
11g tłuszczy
równanie-476 kalorii-pięknie? pięknie

Krzyku życzy Smacznego

Pozdrawiam ;-)]]> http://muscle-centre.pl/watek-mus-jab%C5%82kowy Sat, 15 Sep 2012 18:58:03 +0200 http://muscle-centre.pl/watek-mus-jab%C5%82kowy

Jest zrodłem witamin a zarazem dobrym posiłkiem.

Przepis-krótko opisze i konkretnie jak go zrobić :-)

Jak wiadomo-jabłka trzeba obrać ze skórki,pokroić w malutkie kawałeczki następnie wrzucić na patelnie lub do rondla-smażone są nawet bardzo smaczne sam jadłem i jestem bardzo zadowolony.Musimy ciągle mieszać aż jabłka się rozpadną i oczywiście co ważne-odczekać aż sok odparuję-gotowe warto również mus rozgnieść i pasteryzować przez około-15 minut

Pozdrawiam tych-smakoszy ^^]]>

Jest zrodłem witamin a zarazem dobrym posiłkiem.

Przepis-krótko opisze i konkretnie jak go zrobić :-)

Jak wiadomo-jabłka trzeba obrać ze skórki,pokroić w malutkie kawałeczki następnie wrzucić na patelnie lub do rondla-smażone są nawet bardzo smaczne sam jadłem i jestem bardzo zadowolony.Musimy ciągle mieszać aż jabłka się rozpadną i oczywiście co ważne-odczekać aż sok odparuję-gotowe warto również mus rozgnieść i pasteryzować przez około-15 minut

Pozdrawiam tych-smakoszy ^^]]> http://muscle-centre.pl/watek-dietetyczna-pizza Wed, 25 Jul 2012 13:58:29 +0200 http://muscle-centre.pl/watek-dietetyczna-pizza Do przygotowania potrzebujemy:
1. filet z piersi z kurczaka ( 300 g )
2. ser mozarella - 20g
3. inny ser żółty - w moim przypadku było to kilka plasterków sera gouda, tyle że takiego z pudełka, nie na wage
4. koncentrat pomidorowy
5. 1 Pomidor
6. 1 papryka
7. 1/2 cebuli
8. 500 g mąki orkiszowej
9. drożdże instant 1 opakowanie
10. pół szklanki mleka
11. oliwa z oliwek
12. przyprawa do pizzy, papryka ostra, pieprz czarny, bądź też oregano

Przygotowanie:
1. Najpierw należy ugotować pierś z kurczaka
2. Robimy ciasto - to miski wsypujemy jakieś 500 g mąki orkiszowej, w środku robimy otwór i wlewami 2 łyżki oliwy z oliwek, na to wsypujemy opakowanie drożdży instant. Zaczynamy ugniatanie ciasta, dolewając troche mleka. nie zapomnijcie uwalić sobie rąk w mące po inaczej ciasto przyklei sie do rąk. Tworzymy taką kulkę - ciasto musi mieć jednolitą konsystencje. Przygotowane odkłada na około godziny do wyrośnięcia w ciepłe miejsce.
3. Robimy sos do pizzy - do garnka wlewamy pół szklanki wody i pokrojoną cebule. włączamy gaz i gotujemy intensywnie mieszając. Później dodajemy jeszcze papryke i pomidora, można jeszcze dodać 2,3 ząbki czosnku. Na koniec dodajemy koncentrat pomidorowy i mieszamy wszystko dokładnie dodając przypraw ( papryka ostra, pieprz, oregano ). Można jeszcze bo wyłączeniu gazu wziąć mikser i zmiksować dodatkowo dla uzyskanie płynnej konsystencji. Jeśli sos jest za gęsty polewamy wodą.
4. Przygotowanie pizzy do pieczenia - smarujemy blache odrobiną masła - najlepiej na to położyć jeszcze papier do pieczenie który sprawia iż ciasto nie przykleja się do blachy. Wyrośnięte ciasto rozkładamy równo na blache. Następnie polewamy je sosem. Na sos kładziemy pokrojoną w kostkę pierś z kurczaka, następnie możemy jeszcze dodać z pół papryki pokrojonej w kostke. Na to dajemy starty ser mozarella. możemy polać go jeszcze troche sosem. A na samą górę idzie ser żołty gouda. I gotowe, teraz wstawiamy do rozgrzanego piekarnika, na jakieś 30 minut.
Smacznego!]]> Do przygotowania potrzebujemy:
1. filet z piersi z kurczaka ( 300 g )
2. ser mozarella - 20g
3. inny ser żółty - w moim przypadku było to kilka plasterków sera gouda, tyle że takiego z pudełka, nie na wage
4. koncentrat pomidorowy
5. 1 Pomidor
6. 1 papryka
7. 1/2 cebuli
8. 500 g mąki orkiszowej
9. drożdże instant 1 opakowanie
10. pół szklanki mleka
11. oliwa z oliwek
12. przyprawa do pizzy, papryka ostra, pieprz czarny, bądź też oregano

