<![CDATA[Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne - Trening dla Początkujących]]> http://muscle-centre.pl/ Sat, 11 Apr 2026 20:48:49 +0000 MyBB <![CDATA[Działanie kwasu d-asparaginowego]]> http://muscle-centre.pl/watek-dzia%C5%82anie-kwasu-d-asparaginowego Wed, 03 Oct 2012 18:40:02 +0200 http://muscle-centre.pl/watek-dzia%C5%82anie-kwasu-d-asparaginowego [Obrazek: 1.gif]
[Obrazek: 22.jpg]
[Obrazek: 32.jpg]
[Obrazek: 42.jpg]

Jak więc można się domyślić, wszelkie próby zwiększenia ilości krążącego we krwi testosteronu mogą zostać skutecznie udaremnione przez przysadkę i podwzgórze, które w przypadku podwyższonego jego poziomu obniżają sekrecję LH i GnHR, doprowadzając do zmniejszonej produkcji w jądrach.
[Obrazek: d-test-120-kapsulek_1414.jpg]
Tak więc wydawać by się mogło, że jedynym skutecznym sposobem na podbicie puli androgenów jest aplikacja solidnej dawki z zewnątrz. Wiele wskazuje na to jednak, że kwas d-asparaginowy może posiadać dość intrygujące właściwości pozwalające mu trochę oszukać organizm.
Kwas d-asparaginowy naturalnie występuje w naszym organizmie i zaangażowany jest w pracę układów: nerwowego i hormonalnego. Związek ten potrafi oddziaływać na mózg stymulując uwalnianie białek, których obecność ?świadczy? o zbyt niskim poziomie testosteronu, co w efekcie nasila jego produkcję.
[Obrazek: megabol_daa-stin_90g_d_1241_1324386908.jpg]
[Obrazek: 51.jpg]
[Obrazek: 61.jpg]
[Obrazek: 7.gif]
Aktualnie istnieją badania, które potwierdzają, iż dodatkowo suplementacja kwasem d-asparaginowym doprowadza do wzrostu poziomu LH i poziomu testosteronu nie tylko u zwierząt, ale również u ludzi. Czy wzrost ten jednak przekłada się jednak na rozwój formy sportowej? Na dzień dzisiejszy niestety trudno na to pytanie odpowiedzieć.Z pewnością potrzebne są niezależne badania z zastosowaniem kwasu d-asparaginowego w przypadku osób aktywnych fizycznie. Na dzień dzisiejszy można powiedzieć, że związek ten w przeciwieństwie do dostępnych w sklepach ekstraktów ziołowych może potencjalnie wpływać na poziom androgenów.
[Obrazek: 82.jpg]
[Obrazek: 101.jpg]
Ten optymistyczny wniosek psuje jednak trochę fakt, że stosowanie kwasu d-asparaginowego może potencjalnie także zwiększać aktywność enzymu aromatazy, który przeistacza testosteron w estrogen. Na koniec warto podkreślić hipotezę, która mówi o zaburzeniach stosunku kwasu d-asparaginowego do l-asparaginowego co może przyczyniać się do takich jak choroba Alzheimera, Parkinsona, stwardnienie rozsiane, choroba Alpersa, choroba Refsuma.

[Obrazek: Alzheimer_dementia_%283%29_presenile_onset.jpg]
Alzheimer


[Obrazek: 800px-Schemat_parkinson.PNG]

Schemat na którym opiera się główe Parkinson

Tak więc zadajmy sobie pytanie czy warto ....

Źródła:

http://pl.wikipedia.org/wiki/Kwas_N-mety...paraginowy

http://kulturystyka.pl/kwas-d-asparagino...tosteronu/]]> [Obrazek: 1.gif]
[Obrazek: 22.jpg]
[Obrazek: 32.jpg]
[Obrazek: 42.jpg]

