http://muscle-centre.pl/ Tue, 07 Apr 2026 16:45:08 +0000 MyBB http://muscle-centre.pl/watek-rower-stacjonarny Wed, 07 Mar 2012 13:30:37 +0100 http://muscle-centre.pl/watek-rower-stacjonarny http://muscle-centre.pl/watek-graj-i-chudnij-czy-mog%C4%99-schudn%C4%85%C4%87-dzi%C4%99ki-mojej-konsoli Sat, 25 Feb 2012 14:26:40 +0100 http://muscle-centre.pl/watek-graj-i-chudnij-czy-mog%C4%99-schudn%C4%85%C4%87-dzi%C4%99ki-mojej-konsoli
Tymczasem okazało się, że tego typu rozwiązania są spełnieniem marzeń ogromnej rzeszy osób, zwłaszcza tych, które od wielu lat walczą z nadwagą, a nie mają odwagi pokazać się w ?realnym? klubie fitness.

Gry okazały się znacznie skuteczniejsze od typowego DVD z ćwiczeniami- iluzja kontaktu z trenerem, motywacyjne systemy zdobywania punktów i nagród, korekta ruchów w czasie rzeczywistym, a także ogromne społeczności i grupy wsparcia online- to wszystko przełożyło się na ogromny i ciągle rosnący sukces gier ruchowych na konsole.
Czy mogę schudnąć dzięki konsoli?

Podstawowe pytanie to przede wszystkim- czy warto zainwestować w (dosyć drogą przecież) konsolę, równie drogi czytnik ruchu i także dosyć drogie gry?

Cóż, jeżeli warunki mieszkalne Ci to umożliwiają (mieszkasz na parterze, masz odpowiednio dużo miejsca i możesz sobie pozwolić na zabawę ruchową w domu), a nie potrafisz lub nie chcesz zmotywować się do innej formy ruchu- dzięki konsoli możesz skutecznie poprawić kondycję i wyszczuplić całe ciało.

Przy okazji możesz także zmotywować do ruchu i zabawy cała rodzinę, ruszyć gości zza stołu podczas typowego, polskiego przyjęcia, a przede wszystkim- doskonale się odstresować.
Która konsola jest dla mnie najlepsza?

To jedno z najtrudniejszych pytań. Na rynku znajdziesz różne rozwiązania i nie ulega wątpliwości, ze biorąc pod uwagę ogromny sukces czytników ruchu, z czasem pojawiać się będą nowe, a producenci będą nieustannie ścigać się w dostarczaniu udogodnień.

Dyskusja o wyższości jednej konsoli nad drugą trwa od dłuższego czasu i pewnie nigdy się nie zakończy. Istnieje jednak kilka czynników, które mogą Ci pomóc podjąć decyzję.

Zapytaj rodzinę i przyjaciół, z jakiej konsoli korzystają i czy są z niej zadowoleni.
Producenci oferują graczom możliwość współuczestniczenia wżyciu społeczności, dzięki czemu posiadacze konkretnej konsoli mogą grać razem online, rozmawiać, etc. To istotne, zwłaszcza, jeśli wiesz, że jest ktoś , kto może Cię motywować do ruchu i wspólnej zabawy, nawet jeśli mieszkacie kilkaset kilometrów od siebie. Dodatkowo, nie będziesz raczej w stanie grać w więcej niż 3 gry jednocześnie. Biorąc pod uwagę ich ceny, warto mieć możliwość wymieniania się z kimś znajomym na inny tytuł.
Rozważ typ gry, którą wybierzesz i oceń funkcje czytnika ruchu.
Czytniki ruchu działają w rożny sposób i są mniej lub bardziej wygodne podczas ćwiczeń. Ma to ogromne znaczenie zwłaszcza, jeżeli decydujesz się na zakup konsoli w celu odchudzania. Godzinny trening Zumby z czytnikiem ruchu ściskanym w dłoni (PS3) może być niewygodny. Podobnie, niezbyt komfortowy może być pas opinający ciało (Wii). Z kolei teoretycznie genialne rozwiązanie- czytnik Kinect (XBOX360)- może mieć problemy z odczytywaniem ruchu w pomieszczeniu,w którym ćwiczysz. Warto zatem rozważyć wszystkie za i przeciw.
Zapoznaj się z ofertą gier i poczytaj opinie, na przykład w sieci Amazon.
Niektóre gry ruchowe przeznaczone są wyłącznie na konkretną konsolę, inne sprawdzają się wspaniale w przypadku konkretnego sprzętu, a działają wadliwie lub źle odczytują ruch w przypadku innego. Przed zakupem każdej gry poświeć kilka minut na przeczytanie komentarzy. Czasami problemy opisywane w negatywnych recenzjach są szybko naprawiane aktualizacją do gry, czasami denerwują użytkownika do czasu wydania kolejnej edycji (za którą, niestety trzeba zapłacić i nie ma się nigdy pewności, ze irytujące błędy zostały naprawione).