Przygotowanie:
1. Najpierw należy ugotować pierś z kurczaka
2. Robimy ciasto - to miski wsypujemy jakieś 500 g mąki orkiszowej, w środku robimy otwór i wlewami 2 łyżki oliwy z oliwek, na to wsypujemy opakowanie drożdży instant. Zaczynamy ugniatanie ciasta, dolewając troche mleka. nie zapomnijcie uwalić sobie rąk w mące po inaczej ciasto przyklei sie do rąk. Tworzymy taką kulkę - ciasto musi mieć jednolitą konsystencje. Przygotowane odkłada na około godziny do wyrośnięcia w ciepłe miejsce.
3. Robimy sos do pizzy - do garnka wlewamy pół szklanki wody i pokrojoną cebule. włączamy gaz i gotujemy intensywnie mieszając. Później dodajemy jeszcze papryke i pomidora, można jeszcze dodać 2,3 ząbki czosnku. Na koniec dodajemy koncentrat pomidorowy i mieszamy wszystko dokładnie dodając przypraw ( papryka ostra, pieprz, oregano ). Można jeszcze bo wyłączeniu gazu wziąć mikser i zmiksować dodatkowo dla uzyskanie płynnej konsystencji. Jeśli sos jest za gęsty polewamy wodą.
4. Przygotowanie pizzy do pieczenia - smarujemy blache odrobiną masła - najlepiej na to położyć jeszcze papier do pieczenie który sprawia iż ciasto nie przykleja się do blachy. Wyrośnięte ciasto rozkładamy równo na blache. Następnie polewamy je sosem. Na sos kładziemy pokrojoną w kostkę pierś z kurczaka, następnie możemy jeszcze dodać z pół papryki pokrojonej w kostke. Na to dajemy starty ser mozarella. możemy polać go jeszcze troche sosem. A na samą górę idzie ser żołty gouda. I gotowe, teraz wstawiamy do rozgrzanego piekarnika, na jakieś 30 minut.
Smacznego!]]> http://muscle-centre.pl/watek-koktajl-proteinowy Sun, 25 Mar 2012 16:23:48 +0200 http://muscle-centre.pl/watek-koktajl-proteinowy
Będziemy potrzebować:
-100g twarogu chudego
-200ml mleka 0,5%
-200g bananów (można użyć innych owoców, banany mają dużo węglowodanów)
-2 białka z dużych jajek
Przygotowanie:
Wszystko razem miksujemy i jest gotowe do wypicia można dodać troszkę kakao do smaku

Po zliczeniu wszystkiego wychodzi ok:Białko: 35g Tłuszcz: 1,5g Węgle: 54g

  lol.jpg (Rozmiar: 26.31 KB / Pobrań: 51) ]]>
Będziemy potrzebować:
-100g twarogu chudego
-200ml mleka 0,5%
-200g bananów (można użyć innych owoców, banany mają dużo węglowodanów)
-2 białka z dużych jajek
Przygotowanie:
Wszystko razem miksujemy i jest gotowe do wypicia można dodać troszkę kakao do smaku

Po zliczeniu wszystkiego wychodzi ok:Białko: 35g Tłuszcz: 1,5g Węgle: 54g

  lol.jpg (Rozmiar: 26.31 KB / Pobrań: 51) ]]> http://muscle-centre.pl/watek-%C5%82opatka-z-warzywami Thu, 23 Feb 2012 19:24:08 +0100 http://muscle-centre.pl/watek-%C5%82opatka-z-warzywami
Potrzebne składniki
1.Łopatka cielęca 300g
2.Mieszanka chińska(mrożone warzywa do kupienia w hipermarkecie)
3.Odrobina oleju
4.Woda

Sposób przyrządzenia:

Tniemy łopatkę w kostkę przyprawiamy solą, pieprzem,majerankiem(można dodać jeszcze przyprawę uniwersalna i paprykę). Kładziemy to wszystko na rozgrzaną patelnie z olejem, następnie podkręcamy troszeczkę palnik na kuchence żeby się spiekło na 1-2min. Dolewamy wody, żeby mięso w środku nie było surowe. Jak mięso po przekłuciu np widelcem będzie miękkie wsypujemy mieszankę warzyw. Pod przykryciem trzymamy to wszystko do czasu jak warzywa się zrobią prawidłowo wg uznania każdego. Polecam Piotr]]>
Potrzebne składniki
1.Łopatka cielęca 300g
2.Mieszanka chińska(mrożone warzywa do kupienia w hipermarkecie)
3.Odrobina oleju
4.Woda