Jak więc można się domyślić, wszelkie próby zwiększenia ilości krążącego we krwi testosteronu mogą zostać skutecznie udaremnione przez przysadkę i podwzgórze, które w przypadku podwyższonego jego poziomu obniżają sekrecję LH i GnHR, doprowadzając do zmniejszonej produkcji w jądrach.
[Obrazek: d-test-120-kapsulek_1414.jpg]
Tak więc wydawać by się mogło, że jedynym skutecznym sposobem na podbicie puli androgenów jest aplikacja solidnej dawki z zewnątrz. Wiele wskazuje na to jednak, że kwas d-asparaginowy może posiadać dość intrygujące właściwości pozwalające mu trochę oszukać organizm.
Kwas d-asparaginowy naturalnie występuje w naszym organizmie i zaangażowany jest w pracę układów: nerwowego i hormonalnego. Związek ten potrafi oddziaływać na mózg stymulując uwalnianie białek, których obecność ?świadczy? o zbyt niskim poziomie testosteronu, co w efekcie nasila jego produkcję.
[Obrazek: megabol_daa-stin_90g_d_1241_1324386908.jpg]
[Obrazek: 51.jpg]
[Obrazek: 61.jpg]
[Obrazek: 7.gif]
Aktualnie istnieją badania, które potwierdzają, iż dodatkowo suplementacja kwasem d-asparaginowym doprowadza do wzrostu poziomu LH i poziomu testosteronu nie tylko u zwierząt, ale również u ludzi. Czy wzrost ten jednak przekłada się jednak na rozwój formy sportowej? Na dzień dzisiejszy niestety trudno na to pytanie odpowiedzieć.Z pewnością potrzebne są niezależne badania z zastosowaniem kwasu d-asparaginowego w przypadku osób aktywnych fizycznie. Na dzień dzisiejszy można powiedzieć, że związek ten w przeciwieństwie do dostępnych w sklepach ekstraktów ziołowych może potencjalnie wpływać na poziom androgenów.
[Obrazek: 82.jpg]
[Obrazek: 101.jpg]
Ten optymistyczny wniosek psuje jednak trochę fakt, że stosowanie kwasu d-asparaginowego może potencjalnie także zwiększać aktywność enzymu aromatazy, który przeistacza testosteron w estrogen. Na koniec warto podkreślić hipotezę, która mówi o zaburzeniach stosunku kwasu d-asparaginowego do l-asparaginowego co może przyczyniać się do takich jak choroba Alzheimera, Parkinsona, stwardnienie rozsiane, choroba Alpersa, choroba Refsuma.

[Obrazek: Alzheimer_dementia_%283%29_presenile_onset.jpg]
Alzheimer


[Obrazek: 800px-Schemat_parkinson.PNG]

Schemat na którym opiera się główe Parkinson

Tak więc zadajmy sobie pytanie czy warto ....

Źródła:

http://pl.wikipedia.org/wiki/Kwas_N-mety...paraginowy

http://kulturystyka.pl/kwas-d-asparagino...tosteronu/]]> <![CDATA[powrót ]]> http://muscle-centre.pl/watek-powr%C3%B3t Sun, 30 Sep 2012 20:10:25 +0200 http://muscle-centre.pl/watek-powr%C3%B3t jaki teraz dać plan ?
potrzebuje na jutro.
jest troche problem, poniewać moge chodzić na siłownie dopiero koło 18,
a czwartek,piątek,sobota mam prakty i wracam po 18.
Ale dla chcącego nic trudnego i dam rade Uśmiech.
chciałem teraz "rozruszać mięśnie" i za miesiąc wrzucić plan siłowy.



Powrócił Wychowanek Muscle ^^
Uśmiech]]> jaki teraz dać plan ?
potrzebuje na jutro.
jest troche problem, poniewać moge chodzić na siłownie dopiero koło 18,
a czwartek,piątek,sobota mam prakty i wracam po 18.
Ale dla chcącego nic trudnego i dam rade Uśmiech.
chciałem teraz "rozruszać mięśnie" i za miesiąc wrzucić plan siłowy.



Powrócił Wychowanek Muscle ^^
Uśmiech]]> <![CDATA[Pytanie]]> http://muscle-centre.pl/watek-pytanie Fri, 28 Sep 2012 14:30:02 +0200 http://muscle-centre.pl/watek-pytanie <![CDATA[Początek]]> http://muscle-centre.pl/watek-pocz%C4%85tek--1421 Tue, 18 Sep 2012 21:03:20 +0200 http://muscle-centre.pl/watek-pocz%C4%85tek--1421 <![CDATA[Trening na poprawę wydolności]]> http://muscle-centre.pl/watek-trening-na-popraw%C4%99-wydolno%C5%9Bci Sat, 15 Sep 2012 19:57:03 +0200 http://muscle-centre.pl/watek-trening-na-popraw%C4%99-wydolno%C5%9Bci <![CDATA[Trening mięśni klatki piersiowej.]]> http://muscle-centre.pl/watek-trening-mi%C4%99%C5%9Bni-klatki-piersiowej Sat, 15 Sep 2012 18:49:42 +0200 http://muscle-centre.pl/watek-trening-mi%C4%99%C5%9Bni-klatki-piersiowej

A więc-

Stajemy przy futrynie lub stabilnym sprzęcie domowym w lekkim rozkroku, jedna ręka luźno opuszczona, druga wyprostowana i zaparta (pod kątem 90 stopni względem tułowia)o nasze stabilne oparcie. W tej pozycji wykonujemy skręty tułowia w przeciwnym kierunku do rozciąganej strony klatki.

nie przedstawię zdjęcia bo nie zdołałem znaleść na ten moment by to wyglądało jakoś Uśmiech

Jak jakieś pytania zapraszam na PW]]>

A więc-

Stajemy przy futrynie lub stabilnym sprzęcie domowym w lekkim rozkroku, jedna ręka luźno opuszczona, druga wyprostowana i zaparta (pod kątem 90 stopni względem tułowia)o nasze stabilne oparcie. W tej pozycji wykonujemy skręty tułowia w przeciwnym kierunku do rozciąganej strony klatki.

nie przedstawię zdjęcia bo nie zdołałem znaleść na ten moment by to wyglądało jakoś Uśmiech