Czy warto kupić konsolę z czytnikiem ruchu?

Zdecydowanie warto o niej pomyśleć. To duży i stosunkowo drogi zakup, jednak jeśli:

chcesz zacząć ćwiczyć, a nie chcesz iść do klubu fitness
szybko tracisz motywację
Twoje dzieci non stop siedzą przed komputerem lub konsolą i grają w jednej pozycji
podczas uroczystości rodzinnych goście rzadko kiedy ruszają się od stołu a jedyna aktywność fizyczna polega na dokładaniu sobie kolejnych porcji jedzenia
po tygodniu ćwiczeń z DVD znasz każdy tekst instruktora na pamięć i zwyczajnie się nudzisz,
masz problem ze stresem, nadwaga, brakiem energii, jesteś wiecznie zmęczona

warto kupić konsolę z czytnikiem ruchu i zainwestować w kilka dobrych gier ruchowych.

info.szczuplejsza.pl]]>
Tymczasem okazało się, że tego typu rozwiązania są spełnieniem marzeń ogromnej rzeszy osób, zwłaszcza tych, które od wielu lat walczą z nadwagą, a nie mają odwagi pokazać się w ?realnym? klubie fitness.

Gry okazały się znacznie skuteczniejsze od typowego DVD z ćwiczeniami- iluzja kontaktu z trenerem, motywacyjne systemy zdobywania punktów i nagród, korekta ruchów w czasie rzeczywistym, a także ogromne społeczności i grupy wsparcia online- to wszystko przełożyło się na ogromny i ciągle rosnący sukces gier ruchowych na konsole.
Czy mogę schudnąć dzięki konsoli?

Podstawowe pytanie to przede wszystkim- czy warto zainwestować w (dosyć drogą przecież) konsolę, równie drogi czytnik ruchu i także dosyć drogie gry?

Cóż, jeżeli warunki mieszkalne Ci to umożliwiają (mieszkasz na parterze, masz odpowiednio dużo miejsca i możesz sobie pozwolić na zabawę ruchową w domu), a nie potrafisz lub nie chcesz zmotywować się do innej formy ruchu- dzięki konsoli możesz skutecznie poprawić kondycję i wyszczuplić całe ciało.

Przy okazji możesz także zmotywować do ruchu i zabawy cała rodzinę, ruszyć gości zza stołu podczas typowego, polskiego przyjęcia, a przede wszystkim- doskonale się odstresować.
Która konsola jest dla mnie najlepsza?

To jedno z najtrudniejszych pytań. Na rynku znajdziesz różne rozwiązania i nie ulega wątpliwości, ze biorąc pod uwagę ogromny sukces czytników ruchu, z czasem pojawiać się będą nowe, a producenci będą nieustannie ścigać się w dostarczaniu udogodnień.

Dyskusja o wyższości jednej konsoli nad drugą trwa od dłuższego czasu i pewnie nigdy się nie zakończy. Istnieje jednak kilka czynników, które mogą Ci pomóc podjąć decyzję.