Sposób przyrządzenia:

Tniemy łopatkę w kostkę przyprawiamy solą, pieprzem,majerankiem(można dodać jeszcze przyprawę uniwersalna i paprykę). Kładziemy to wszystko na rozgrzaną patelnie z olejem, następnie podkręcamy troszeczkę palnik na kuchence żeby się spiekło na 1-2min. Dolewamy wody, żeby mięso w środku nie było surowe. Jak mięso po przekłuciu np widelcem będzie miękkie wsypujemy mieszankę warzyw. Pod przykryciem trzymamy to wszystko do czasu jak warzywa się zrobią prawidłowo wg uznania każdego. Polecam Piotr]]> http://muscle-centre.pl/watek-sa%C5%82atka-z-kurczaka-przepis Tue, 21 Feb 2012 16:39:35 +0100 http://muscle-centre.pl/watek-sa%C5%82atka-z-kurczaka-przepis Grilowan piers z kurczaka: ok 130g
Dwa jajka Ugotowane na twardo
Jogurt Grecki 100ml
Ogorek Kwaszony (3 srednie )

Wszystko pokroiłem w kostke Wymieszalem z Przyprawami i teraz Szamam

  Zdjęcie0006.jpg (Rozmiar: 204.39 KB / Pobrań: 9) ]]> Grilowan piers z kurczaka: ok 130g
Dwa jajka Ugotowane na twardo
Jogurt Grecki 100ml
Ogorek Kwaszony (3 srednie )

Wszystko pokroiłem w kostke Wymieszalem z Przyprawami i teraz Szamam

  Zdjęcie0006.jpg (Rozmiar: 204.39 KB / Pobrań: 9) ]]> http://muscle-centre.pl/watek-sa%C5%82atka Tue, 21 Feb 2012 13:25:44 +0100 http://muscle-centre.pl/watek-sa%C5%82atka Składniki:
Gotowana pierś z kurczaka 100g
Jaja kurze całe - 2szt. [ugotowane]
Sałata ok. 25g
Ogórek konserwowy ok. 90g - śmiało można ładować więcej
Oliwa z oliwek 20g
Przyprawy (przyprawa do kurczaka,sól,pieprz)

Wszystko mieszamy,odstawiamy do lodówki na pare minut,i można jeść
BTW:
B:47g
T:32g
W:4g
kcal:493]]> Składniki:
Gotowana pierś z kurczaka 100g
Jaja kurze całe - 2szt. [ugotowane]
Sałata ok. 25g
Ogórek konserwowy ok. 90g - śmiało można ładować więcej
Oliwa z oliwek 20g
Przyprawy (przyprawa do kurczaka,sól,pieprz)

Wszystko mieszamy,odstawiamy do lodówki na pare minut,i można jeść
BTW:
B:47g
T:32g
W:4g
kcal:493]]> http://muscle-centre.pl/watek-udko-z-kurczaka-ze-szpinakiem Thu, 16 Feb 2012 22:09:32 +0100 http://muscle-centre.pl/watek-udko-z-kurczaka-ze-szpinakiem Udko z kurczaka ze szpinakiem

Składniki:
Udo kurczaka ok. 150-200 g
ryż 80 g
szpinak 100 g
1 ząbek czosnku
Śmietanka 18%-36% (ilość dowolna)


Zbrzydła Ci pierś z kurczaka, możesz spróbować tego przepisu na udko !


Pieczenie rozpoczynasz od 220 stopni.Po około 8 minutach zmniejsz temperaturze do 180-
-150 stopni.Pozwoli to na uzyskanie chrupiącej skórki i soczystego mięsa. Pieczemy
następnie przez 15-20 minut.
Gotujemy ryż tak jak zawsze około 10-15 min.

Szpinak smażymy na rozgrzanej patelni na oliwie z oliwek.
Doprawiamy solą wedle uznania.Do szpinaku dodajemy pokrojony czosnek i smażymy przez 2-3 minuty.
Pod koniec dodajemy odrobinę śmietanki i gotujemy przez 2-3 minuty pod przykryciem.


Przyprawy to kwestia indywidualna, warto pamiętać o natarciu udka solą aby uzyskać dobry smak mięsa.

Najlepiej przygotowywać udko na brytfance z otworami aby nie nasiąknęło tłuszczem.




Wartości odżywcze:
Białko:43,5 g
Węglowodany:69 g
Tłuszcze:17 g
Kcal. 466]]> Udko z kurczaka ze szpinakiem

Składniki:
Udo kurczaka ok. 150-200 g
ryż 80 g
szpinak 100 g
1 ząbek czosnku
Śmietanka 18%-36% (ilość dowolna)


Zbrzydła Ci pierś z kurczaka, możesz spróbować tego przepisu na udko !