Jak jakieś pytania zapraszam na PW]]> <![CDATA[SIła bez masy]]> http://muscle-centre.pl/watek-si%C5%82a-bez-masy Sun, 09 Sep 2012 21:34:31 +0200 http://muscle-centre.pl/watek-si%C5%82a-bez-masy Jestem początkujący i mam pytanie czy da się budować siłę bez budowania masy ? Trzeba trenować jakimś specjalnym planem? proszę o jakieś wskazówki. Chciałbym zachować swoją mase a zwiększyć tylko siłe.]]> Jestem początkujący i mam pytanie czy da się budować siłę bez budowania masy ? Trzeba trenować jakimś specjalnym planem? proszę o jakieś wskazówki. Chciałbym zachować swoją mase a zwiększyć tylko siłe.]]> <![CDATA[FBW do poprawek]]> http://muscle-centre.pl/watek-fbw-do-poprawek Sat, 25 Aug 2012 19:08:48 +0200 http://muscle-centre.pl/watek-fbw-do-poprawek zapodaje mój plan FBW do oceny, mam zamiar stosować progresję ciężaru w każdym z wykonywanych ćwiczeń prócz podciągania na drążku szerokim nachwytem. Proszę o rady/poprawki na temat ilości wykonywanych powtórzeń w seriach i na temat wykonywanych ćwiczeń(chodzi o to czy są odpowiednie). Wybierałem ćwiczenia jak najbardziej złożone.

Plan A:
-Uda:
Wykroki ze sztangą na barkach 12-12-12
*Żuraw 8-6-6
-Plecy:
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max
Ukłon ze sztangą na barkach 12-10-10 (
-Klatka:
Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej 12-10-10
-Barki:
Wyciskanie hantli pionowo 12-10-10
-Triceps:
Pompki w podporze tyłem 12-10-10
-Łydki:
Wspięcia na palce stojąc 12-10-10
-Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12-10-10
Przedramię:
-Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem

Plan B:
-Uda:
Przysiady ze sztanga na barkach 12-12-12
Uginanie nóg leżąc na brzuchu z hantlą między stopami 8-6-6
-Plecy:
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12-10-10
Szrugsy hantlami 12-10-10
-Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-10
-Triceps:
Wyciskanie sztangi wąsko na ławce płaskiej 12-10-10
-Biceps:
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym siedząc 12-10-10
-Przedramię:
Obracanie przedramion ze sztangielkami czy ściskanie specjalnych ściskaczy ? 12-10-10

*może nie wszyscy wiedzą o co chodzi w tym ćwiczeniu, więc je opisze: kładziemy się na brzuchu, następnie blokujemy stopy(np. wkładamy pod biurko) i przechodzimy do pozycji klęczącej. Ćwiczenie angażuje głownie mięśnie dwugłowe ud. (ja w tym ćwiczeniu będę delikatnie pomagał sobie rękoma, chyba, że wykombinuje inną blokadę stóp niż biurko.]]> zapodaje mój plan FBW do oceny, mam zamiar stosować progresję ciężaru w każdym z wykonywanych ćwiczeń prócz podciągania na drążku szerokim nachwytem. Proszę o rady/poprawki na temat ilości wykonywanych powtórzeń w seriach i na temat wykonywanych ćwiczeń(chodzi o to czy są odpowiednie). Wybierałem ćwiczenia jak najbardziej złożone.

Plan A:
-Uda:
Wykroki ze sztangą na barkach 12-12-12
*Żuraw 8-6-6
-Plecy:
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max
Ukłon ze sztangą na barkach 12-10-10 (
-Klatka:
Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej 12-10-10
-Barki:
Wyciskanie hantli pionowo 12-10-10
-Triceps:
Pompki w podporze tyłem 12-10-10
-Łydki:
Wspięcia na palce stojąc 12-10-10
-Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12-10-10
Przedramię:
-Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem

Plan B:
-Uda:
Przysiady ze sztanga na barkach 12-12-12
Uginanie nóg leżąc na brzuchu z hantlą między stopami 8-6-6
-Plecy:
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12-10-10
Szrugsy hantlami 12-10-10
-Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-10
-Triceps:
Wyciskanie sztangi wąsko na ławce płaskiej 12-10-10
-Biceps:
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym siedząc 12-10-10
-Przedramię:
Obracanie przedramion ze sztangielkami czy ściskanie specjalnych ściskaczy ? 12-10-10

*może nie wszyscy wiedzą o co chodzi w tym ćwiczeniu, więc je opisze: kładziemy się na brzuchu, następnie blokujemy stopy(np. wkładamy pod biurko) i przechodzimy do pozycji klęczącej. Ćwiczenie angażuje głownie mięśnie dwugłowe ud. (ja w tym ćwiczeniu będę delikatnie pomagał sobie rękoma, chyba, że wykombinuje inną blokadę stóp niż biurko.]]> <![CDATA[FBW czy Split]]> http://muscle-centre.pl/watek-fbw-czy-split Thu, 23 Aug 2012 11:43:31 +0200 http://muscle-centre.pl/watek-fbw-czy-split jestem tu nowy Oczko ale nie o tym będzie ten post.
Sprawa wygląda następująco:
trenuję boks 3 razy w tygodniu i na siłowni także 3 razy w tygodniu i tutaj rodzi się moje pytanie - czy na siłowni robić trening FBW czy tradycyjny split ? Jak będzie dla mnie lepiej ?
Moim celem jest masa.