Zapytaj rodzinę i przyjaciół, z jakiej konsoli korzystają i czy są z niej zadowoleni.
Producenci oferują graczom możliwość współuczestniczenia wżyciu społeczności, dzięki czemu posiadacze konkretnej konsoli mogą grać razem online, rozmawiać, etc. To istotne, zwłaszcza, jeśli wiesz, że jest ktoś , kto może Cię motywować do ruchu i wspólnej zabawy, nawet jeśli mieszkacie kilkaset kilometrów od siebie. Dodatkowo, nie będziesz raczej w stanie grać w więcej niż 3 gry jednocześnie. Biorąc pod uwagę ich ceny, warto mieć możliwość wymieniania się z kimś znajomym na inny tytuł.
Rozważ typ gry, którą wybierzesz i oceń funkcje czytnika ruchu.
Czytniki ruchu działają w rożny sposób i są mniej lub bardziej wygodne podczas ćwiczeń. Ma to ogromne znaczenie zwłaszcza, jeżeli decydujesz się na zakup konsoli w celu odchudzania. Godzinny trening Zumby z czytnikiem ruchu ściskanym w dłoni (PS3) może być niewygodny. Podobnie, niezbyt komfortowy może być pas opinający ciało (Wii). Z kolei teoretycznie genialne rozwiązanie- czytnik Kinect (XBOX360)- może mieć problemy z odczytywaniem ruchu w pomieszczeniu,w którym ćwiczysz. Warto zatem rozważyć wszystkie za i przeciw.
Zapoznaj się z ofertą gier i poczytaj opinie, na przykład w sieci Amazon.
Niektóre gry ruchowe przeznaczone są wyłącznie na konkretną konsolę, inne sprawdzają się wspaniale w przypadku konkretnego sprzętu, a działają wadliwie lub źle odczytują ruch w przypadku innego. Przed zakupem każdej gry poświeć kilka minut na przeczytanie komentarzy. Czasami problemy opisywane w negatywnych recenzjach są szybko naprawiane aktualizacją do gry, czasami denerwują użytkownika do czasu wydania kolejnej edycji (za którą, niestety trzeba zapłacić i nie ma się nigdy pewności, ze irytujące błędy zostały naprawione).

Czy warto kupić konsolę z czytnikiem ruchu?

Zdecydowanie warto o niej pomyśleć. To duży i stosunkowo drogi zakup, jednak jeśli:

chcesz zacząć ćwiczyć, a nie chcesz iść do klubu fitness
szybko tracisz motywację
Twoje dzieci non stop siedzą przed komputerem lub konsolą i grają w jednej pozycji
podczas uroczystości rodzinnych goście rzadko kiedy ruszają się od stołu a jedyna aktywność fizyczna polega na dokładaniu sobie kolejnych porcji jedzenia
po tygodniu ćwiczeń z DVD znasz każdy tekst instruktora na pamięć i zwyczajnie się nudzisz,
masz problem ze stresem, nadwaga, brakiem energii, jesteś wiecznie zmęczona

warto kupić konsolę z czytnikiem ruchu i zainwestować w kilka dobrych gier ruchowych.

info.szczuplejsza.pl]]> http://muscle-centre.pl/watek-fitness-ciekawostki Sat, 25 Feb 2012 14:24:39 +0100 http://muscle-centre.pl/watek-fitness-ciekawostki Zimna woda może wzmagać apetyt

Osoby, które wybierają pływanie jako sposób na walkę ze zbędnymi kilogramami, powinny trzymać się miejsc i basenów, w których nie ma lodowatej wody, jest ona natomiast lekko chłodna.

Jeżeli spędzasz czas w naprawdę lodowatej wodzie, możesz sabotować własne wysiłki związane z odchudzaniem- wykazały badania opublikowane w International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism.

Specjaliści obserwowali 11 dorosłych mężczyzn cierpiących na nadwagę.

Badani ćwiczyli odpowiednio w wodzie o temperaturze 22 stopni i w wodzie o temperaturze 20 stopni, a następnie odpoczywali w klimatyzowanym pokoju przez 45 minut. Wydatek energii mierzono przed, podczas i po każdym etapie badania.

Po każdym segmencie, uczestnicy eksperymentu mieli swobodny dostęp do jedzenia.

Choć wydatek energii był niemalże identyczny w ciepłej i zimnej wodzie, spożycie pokarmu wzrosło o 41% po kąpieli w zimnej wodzie. Organizm reagował zwieszonym apetytem, badani sięgali także po bardziej kaloryczne produkty.

Jeżeli korzystasz z pływalni, spróbuj zaobserwować Twoje zachowanie po powrocie do domu lub po wyjściu z szatni- jeżeli rzucasz się na jedzenie, być może woda jest zbyt chłodna. Jeżeli nie możesz wybrać pływalni w której woda jest cieplejsza, zanim wejdziesz do kuchni, weź gorący prysznic, lub odprężająca, gorąca kąpiel.]]> Zimna woda może wzmagać apetyt

Osoby, które wybierają pływanie jako sposób na walkę ze zbędnymi kilogramami, powinny trzymać się miejsc i basenów, w których nie ma lodowatej wody, jest ona natomiast lekko chłodna.

Jeżeli spędzasz czas w naprawdę lodowatej wodzie, możesz sabotować własne wysiłki związane z odchudzaniem- wykazały badania opublikowane w International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism.