Pieczenie rozpoczynasz od 220 stopni.Po około 8 minutach zmniejsz temperaturze do 180-
-150 stopni.Pozwoli to na uzyskanie chrupiącej skórki i soczystego mięsa. Pieczemy
następnie przez 15-20 minut.
Gotujemy ryż tak jak zawsze około 10-15 min.

Szpinak smażymy na rozgrzanej patelni na oliwie z oliwek.
Doprawiamy solą wedle uznania.Do szpinaku dodajemy pokrojony czosnek i smażymy przez 2-3 minuty.
Pod koniec dodajemy odrobinę śmietanki i gotujemy przez 2-3 minuty pod przykryciem.


Przyprawy to kwestia indywidualna, warto pamiętać o natarciu udka solą aby uzyskać dobry smak mięsa.

Najlepiej przygotowywać udko na brytfance z otworami aby nie nasiąknęło tłuszczem.




Wartości odżywcze:
Białko:43,5 g
Węglowodany:69 g
Tłuszcze:17 g
Kcal. 466]]> http://muscle-centre.pl/watek-nale%C5%9Bniki-jajeczniki Sun, 12 Feb 2012 18:08:08 +0100 http://muscle-centre.pl/watek-nale%C5%9Bniki-jajeczniki Ciasto:
1,5 szklanki mąki
3 jajka
1 szklanka mleka
1 szklanka wody gazowanej mineralnej
1-2 łyżki stopionego masła, oliwy lub oleju
mała łyżeczka cukru

Nadzienie:
5 jajek ugotowanych na twardo
garść posiekanego szczypiorku
1 łyżka masła lub margaryny
1 czubata łyżka mąki
sól, pieprz
mleko

Przygotowanie:
Usmażyć naleśniki według przepisu na naleśniki klasyczne.
Jajka ugotowane na twardo obrać i drobno posiekać.
Masło stopić na małym ogniu,dodać mąke i zasmarzyć,nie rumieniąc, powoli dolać zimne mleko i podgrzewać stale mieszając do chwili gdy zasmażka zagęstnieje. Zdjąć z ogni, lekko ostudzić i wymieszać z posiekanymi jajkami i szczypiorkiem, doprawić do smaku solą i pieprzem.
Smarować farszem usmażone naleśniki i zwijać w rulony.Ułożyć w natłuszczonej formie do zapiekania, skropić stopionym masłem i wstawić do nagrzanego piekarnika na 10-15 min.
Można podać z dodatkiem surówki


Smacznego ]]> Ciasto:
1,5 szklanki mąki
3 jajka
1 szklanka mleka
1 szklanka wody gazowanej mineralnej
1-2 łyżki stopionego masła, oliwy lub oleju
mała łyżeczka cukru

Nadzienie:
5 jajek ugotowanych na twardo
garść posiekanego szczypiorku
1 łyżka masła lub margaryny
1 czubata łyżka mąki
sól, pieprz
mleko

Przygotowanie:
Usmażyć naleśniki według przepisu na naleśniki klasyczne.
Jajka ugotowane na twardo obrać i drobno posiekać.
Masło stopić na małym ogniu,dodać mąke i zasmarzyć,nie rumieniąc, powoli dolać zimne mleko i podgrzewać stale mieszając do chwili gdy zasmażka zagęstnieje. Zdjąć z ogni, lekko ostudzić i wymieszać z posiekanymi jajkami i szczypiorkiem, doprawić do smaku solą i pieprzem.
Smarować farszem usmażone naleśniki i zwijać w rulony.Ułożyć w natłuszczonej formie do zapiekania, skropić stopionym masłem i wstawić do nagrzanego piekarnika na 10-15 min.
Można podać z dodatkiem surówki


Smacznego ]]> http://muscle-centre.pl/watek-omlet Fri, 10 Feb 2012 15:08:30 +0100 http://muscle-centre.pl/watek-omlet
Omlet
4 jaja
100g płatków owsianych
troche płatków kukurydzianych(wedle uznania)
2 duże łyżki dżemu owocowego (ja dałem jagodowy)
cynamon(do smaku)
można dodac rodzynki, cukier waniliowy lub podobne dodatki smakowe

Płatki wsypac do blendera zmiksowac żeby były rozdrobnione. Wbic jajka (2 całe i 2 białka), zmiksowac dosypując płatki kukurydziane. Po zmiksowaniu doadac wszystkie inne dodatki (wszystko zależy od gustu ;D ). Powstałą mase wylac na rozgrzaną patelnie i usmażyc.