(dane w profilu)]]> jestem tu nowy Oczko ale nie o tym będzie ten post.
Sprawa wygląda następująco:
trenuję boks 3 razy w tygodniu i na siłowni także 3 razy w tygodniu i tutaj rodzi się moje pytanie - czy na siłowni robić trening FBW czy tradycyjny split ? Jak będzie dla mnie lepiej ?
Moim celem jest masa.

(dane w profilu)]]> <![CDATA[Jaki plan treningowy?]]> http://muscle-centre.pl/watek-jaki-plan-treningowy Fri, 17 Aug 2012 13:10:16 +0200 http://muscle-centre.pl/watek-jaki-plan-treningowy <![CDATA[Plan treningowy]]> http://muscle-centre.pl/watek-plan-treningowy Sat, 11 Aug 2012 22:09:11 +0200 http://muscle-centre.pl/watek-plan-treningowy Tak właśnie i trafiłem tutaj, mam 180cm i 67kg, postura szczupła, dieta? Raczej brak, bardziej mięso niż warzywa. Nie posiadam żadnego sprzętu oprócz hantli 20kg. Tak więc chciałbym się nieco dowiedzieć jak ćwiczyć i ile, czy może jakaś A6W czy coś innego, czekam na wszelką pomoc. Pozdrawiam.

Wiek: 17]]> Tak właśnie i trafiłem tutaj, mam 180cm i 67kg, postura szczupła, dieta? Raczej brak, bardziej mięso niż warzywa. Nie posiadam żadnego sprzętu oprócz hantli 20kg. Tak więc chciałbym się nieco dowiedzieć jak ćwiczyć i ile, czy może jakaś A6W czy coś innego, czekam na wszelką pomoc. Pozdrawiam.

Wiek: 17]]> <![CDATA[Początek ćwiczeń, jak zacząć?]]> http://muscle-centre.pl/watek-pocz%C4%85tek-%C4%87wicze%C5%84-jak-zacz%C4%85%C4%87 Mon, 09 Jul 2012 10:33:55 +0200 http://muscle-centre.pl/watek-pocz%C4%85tek-%C4%87wicze%C5%84-jak-zacz%C4%85%C4%87 Treningi będę wykonywał w domu lub w garażu, nie mam specjalnego sprzętu, chyba, że mogę dokupić jakieś hantelki. Lub jak coś doradzie mogę sobie wykombinować jakieś "przedmioty do ćwiczeń" w stylu wziąć jakieś żelastwo jako ciężarki do podnoszenia czy coś w tym stylu. Pod dachem w garażu mam belki więc jak coś da się podciągać, można też coś dorobić. Jestem w miarę otwarty na propozycje, ponieważ nie mam siłowni w moim regionie a chce ćwiczyć i liczę na was (: Co do diety to jem na prawdę dużo i staram się jeść wszystko, i zbytnio nie chce tego modyfikować, chyba że dodać więcej białka do diety czy czegoś. Nie będę brał żadnych odżywek. A dlaczego sam nie wymyśliłem sobie jakiegoś treningu? Zwracam się do was bo wiem, że macie do tego łeb, i nie chce wyćwiczyć paru mięśni, a inne będą niedoćwiczone a po pewnym czasie będę pluł sobie w brodę. Nie chce też wyrzeźbić bicepsów i klatki a mieć nogi jak zapałki (: Liczę na waszą pomoc ponieważ co najważniejsze chce ćwiczyć, a jak sobie założę jakiś cel to dążę do tego aż to osiągnę.
Pozdrawiam i czekam na pomoc
P.S. Jeśli mam coś na temat siebie napisać (lub co mam w garażu (: ) to dajcie znać...]]> Treningi będę wykonywał w domu lub w garażu, nie mam specjalnego sprzętu, chyba, że mogę dokupić jakieś hantelki. Lub jak coś doradzie mogę sobie wykombinować jakieś "przedmioty do ćwiczeń" w stylu wziąć jakieś żelastwo jako ciężarki do podnoszenia czy coś w tym stylu. Pod dachem w garażu mam belki więc jak coś da się podciągać, można też coś dorobić. Jestem w miarę otwarty na propozycje, ponieważ nie mam siłowni w moim regionie a chce ćwiczyć i liczę na was (: Co do diety to jem na prawdę dużo i staram się jeść wszystko, i zbytnio nie chce tego modyfikować, chyba że dodać więcej białka do diety czy czegoś. Nie będę brał żadnych odżywek. A dlaczego sam nie wymyśliłem sobie jakiegoś treningu? Zwracam się do was bo wiem, że macie do tego łeb, i nie chce wyćwiczyć paru mięśni, a inne będą niedoćwiczone a po pewnym czasie będę pluł sobie w brodę. Nie chce też wyrzeźbić bicepsów i klatki a mieć nogi jak zapałki (: Liczę na waszą pomoc ponieważ co najważniejsze chce ćwiczyć, a jak sobie założę jakiś cel to dążę do tego aż to osiągnę.
Pozdrawiam i czekam na pomoc
P.S. Jeśli mam coś na temat siebie napisać (lub co mam w garażu (: ) to dajcie znać...]]> <![CDATA[Plan treningowy na masę do oceny]]> http://muscle-centre.pl/watek-plan-treningowy-na-mas%C4%99-do-oceny--1265 Sat, 07 Jul 2012 11:45:16 +0200 http://muscle-centre.pl/watek-plan-treningowy-na-mas%C4%99-do-oceny--1265