Specjaliści obserwowali 11 dorosłych mężczyzn cierpiących na nadwagę.

Badani ćwiczyli odpowiednio w wodzie o temperaturze 22 stopni i w wodzie o temperaturze 20 stopni, a następnie odpoczywali w klimatyzowanym pokoju przez 45 minut. Wydatek energii mierzono przed, podczas i po każdym etapie badania.

Po każdym segmencie, uczestnicy eksperymentu mieli swobodny dostęp do jedzenia.

Choć wydatek energii był niemalże identyczny w ciepłej i zimnej wodzie, spożycie pokarmu wzrosło o 41% po kąpieli w zimnej wodzie. Organizm reagował zwieszonym apetytem, badani sięgali także po bardziej kaloryczne produkty.

Jeżeli korzystasz z pływalni, spróbuj zaobserwować Twoje zachowanie po powrocie do domu lub po wyjściu z szatni- jeżeli rzucasz się na jedzenie, być może woda jest zbyt chłodna. Jeżeli nie możesz wybrać pływalni w której woda jest cieplejsza, zanim wejdziesz do kuchni, weź gorący prysznic, lub odprężająca, gorąca kąpiel.]]> http://muscle-centre.pl/watek-pojedy%C5%84cze-pytania--1010 Sat, 25 Feb 2012 14:21:55 +0100 http://muscle-centre.pl/watek-pojedy%C5%84cze-pytania--1010 ]]> ]]> http://muscle-centre.pl/watek-skakanka-maksymalna-intensywno%C5%9B%C4%87 Fri, 27 Jan 2012 21:19:12 +0100 http://muscle-centre.pl/watek-skakanka-maksymalna-intensywno%C5%9B%C4%87
Technika wykonania
Podczas skakania należy przyjąć prawidłową postawę ciała, czyli wyprostować plecy, wciągnąć brzuch, trzymać ugięte łokcie blisko tułowia, a dłonie odchylone na boki.. W czasie skoków staramy się wykonywać obroty linką za pomocą nadgarstków i dłoni, zaangażowanie barków w obrót powinno być wyeliminowane. Podskoki wykonujemy na niewielką wysokość.

Warto pamiętać, że zanim zaczniemy uwzględniać trening ze skakanką w naszych planach, trzeba wpierw opanować prawidłową technikę. Dopiero kiedy skakanka nie będzie nam ?przeszkadzała? w treningu, warto zająć się budowaniem kondycji i formy. Osoby, które nie nauczą się prawidłowo skakać, bardzo szybko tracą zapał, ponieważ ćwiczenie wyda im się zbyt trudne, a tym samym nie warte poświęcenia czasu.

Przeciwwskazania
Niestety skoków przez skakankę nie mogą wykonywać wszyscy. Przeciwwskazania do tego wysiłku to:

znaczna nadwaga (BMI > 28),
dolegliwości związane ze stawami,
problemy z układem krążenia,
słabe kości (osteoporoza),
zaburzenia równowagi.



Sprzęt i nawierzchnia do ćwiczeń
Skakanka to sprzęt, który możemy nabyć za niewielką cenę właściwie w każdym sklepie sportowym. W celu wyboru tej właściwej, warto zakupić najlżejszą (sztuczne tworzywo). Skakanki ze sznura lub skóry są dosyć ciężkie i spowalniają szybkość kręcenia, co znacznie obniża intensywność treningu.

Nasza skakanka powinna mieć też odpowiednią długość, aby nie utrudniała nam treningu. W ustaleniu właściwego rozmiaru, należy stanąć na niej obiema stopami w połowie długości i chwycić za obie rączki. Po przyjęciu tej pozycji końce skakanki nie powinny sięgać wyżej niż do naszej pachy. Oczywiście każdy z nas jest inny i odpowiednie modyfikacje długości musimy już dopasować do swojej osoby, czasem nawet 1-2 cm mogą robić różnicę.

Najlepiej skakać po podłożu o amortyzujących właściwościach, do takich zalicza się z pewnością drewniana lub syntetyczna (akryl, kauczuk, tartan) nawierzchnia. Jeżeli mamy do dyspozycji tylko beton, wtedy warto zakupić matę gimnastyczną i na niej wykonywać podskoki. Ponadto w celu pełnej amortyzacji trening trzeba wykonywać w dobrych amortyzujących butach, które będą odpowiednią podporą dla stopy.