Smacznego ;D

Danie zawiera (nie licząc dodatków typu rodzynki itp)
Białko 80g
Weglowodany 81,8
Tłuszcze 34.5
Wartości odżywcze 809Kcal

]]>
Omlet
4 jaja
100g płatków owsianych
troche płatków kukurydzianych(wedle uznania)
2 duże łyżki dżemu owocowego (ja dałem jagodowy)
cynamon(do smaku)
można dodac rodzynki, cukier waniliowy lub podobne dodatki smakowe

Płatki wsypac do blendera zmiksowac żeby były rozdrobnione. Wbic jajka (2 całe i 2 białka), zmiksowac dosypując płatki kukurydziane. Po zmiksowaniu doadac wszystkie inne dodatki (wszystko zależy od gustu ;D ). Powstałą mase wylac na rozgrzaną patelnie i usmażyc.

Smacznego ;D

Danie zawiera (nie licząc dodatków typu rodzynki itp)
Białko 80g
Weglowodany 81,8
Tłuszcze 34.5
Wartości odżywcze 809Kcal

]]> http://muscle-centre.pl/watek-mas%C5%82o-orzechowe Thu, 09 Feb 2012 19:37:35 +0100 http://muscle-centre.pl/watek-mas%C5%82o-orzechowe
Składniki:
50g pestek dyni
50g orzechów włoskich
50g orzechów brazylijskich
50g migdały
50g orzechy laskowe
40g miodu
40g oliwy z oliwek

Przygotowanie:
Mielimy orzechy oraz pestki w młynku do kawy na drobny pył, całość mieszamy z oliwa z oliwek ora miodem. Gotowe
Możecie zmieniać rodzaje orzechów, jednak należy się wystrzegać orzeszków ziemnych i słonecznika.



Jest to super zamiennik dla nie zawsze zdrowych, gotowych masełek orzechowych]]>
Składniki:
50g pestek dyni
50g orzechów włoskich
50g orzechów brazylijskich
50g migdały
50g orzechy laskowe
40g miodu
40g oliwy z oliwek

Przygotowanie:
Mielimy orzechy oraz pestki w młynku do kawy na drobny pył, całość mieszamy z oliwa z oliwek ora miodem. Gotowe
Możecie zmieniać rodzaje orzechów, jednak należy się wystrzegać orzeszków ziemnych i słonecznika.



Jest to super zamiennik dla nie zawsze zdrowych, gotowych masełek orzechowych]]> http://muscle-centre.pl/watek-ciasteczka-lniane Thu, 09 Feb 2012 18:55:31 +0100 http://muscle-centre.pl/watek-ciasteczka-lniane


250g mąki
100g mielonego siemienia lnianego
25g siemienia w ziarenkach
25g płatków owsianych
100g brązowego cukru
łyżeczka cynamonu
1/2 łyżeczki kardamonu
2 łyżeczki kakao
szczypta soli
250g masła
4 żółtka
50g posiekanych fig
50g czekolady deserowej
brązowy cukier i siemię do obtoczenia

Wymieszaj mąkę z siemieniem i suchymi składnikami. Szybko przesiekaj mieszankę z masłem (powstaną okruchy), dodaj żółtka i wyrób na spójne ciasto. Na końcu dodaj posiekaną czekoladę i figi. Z ciasta uformuj wałeczki średnicy ok 4cm i obtocz je w brązowym cukrze lub ziarnach siemienia. Zawiń szczelnie w folię spożywczą i wstaw na 40 minut do zamrażarki.
Rozgrzej piekarnik do 180st i wyłóż blachy papierem do pieczenia. Zmrożone ciasto pokrój na ok 1cm grubości plasterki i układaj na blasze. Piecz ok 12-14 minut. studź na kratce. Można przechowywać w puszce, ale niezbyt długo.


źródło: http://www.chillibite.pl/2010/04/kruche-...ianym.html]]>


250g mąki
100g mielonego siemienia lnianego
25g siemienia w ziarenkach
25g płatków owsianych
100g brązowego cukru
łyżeczka cynamonu
1/2 łyżeczki kardamonu
2 łyżeczki kakao
szczypta soli
250g masła
4 żółtka
50g posiekanych fig
50g czekolady deserowej
brązowy cukier i siemię do obtoczenia

Wymieszaj mąkę z siemieniem i suchymi składnikami. Szybko przesiekaj mieszankę z masłem (powstaną okruchy), dodaj żółtka i wyrób na spójne ciasto. Na końcu dodaj posiekaną czekoladę i figi. Z ciasta uformuj wałeczki średnicy ok 4cm i obtocz je w brązowym cukrze lub ziarnach siemienia. Zawiń szczelnie w folię spożywczą i wstaw na 40 minut do zamrażarki.
Rozgrzej piekarnik do 180st i wyłóż blachy papierem do pieczenia. Zmrożone ciasto pokrój na ok 1cm grubości plasterki i układaj na blasze. Piecz ok 12-14 minut. studź na kratce. Można przechowywać w puszce, ale niezbyt długo.