Trening:

Poniedziałek: Barki + triceps

Barki:

wyciskanie sztangi sprzed głowy (4s) 12x 10x 8x 6x
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4s) 12x 10x 10x 8x
unoszenie hantli w opadzie siedząc (3s) 12x 12x 12x
wznosy barków (3s) 12x 12x 12x

Triceps:
prostowanie ramion na wyciągu (4s) 12x 10x 8x 6x
wyciskanie francuskie leżąc (4s) 12x 10x 10x 8x
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (3s)

Środa:

Plecy

Podciąganie podchwytem (4s) max max max max
przyciaganie na wyciagiu poziomym 4s 12x 10x 10x 8x
przenoszenie sztangi na ramionach ugiętych 3s 12x 10x 10x
martwy ciąg (4s) 12x 10x 10x 8x


Piątek : Klata + biceps

Klata
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (4s): 12x 10x 8x 6x
Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem + (4s): 10x 8x 6x 6x
Rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej (3s): 10x 10x 10x
Przenoszenie sztangielki 12x 12x 12x

Biceps
Uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja (3s) 12x 10x 8x
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stylem 21 (3s)
Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo(3s) 10x 10x 10x
Unoszenie sztangi łamanej nachwytem (3s) 15x 15x 15x


Sobota

Nogi:
przysiad ze sztanga na barkach (4s) 12x 10x 8x 6x
wykroki ze sztangielkami (3s) 12x 12x 12x
prostowanie (4s) 16x 14x 12x 10x
uginanie (4s) 16x 14x 12x 10x]]>

Trening:

Poniedziałek: Barki + triceps

Barki:

wyciskanie sztangi sprzed głowy (4s) 12x 10x 8x 6x
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4s) 12x 10x 10x 8x
unoszenie hantli w opadzie siedząc (3s) 12x 12x 12x
wznosy barków (3s) 12x 12x 12x

Triceps:
prostowanie ramion na wyciągu (4s) 12x 10x 8x 6x
wyciskanie francuskie leżąc (4s) 12x 10x 10x 8x
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (3s)

Środa:

Plecy

Podciąganie podchwytem (4s) max max max max
przyciaganie na wyciagiu poziomym 4s 12x 10x 10x 8x
przenoszenie sztangi na ramionach ugiętych 3s 12x 10x 10x
martwy ciąg (4s) 12x 10x 10x 8x


Piątek : Klata + biceps

Klata
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (4s): 12x 10x 8x 6x
Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem + (4s): 10x 8x 6x 6x
Rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej (3s): 10x 10x 10x
Przenoszenie sztangielki 12x 12x 12x

Biceps
Uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja (3s) 12x 10x 8x
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stylem 21 (3s)
Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo(3s) 10x 10x 10x
Unoszenie sztangi łamanej nachwytem (3s) 15x 15x 15x


Sobota

Nogi:
przysiad ze sztanga na barkach (4s) 12x 10x 8x 6x
wykroki ze sztangielkami (3s) 12x 12x 12x
prostowanie (4s) 16x 14x 12x 10x
uginanie (4s) 16x 14x 12x 10x]]> <![CDATA[Trening Domatora]]> http://muscle-centre.pl/watek-trening-domatora Fri, 22 Jun 2012 07:53:56 +0200 http://muscle-centre.pl/watek-trening-domatora Witam po ostatnich namysłach zdecydowałem sie zacząc swoja kariere na siłowni wielu poleca treningi dla poczatkujacych a ja potzrebuje taki trening na ogolne rozwiniece miesni przez okres 2-3 miesiecy potem zaczne na silke chodzic.
Tutaj zapodaje link co znalazłem dla osoby ważacej 83 kg i majacej wzrost 196 cm diete mam na to by przytyc do 90 kg bez odrzywek jaade dieta sama tez mi pomoze bez wspomagaczy:]
http://www.menshealth.pl/fitness/Wieksze...-3676.html
Prosze o przejrzenie i wybranie mi z tego najlepszych cwiczen ktore pomoga mi w przybraniu na mase i ile serii robic. Jeżeli nic tam nie znajdziecie to napiszcie co robic i po ile serii dni treningowe 3 razy w tygodniu.
]]> Witam po ostatnich namysłach zdecydowałem sie zacząc swoja kariere na siłowni wielu poleca treningi dla poczatkujacych a ja potzrebuje taki trening na ogolne rozwiniece miesni przez okres 2-3 miesiecy potem zaczne na silke chodzic.
Tutaj zapodaje link co znalazłem dla osoby ważacej 83 kg i majacej wzrost 196 cm diete mam na to by przytyc do 90 kg bez odrzywek jaade dieta sama tez mi pomoze bez wspomagaczy:]
http://www.menshealth.pl/fitness/Wieksze...-3676.html
Prosze o przejrzenie i wybranie mi z tego najlepszych cwiczen ktore pomoga mi w przybraniu na mase i ile serii robic. Jeżeli nic tam nie znajdziecie to napiszcie co robic i po ile serii dni treningowe 3 razy w tygodniu.
]]> <![CDATA[Super Slow - metoda treningowa]]> http://muscle-centre.pl/watek-super-slow-metoda-treningowa Sat, 19 May 2012 20:10:51 +0200 http://muscle-centre.pl/watek-super-slow-metoda-treningowa
Cytat:Istotą tego treningu są powtórzenia wykonywane w bardzo powolnym tempie i tak wyróżniamy dwie odmiany tego treningu:

metoda 1-ruch pozytywny jak i negatywny trwają 10 sekund



Przykładowa rozpiska:

-trening 2-3 razy w tygodniu,trenujemy całe ciało na danej sesji,wybieramy 1-2 ćwiczenia na daną partie mięśniową,wykonujemy 1 serie do załamania,zakres powtórzeń wybieramy sami

-wspięcia stojąc
-przysiad
-mc na prostych nogach
-wyciskanie płasko/skos
-sciąganie do klatki/wiosłowanie sztangą w opadzie
-szrugsy
-wyciskanie zza karku/z klatki/żołnierskie
-prostowanie drążka na wyciągu
-uginanie sztangi stojąc
-spięcia

metoda 2-ruch pozytywny 10 sekund,ruch negatywny 4-5 sekund



Przykładowa rozpiska:

-po każdej sesji 4-10 dni wypoczynku,zakres powtórzeń 3-5,ilość serii dobierasz sam,każda seria do załamania

Trening 1

-przysiad
-pompki na poręczach
-sciąganie do klatki/podciąganie na drążku
-szrugsy

4-10 dni odpoczynku

Trening 2

-przysiad
-pompki na poręczach
-sciąganie do klatki/podciąganie na drążku
-szrugsy

4-10 dni odpoczynku

Trening 3

-martwy ciąg
-wyciskanie zza głowy/wyciskanie skos
-wiosłowanie sztangielką
-uginanie sztangi stojąc

Brzuch może być trenowany na każdej sesji.

... i od początku.



Kilka zalet tego treningu:

-mniejsze obciażenia=mniejsze obciążenie dla stawów
-krótki czas treningu
-wysoka intensywność treningu
-wydłużenie TUT(time under tension) czasu w którym mięśnie są poddane napięciu
-pozwala na lepszą koncentracje(relacja mózg-mięsień)
-mniejsza częstotliwość treningów
-przyrost siły i masy


źródło:bodybulidinguniverse.com
]]>
Cytat:Istotą tego treningu są powtórzenia wykonywane w bardzo powolnym tempie i tak wyróżniamy dwie odmiany tego treningu:

metoda 1-ruch pozytywny jak i negatywny trwają 10 sekund



Przykładowa rozpiska:

-trening 2-3 razy w tygodniu,trenujemy całe ciało na danej sesji,wybieramy 1-2 ćwiczenia na daną partie mięśniową,wykonujemy 1 serie do załamania,zakres powtórzeń wybieramy sami

-wspięcia stojąc
-przysiad
-mc na prostych nogach
-wyciskanie płasko/skos
-sciąganie do klatki/wiosłowanie sztangą w opadzie
-szrugsy
-wyciskanie zza karku/z klatki/żołnierskie
-prostowanie drążka na wyciągu
-uginanie sztangi stojąc
-spięcia

metoda 2-ruch pozytywny 10 sekund,ruch negatywny 4-5 sekund



Przykładowa rozpiska:

-po każdej sesji 4-10 dni wypoczynku,zakres powtórzeń 3-5,ilość serii dobierasz sam,każda seria do załamania

Trening 1

-przysiad
-pompki na poręczach
-sciąganie do klatki/podciąganie na drążku
-szrugsy

4-10 dni odpoczynku

Trening 2

-przysiad
-pompki na poręczach
-sciąganie do klatki/podciąganie na drążku
-szrugsy

4-10 dni odpoczynku

Trening 3

-martwy ciąg
-wyciskanie zza głowy/wyciskanie skos
-wiosłowanie sztangielką
-uginanie sztangi stojąc

Brzuch może być trenowany na każdej sesji.

... i od początku.