Rodzaje skoków
Skoki na skakance potrafią być bardzo różnorodne, aby się o tym przekonać wystarczy uwzględnić w treningu kilka podstawowych ćwiczeń, takich jak:

podskoki w miejscu,
bieg w miejscu,
podskoki na jednej nodze,
ósemki (krzyżowanie linki przed sobą)
dwa podskoki na jeden obrót,
podskoki z wykrokiem ( na boki lub przód ? tył)



Jeżeli już opanujemy te techniki warto mieszać je między sobą. Dodatkowym utrudnieniem może być zamiast skoków w miejscu, przemieszczanie się w przód, tył lub na boki i w tym czasie wykonywanie przedstawionych powyżej ćwiczeń.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń pamiętajmy o rozgrzewce i dopasujmy długość i trudność treningu do swojej kondycji i umiejętności. Jeżeli nasz poziom jest już dość dobry, to najlepiej wykonywać skoki na skakance seriami, przez 2-3 minuty, następnie odpocząć przez 60 sekund i ponownie wykonać serię. Przerwę możemy urozmaicić wykonywaniem ćwiczeń modelujących na brzuch lub inne partie ciała. Wykonanie 6 ? 8 serii po 3 minuty urozmaiconych ćwiczeniami dodatkowymi to trening, dzięki któremu nasze ciało zrzuci zbędny balast i nabierze wigoru.

Uzbrojeni w wiedzę przeczytaną powyżej, zakupmy lub odkurzmy ten super wydajny sprzęt i użyjmy go w celu zdobycia szczupłej sylwetki, kondycji i zdrowia.

info.vitalia.pl]]>
Technika wykonania
Podczas skakania należy przyjąć prawidłową postawę ciała, czyli wyprostować plecy, wciągnąć brzuch, trzymać ugięte łokcie blisko tułowia, a dłonie odchylone na boki.. W czasie skoków staramy się wykonywać obroty linką za pomocą nadgarstków i dłoni, zaangażowanie barków w obrót powinno być wyeliminowane. Podskoki wykonujemy na niewielką wysokość.

Warto pamiętać, że zanim zaczniemy uwzględniać trening ze skakanką w naszych planach, trzeba wpierw opanować prawidłową technikę. Dopiero kiedy skakanka nie będzie nam ?przeszkadzała? w treningu, warto zająć się budowaniem kondycji i formy. Osoby, które nie nauczą się prawidłowo skakać, bardzo szybko tracą zapał, ponieważ ćwiczenie wyda im się zbyt trudne, a tym samym nie warte poświęcenia czasu.

Przeciwwskazania
Niestety skoków przez skakankę nie mogą wykonywać wszyscy. Przeciwwskazania do tego wysiłku to:

znaczna nadwaga (BMI > 28),
dolegliwości związane ze stawami,
problemy z układem krążenia,
słabe kości (osteoporoza),
zaburzenia równowagi.



Sprzęt i nawierzchnia do ćwiczeń
Skakanka to sprzęt, który możemy nabyć za niewielką cenę właściwie w każdym sklepie sportowym. W celu wyboru tej właściwej, warto zakupić najlżejszą (sztuczne tworzywo). Skakanki ze sznura lub skóry są dosyć ciężkie i spowalniają szybkość kręcenia, co znacznie obniża intensywność treningu.

Nasza skakanka powinna mieć też odpowiednią długość, aby nie utrudniała nam treningu. W ustaleniu właściwego rozmiaru, należy stanąć na niej obiema stopami w połowie długości i chwycić za obie rączki. Po przyjęciu tej pozycji końce skakanki nie powinny sięgać wyżej niż do naszej pachy. Oczywiście każdy z nas jest inny i odpowiednie modyfikacje długości musimy już dopasować do swojej osoby, czasem nawet 1-2 cm mogą robić różnicę.

Najlepiej skakać po podłożu o amortyzujących właściwościach, do takich zalicza się z pewnością drewniana lub syntetyczna (akryl, kauczuk, tartan) nawierzchnia. Jeżeli mamy do dyspozycji tylko beton, wtedy warto zakupić matę gimnastyczną i na niej wykonywać podskoki. Ponadto w celu pełnej amortyzacji trening trzeba wykonywać w dobrych amortyzujących butach, które będą odpowiednią podporą dla stopy.