źródło: http://www.chillibite.pl/2010/04/kruche-...ianym.html]]> http://muscle-centre.pl/watek-pizza-hawajska Mon, 06 Feb 2012 19:21:54 +0100 http://muscle-centre.pl/watek-pizza-hawajska Składniki
-? kg mąki
-? paczk1 drożdży
-? łyżeczki soli
-3 łyżki oleju
-? filiżanki ciepłej wody
-10 dag szynki
-15 dag sera mozarella
-4 krążki ananasa
-czarne oliwki
-oregano
-ananas w puszce


Sposób przygotowania
Przepis na ciasto. Do mąki dodajemy drożdże, ? łyżeczki soli, 4 łyżki oleju oraz ciepłą, przegotowaną wodę. Całość ugniatamy do momentu powstania jednorodnej masy. Następnie formujemy kulkę, którą przykrywamy ściereczką i zostawiamy w ciepłym miejscu do momentu, aż objętość podwoi się. Gdy to nastąpi, umieszczamy rozwałkowane ciasto w okrągłej, metalowej tortownicy. Szynkę i ser kroimy w drobne, podłużne kawałki, natomiast ananasa w kostkę. Ciasto w brytfance przykrywamy warstwą szynki, potem sera, ananasa i połówki oliwek. Całość posypujemy oregano. Na koniec skrapiamy pizzę oliwą z oliwek i wkładamy do piekarnika rozgrzanego do temp. 225?. Pieczemy przez 20-25 min. Gotową pizze możemy polać np. sosem czosnkowym.



Najlepsza pizza jaką jadłem, robie ją z babcią co tydzień, a zdarzyło mi się kupić kilka razy z pizzerii i różnicy nie było dużej w smaku.
Tak więc bardziej opłaca się zrobić niż kupić.]]> Składniki
-? kg mąki
-? paczk1 drożdży
-? łyżeczki soli
-3 łyżki oleju
-? filiżanki ciepłej wody
-10 dag szynki
-15 dag sera mozarella
-4 krążki ananasa
-czarne oliwki
-oregano
-ananas w puszce


Sposób przygotowania
Przepis na ciasto. Do mąki dodajemy drożdże, ? łyżeczki soli, 4 łyżki oleju oraz ciepłą, przegotowaną wodę. Całość ugniatamy do momentu powstania jednorodnej masy. Następnie formujemy kulkę, którą przykrywamy ściereczką i zostawiamy w ciepłym miejscu do momentu, aż objętość podwoi się. Gdy to nastąpi, umieszczamy rozwałkowane ciasto w okrągłej, metalowej tortownicy. Szynkę i ser kroimy w drobne, podłużne kawałki, natomiast ananasa w kostkę. Ciasto w brytfance przykrywamy warstwą szynki, potem sera, ananasa i połówki oliwek. Całość posypujemy oregano. Na koniec skrapiamy pizzę oliwą z oliwek i wkładamy do piekarnika rozgrzanego do temp. 225?. Pieczemy przez 20-25 min. Gotową pizze możemy polać np. sosem czosnkowym.



Najlepsza pizza jaką jadłem, robie ją z babcią co tydzień, a zdarzyło mi się kupić kilka razy z pizzerii i różnicy nie było dużej w smaku.
Tak więc bardziej opłaca się zrobić niż kupić.]]> http://muscle-centre.pl/watek-caprese Sat, 28 Jan 2012 20:04:42 +0100 http://muscle-centre.pl/watek-caprese Caprese
Składniki:
- 1 ser mozzarella
- 2 duże pomidory
- oliwa z oliwek
- ocet balsamiczny
- oliwki czarne i zielone
- kapary
- ząbek czosnku
- sól
- pieprz


Przygotowanie:
Układamy na przemian pokrojonego pomidora z serem mozarella w okuł brzuchu talerza. Na środku podajemy świeże liście bazyli . Całości polewamy sosem:
oliwa z oliwek/ocet balsamiczny/ pieprz /sól/ząbek czosnku.
Całość posypujemy oliwkami oraz kaparami

Smacznego

Taki posiłek nadaje się idealnie do podania przed snem

]]> Caprese
Składniki:
- 1 ser mozzarella
- 2 duże pomidory
- oliwa z oliwek
- ocet balsamiczny
- oliwki czarne i zielone
- kapary
- ząbek czosnku
- sól
- pieprz


Przygotowanie:
Układamy na przemian pokrojonego pomidora z serem mozarella w okuł brzuchu talerza. Na środku podajemy świeże liście bazyli . Całości polewamy sosem:
oliwa z oliwek/ocet balsamiczny/ pieprz /sól/ząbek czosnku.
Całość posypujemy oliwkami oraz kaparami