Kilka zalet tego treningu:

-mniejsze obciażenia=mniejsze obciążenie dla stawów
-krótki czas treningu
-wysoka intensywność treningu
-wydłużenie TUT(time under tension) czasu w którym mięśnie są poddane napięciu
-pozwala na lepszą koncentracje(relacja mózg-mięsień)
-mniejsza częstotliwość treningów
-przyrost siły i masy


źródło:bodybulidinguniverse.com
]]> <![CDATA[8 min. - trening brzucha]]> http://muscle-centre.pl/watek-8-min-trening-brzucha Sat, 19 May 2012 18:10:38 +0200 http://muscle-centre.pl/watek-8-min-trening-brzucha

]]>

]]> <![CDATA[Trening Spartakusa]]> http://muscle-centre.pl/watek-trening-spartakusa Fri, 11 May 2012 22:56:38 +0200 http://muscle-centre.pl/watek-trening-spartakusa



Stosował ktoś kiedyś, jak efekty?]]>



Stosował ktoś kiedyś, jak efekty?]]> <![CDATA[Pojedyńcze ćwiczenia]]> http://muscle-centre.pl/watek-pojedy%C5%84cze-%C4%87wiczenia Thu, 26 Apr 2012 20:10:05 +0200 http://muscle-centre.pl/watek-pojedy%C5%84cze-%C4%87wiczenia z racji w tym dziale się nic nie dzieje to ja chcę wyjść z inicjatywą owego tematu, czyli ćwiczeń Uśmiech
potraktujmy ten temat jako zabawę i jednocześnie skarbnicę wiedzy na temat danych ćwiczeń, pisałem już artykuł na temat danych ruchów ale prawdopodobnie nikt wg do niego uwagi nie przywiązuje Uśmiech więc może taki temat zachęci do pogrzebania w sieci Uśmiech
zabawa polega na tym, że dana osoba wrzuca filmik obojętnie kogo z danym ćwiczeniem, może to być filmik dłuższy z innymi też ćwiczeniami ale trzeba podać w tedy czas konkretnego ćwiczenia w tym filmiku o który nam chodzi Uśmiech i własnymi słowami wyjaśnia i na podstawie wiedzy jaką wyczytał z przyjemnością albo się do tego zmusił (nie wnikamy) dlaczego tak dane ćwiczenie jest wykonywane, jaka to jest modyfikacja itd. Uśmiech mam nadzieje, że mój filmik i opis posłuży za przykład (ogólnie to zainspirował mnie Piotrek (czyt. Pietro) odnośnie unoszenia hantla/sztangi i wiosłowaniem hantlem/sztangą i od tego też zacznę Uśmiech
tylko proszę brać pod uwagę, że tempo wykonywania ćwiczenia itd. dopasowuje się do potrzeb treningu i samego siebie, w ukazywaniu ćwiczeń chodzi tylko o KONKRETNY RUCH, który zachodzi przez określony moment Uśmiech

WIOSŁOWANIE - 1:50 - Kai Greene



Najszersze grzbietu - przywodzą, obracają do wewnątrz i prostują ramię w stawie ramiennym
ruch następuje po łuku z racji, że ugięcie stawu ramiennego zachodzi aż do kąta ok. 180stopni pomiędzy obłymi a tricepsami, prostowanie odbywa się tym samym ruchem tylko w przeciwnym kierunku
TEST: stań prosto z wewn. dłonią skierowaną ku przodowi, zegnij ramię w stawie ramiennym ku przodowi (unieś je ku przodowi) i z powrotem wyprostuj (opuść ramię) sprawdzając drugą ręką poprzez dotyk pracę najszerszych po stronie "pracującej", zauważ że ramię zakreśla półokrąg,
którego środkiem jest łopatka wraz ze stawem ramiennym
ruch w ćwiczeniu najbardziej temu odpowiadający:
8:10


]]> z racji w tym dziale się nic nie dzieje to ja chcę wyjść z inicjatywą owego tematu, czyli ćwiczeń Uśmiech
potraktujmy ten temat jako zabawę i jednocześnie skarbnicę wiedzy na temat danych ćwiczeń, pisałem już artykuł na temat danych ruchów ale prawdopodobnie nikt wg do niego uwagi nie przywiązuje Uśmiech więc może taki temat zachęci do pogrzebania w sieci Uśmiech
zabawa polega na tym, że dana osoba wrzuca filmik obojętnie kogo z danym ćwiczeniem, może to być filmik dłuższy z innymi też ćwiczeniami ale trzeba podać w tedy czas konkretnego ćwiczenia w tym filmiku o który nam chodzi Uśmiech i własnymi słowami wyjaśnia i na podstawie wiedzy jaką wyczytał z przyjemnością albo się do tego zmusił (nie wnikamy) dlaczego tak dane ćwiczenie jest wykonywane, jaka to jest modyfikacja itd. Uśmiech mam nadzieje, że mój filmik i opis posłuży za przykład (ogólnie to zainspirował mnie Piotrek (czyt. Pietro) odnośnie unoszenia hantla/sztangi i wiosłowaniem hantlem/sztangą i od tego też zacznę Uśmiech
tylko proszę brać pod uwagę, że tempo wykonywania ćwiczenia itd. dopasowuje się do potrzeb treningu i samego siebie, w ukazywaniu ćwiczeń chodzi tylko o KONKRETNY RUCH, który zachodzi przez określony moment Uśmiech

WIOSŁOWANIE - 1:50 - Kai Greene



Najszersze grzbietu - przywodzą, obracają do wewnątrz i prostują ramię w stawie ramiennym
ruch następuje po łuku z racji, że ugięcie stawu ramiennego zachodzi aż do kąta ok. 180stopni pomiędzy obłymi a tricepsami, prostowanie odbywa się tym samym ruchem tylko w przeciwnym kierunku
TEST: stań prosto z wewn. dłonią skierowaną ku przodowi, zegnij ramię w stawie ramiennym ku przodowi (unieś je ku przodowi) i z powrotem wyprostuj (opuść ramię) sprawdzając drugą ręką poprzez dotyk pracę najszerszych po stronie "pracującej", zauważ że ramię zakreśla półokrąg,
którego środkiem jest łopatka wraz ze stawem ramiennym
ruch w ćwiczeniu najbardziej temu odpowiadający:
8:10


]]> <![CDATA[FBW do oceny]]> http://muscle-centre.pl/watek-fbw-do-oceny Sun, 08 Apr 2012 23:15:09 +0200 http://muscle-centre.pl/watek-fbw-do-oceny
ogólnie to jeden pisiłek omijam. Nie wiem ile co ma jakich wartości odżywczych
07:00-płatki owsiane 100g, 150g jogurt naturalny
14:00 ryż 100g,pierś kurczaka 100g, 2-3 ogórki
17:00 ryż 100g, makrela wędzona 100g, 2-3 ogórki
19:00-20:00 - 3 jajka na miękko,100g serek wiejski,100g chleba żytniego
22:00 200g twarogu chudego,200g jogurtu naturalnego.

Teraz plan:
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziomej 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza pleców 3s
Triceps:Francuskie łamanym leżąc 3s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą łamaną 3s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi na skos góra 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy 3s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 3s

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki:Wznosy hantelek wzdłuż tułowia 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy hantlem 3s
Biceps:Uginanie ramion o kolano 3s

Poniedziałek:A
Środa:B
Piątek:C]]>
ogólnie to jeden pisiłek omijam. Nie wiem ile co ma jakich wartości odżywczych
07:00-płatki owsiane 100g, 150g jogurt naturalny
14:00 ryż 100g,pierś kurczaka 100g, 2-3 ogórki
17:00 ryż 100g, makrela wędzona 100g, 2-3 ogórki
19:00-20:00 - 3 jajka na miękko,100g serek wiejski,100g chleba żytniego
22:00 200g twarogu chudego,200g jogurtu naturalnego.

Teraz plan:
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziomej 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza pleców 3s
Triceps:Francuskie łamanym leżąc 3s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą łamaną 3s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi na skos góra 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy 3s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 3s

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki:Wznosy hantelek wzdłuż tułowia 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy hantlem 3s
Biceps:Uginanie ramion o kolano 3s

Poniedziałek:A
Środa:B
Piątek:C]]> <![CDATA[4 dniowy plan do oceny]]> http://muscle-centre.pl/watek-4-dniowy-plan-do-oceny Sun, 08 Apr 2012 21:28:19 +0200 http://muscle-centre.pl/watek-4-dniowy-plan-do-oceny
Klatka

Wyciskanie sztangi leżąc /12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół /12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę /12,10,8,6
Rozpiętki /12,10,8,6

Biceps

uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8
naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p
uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s

II dzien :

Barki

wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8
unoszenie ramion na boki 3s 10p
unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p
szrugsy (kaptur) 3s 10p

III dzien :

Plecy

ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10
przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10-8
ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10
wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12
wyprosty tułowia 4s

Triceps

Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8
prostowanie na wyciągu 10,10
Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12

IV dzien :

Nogi

Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8
Wyciskanie na suwnicy 10,10,10
Prostowanie na maszynie 12,12,12
Uginanie na dwugłowy 10,10,10
Wspięcia na maszynie 4s

Przedramie

zwijanie i uginanie

Co myslicie? Licze naliczne wypowiedzi z waszej strony.]]>
Klatka

Wyciskanie sztangi leżąc /12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół /12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę /12,10,8,6
Rozpiętki /12,10,8,6

Biceps

uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8
naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p
uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s

II dzien :

Barki

wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8
unoszenie ramion na boki 3s 10p
unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p
szrugsy (kaptur) 3s 10p

III dzien :

Plecy

ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10
przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10-8
ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10
wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12
wyprosty tułowia 4s

Triceps

Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8
prostowanie na wyciągu 10,10
Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12

IV dzien :

Nogi

Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8
Wyciskanie na suwnicy 10,10,10
Prostowanie na maszynie 12,12,12
Uginanie na dwugłowy 10,10,10
Wspięcia na maszynie 4s

Przedramie

zwijanie i uginanie

Co myslicie? Licze naliczne wypowiedzi z waszej strony.]]>