Smacznego

Taki posiłek nadaje się idealnie do podania przed snem

]]> http://muscle-centre.pl/watek-filet-z-kurczaka-w-cie%C5%9Bcie-francuskim Sat, 28 Jan 2012 19:49:43 +0100 http://muscle-centre.pl/watek-filet-z-kurczaka-w-cie%C5%9Bcie-francuskim Filet z kurczaka w cieście francuskim
Składniki:
- 1 pierś z kurczaka
- 1 ciasto francuskie
- 1/4kg pieczarek
- 1/4kg sera pleśniowego(może też być mozarella)
- 1/2 łyżeczki soli
- pieprz
- świeża bazylia
- świeże oregano

Przygotowanie:

Luzujemy fileta z kurczaka i kroimy w drobna kostkę, pieczarki kroimy i podsmażamy na patelni z masłem, Wszystko układamy na cieście francuskim, wcześniej przekrojonym na dwie części , po czym przyprawiamy i dodajemy sera na wierzch, całość przykrywamy drugą częścią i zlepiamy(powstaje duży pieróg). Całość umieszczamy w rozgrzanym piekarniku, na papierze do pieczenia doglądając aby ciasto zbytnio się nie przypaliło, pod koniec obróbki termicznej możemy obrócić ciasto na drugą stronę.

Smacznego

Składnikami można manipulować dodając np.; szpinak]]> Filet z kurczaka w cieście francuskim
Składniki:
- 1 pierś z kurczaka
- 1 ciasto francuskie
- 1/4kg pieczarek
- 1/4kg sera pleśniowego(może też być mozarella)
- 1/2 łyżeczki soli
- pieprz
- świeża bazylia
- świeże oregano

Przygotowanie:

Luzujemy fileta z kurczaka i kroimy w drobna kostkę, pieczarki kroimy i podsmażamy na patelni z masłem, Wszystko układamy na cieście francuskim, wcześniej przekrojonym na dwie części , po czym przyprawiamy i dodajemy sera na wierzch, całość przykrywamy drugą częścią i zlepiamy(powstaje duży pieróg). Całość umieszczamy w rozgrzanym piekarniku, na papierze do pieczenia doglądając aby ciasto zbytnio się nie przypaliło, pod koniec obróbki termicznej możemy obrócić ciasto na drugą stronę.

Smacznego

Składnikami można manipulować dodając np.; szpinak]]> http://muscle-centre.pl/watek-zapiekanka-ziemniaczana-z-miesem-mielonym-z-indyka Mon, 09 Jan 2012 16:20:35 +0100 http://muscle-centre.pl/watek-zapiekanka-ziemniaczana-z-miesem-mielonym-z-indyka ziemiaki pociete w cienkie plasterki około 1kg
mieso mielone z indyka
ser tarty
smietana kwasna 12%
przyprawa winiary , pomysł na zapiekankie z miesem
jak zrobic
poukładac warstawami ziemniak pociety w plasterki , mieso mielone z indyka w naczyniu zaroodpornym
kolejnosc:
ziemniaki pociete w plasterki
mieso mielone i zindyka
ziemniaki pociete w plasterki
mieso mielone z indyka
i na samą gore znowu ziemniaki pociete w plasterki i ser tarty , zanim położysz ser rozrabiasz przyprawe winiary na zapiekankie z miesem z smietaną 12% wtawiasz to do piekarnika na 200 stopni / 1godz.20min
a tu kilka foteczk
przed upieczeniem


i po upieczeniu
]]> ziemiaki pociete w cienkie plasterki około 1kg
mieso mielone z indyka
ser tarty
smietana kwasna 12%
przyprawa winiary , pomysł na zapiekankie z miesem
jak zrobic
poukładac warstawami ziemniak pociety w plasterki , mieso mielone z indyka w naczyniu zaroodpornym
kolejnosc:
ziemniaki pociete w plasterki
mieso mielone i zindyka
ziemniaki pociete w plasterki
mieso mielone z indyka
i na samą gore znowu ziemniaki pociete w plasterki i ser tarty , zanim położysz ser rozrabiasz przyprawe winiary na zapiekankie z miesem z smietaną 12% wtawiasz to do piekarnika na 200 stopni / 1godz.20min
a tu kilka foteczk
przed upieczeniem


i po upieczeniu
]]> http://muscle-centre.pl/watek-shake-bananowy Sun, 08 Jan 2012 13:39:53 +0100 http://muscle-centre.pl/watek-shake-bananowy 2 banany mocno schłodzone. Najlepiej wsadzić do zamrażarki na 20-30 minut.
250 ml. Mleka także mocno schłodzonego.


Potrzebujemy takiego rządzenia jak blender czy coś podobnego do rozdrabniania.

Wrzucamy banany, zalewamy mlekiem i rozgniatamy wszystko przy pomocy tego urządzenia.

Najlepiej przez dłuższy czas żeby nabrało puszystości]]> 2 banany mocno schłodzone. Najlepiej wsadzić do zamrażarki na 20-30 minut.
250 ml. Mleka także mocno schłodzonego.


Potrzebujemy takiego rządzenia jak blender czy coś podobnego do rozdrabniania.

Wrzucamy banany, zalewamy mlekiem i rozgniatamy wszystko przy pomocy tego urządzenia.

Najlepiej przez dłuższy czas żeby nabrało puszystości]]> http://muscle-centre.pl/watek-sa%C5%82atka-z-tu%C5%84czyka Fri, 06 Jan 2012 18:39:09 +0100 http://muscle-centre.pl/watek-sa%C5%82atka-z-tu%C5%84czyka -5 jajek
-20 dag żółtego sera
-1 cebula(ja urzywam czerwonej albo pół na pół z zielona)
-1 puszka kukurydzy
-tuńczyk w sosie własnym (24 dag ryby)
-majonez(light) i jogurt naturalny wedle uznania
-przyprawy(sól, pieprz)
-natka pietruszki
-jak ktoś lubi można dorzucić szczypiorek, pora,....itp

Wszystkie składniki ścieramy na tarce.Ser ścieramy albo kroimy w małą kosteczke. Tuńćzyka odcedzamy, łączymy z innymi surowcami. Przyprawiami jogurtem, majonezem, sola , pieprzem. Dekorujemy natka pietruszki. Gotowe!
Można układać warstwami: białko - ser żółty - pół puszki tuńczyka - pół puszki kukurydzy - majonez/jogurt - cebula - drugie pół puszki tuńczyka - drugie pół puszki kukurydzy - majonez/jogurt - żółtka.

SMACZNEGO!

]]> -5 jajek
-20 dag żółtego sera
-1 cebula(ja urzywam czerwonej albo pół na pół z zielona)
-1 puszka kukurydzy
-tuńczyk w sosie własnym (24 dag ryby)
-majonez(light) i jogurt naturalny wedle uznania
-przyprawy(sól, pieprz)
-natka pietruszki
-jak ktoś lubi można dorzucić szczypiorek, pora,....itp

Wszystkie składniki ścieramy na tarce.Ser ścieramy albo kroimy w małą kosteczke. Tuńćzyka odcedzamy, łączymy z innymi surowcami. Przyprawiami jogurtem, majonezem, sola , pieprzem. Dekorujemy natka pietruszki. Gotowe!
Można układać warstwami: białko - ser żółty - pół puszki tuńczyka - pół puszki kukurydzy - majonez/jogurt - cebula - drugie pół puszki tuńczyka - drugie pół puszki kukurydzy - majonez/jogurt - żółtka.

SMACZNEGO!

]]> http://muscle-centre.pl/watek-faszerowane-papryczki Fri, 06 Jan 2012 12:25:52 +0100 http://muscle-centre.pl/watek-faszerowane-papryczki składniki :
mieso wieprzowe
ryż gotowany
przyprawy wedle uznania
papryki
przygotowanie :
najpierw mieso mielone około 1,5kg. dodajemy do tego ryz gotowany juz ostudzony ! około 400gram . i przyprawy , pieprz , sól , papryczka chili , troszkie wegety ,mozna tez dodac podpieczone pieczarki , wszystko razem mieszamy i odstawiamy na dwie godzinki . Teraz zabieramy sie za papryczki ,wycinamy górną czesc czyli tą zieloną i ze srodka łyzeczką wyskrobujemy pestki itp.. jak juz mamy przygotowane papryczki zaczynamy napełniac do pełna naszym farszem po napełnieniu wstawiamy do piekarnika na około godzine z termoobiegem tem.. 180 stopni , SMACZNEGO !!!
a wstawie foteczkie jak to powinno wygladac
http://imageshack.us/photo/my-images/406...wanie.jpg/]]> składniki :
mieso wieprzowe
ryż gotowany
przyprawy wedle uznania
papryki
przygotowanie :
najpierw mieso mielone około 1,5kg. dodajemy do tego ryz gotowany juz ostudzony ! około 400gram . i przyprawy , pieprz , sól , papryczka chili , troszkie wegety ,mozna tez dodac podpieczone pieczarki , wszystko razem mieszamy i odstawiamy na dwie godzinki . Teraz zabieramy sie za papryczki ,wycinamy górną czesc czyli tą zieloną i ze srodka łyzeczką wyskrobujemy pestki itp.. jak juz mamy przygotowane papryczki zaczynamy napełniac do pełna naszym farszem po napełnieniu wstawiamy do piekarnika na około godzine z termoobiegem tem.. 180 stopni , SMACZNEGO !!!
a wstawie foteczkie jak to powinno wygladac
http://imageshack.us/photo/my-images/406...wanie.jpg/]]>