Rodzaje skoków
Skoki na skakance potrafią być bardzo różnorodne, aby się o tym przekonać wystarczy uwzględnić w treningu kilka podstawowych ćwiczeń, takich jak:

podskoki w miejscu,
bieg w miejscu,
podskoki na jednej nodze,
ósemki (krzyżowanie linki przed sobą)
dwa podskoki na jeden obrót,
podskoki z wykrokiem ( na boki lub przód ? tył)



Jeżeli już opanujemy te techniki warto mieszać je między sobą. Dodatkowym utrudnieniem może być zamiast skoków w miejscu, przemieszczanie się w przód, tył lub na boki i w tym czasie wykonywanie przedstawionych powyżej ćwiczeń.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń pamiętajmy o rozgrzewce i dopasujmy długość i trudność treningu do swojej kondycji i umiejętności. Jeżeli nasz poziom jest już dość dobry, to najlepiej wykonywać skoki na skakance seriami, przez 2-3 minuty, następnie odpocząć przez 60 sekund i ponownie wykonać serię. Przerwę możemy urozmaicić wykonywaniem ćwiczeń modelujących na brzuch lub inne partie ciała. Wykonanie 6 ? 8 serii po 3 minuty urozmaiconych ćwiczeniami dodatkowymi to trening, dzięki któremu nasze ciało zrzuci zbędny balast i nabierze wigoru.

Uzbrojeni w wiedzę przeczytaną powyżej, zakupmy lub odkurzmy ten super wydajny sprzęt i użyjmy go w celu zdobycia szczupłej sylwetki, kondycji i zdrowia.

info.vitalia.pl]]> http://muscle-centre.pl/watek-przeplatanie Mon, 23 Jan 2012 21:36:30 +0100 http://muscle-centre.pl/watek-przeplatanie

Pozdrawiam.]]>

Pozdrawiam.]]> http://muscle-centre.pl/watek-lekkie-zwi%C4%99kszanie-masy-podczas-spalania Sat, 21 Jan 2012 17:57:02 +0100 http://muscle-centre.pl/watek-lekkie-zwi%C4%99kszanie-masy-podczas-spalania Trening aero/interwały 6/tydź

Odżywki :
-Oxyelite
-Białko
-Witaminy
-CM3

Planowałem jeszcze zakup vitargo , ale boję się zalania.

Co sądzicie ?]]> Trening aero/interwały 6/tydź

Odżywki :
-Oxyelite
-Białko
-Witaminy
-CM3

Planowałem jeszcze zakup vitargo , ale boję się zalania.

Co sądzicie ?]]> http://muscle-centre.pl/watek-fitnesski Fri, 20 Jan 2012 12:05:40 +0100 http://muscle-centre.pl/watek-fitnesski Cristiana Casoni

Osiągnięcia:

2005

New York Pro Championships - IFBB, Figure, 11 miejsce
Toronto Pro - IFBB, Figure, 5 miejsce

2009

Atlantic City Pro - IFBB, Figure Masters, 5 miejsce
Atlantic City Pro - IFBB, Figure, 7 miejsce


2010

Ms International - IFBB, Figure, 14 miejsce

---

Kristal Richardson

]]> Cristiana Casoni

Osiągnięcia:

2005

New York Pro Championships - IFBB, Figure, 11 miejsce
Toronto Pro - IFBB, Figure, 5 miejsce

2009

Atlantic City Pro - IFBB, Figure Masters, 5 miejsce
Atlantic City Pro - IFBB, Figure, 7 miejsce


2010

Ms International - IFBB, Figure, 14 miejsce

---

Kristal Richardson

]]> http://muscle-centre.pl/watek-budokon-trening-i-medytacja-w-jednym Fri, 20 Jan 2012 12:00:23 +0100 http://muscle-centre.pl/watek-budokon-trening-i-medytacja-w-jednym
Budokon, ćwicz budokonBudokon to jedna z najmłodszych form treningu jakie wkraczają w obszar branży fitness.

Ta niebanalna kombinacja stonowanych elementów jogi, medytacji oraz energicznych praktyk zaczerpniętych z azjatyckich sztuk walki daje nie tylko doskonałe efekty treningowe, ale przede wszystkim pomaga przygotować umysł i ciało do intensywnego wysiłku fizycznego.

W języku japońskim nazywany "drogą mentalnego wojownika? (Bu-walka, Do-droga, Kan-Duch). Budokon pierwszy raz w 2000 roku wykorzystał amerykański instruktor, właściciel czarnego pasa w taekwondo i karate, a także nauczyciel jogi, Camerona Shayne podczas swoich zajęć. Według niego Budokon to wspaniała aktywność, która nie tylko pobudza ciało do pracy, ale także umysł do regeneracji i relaksu. Budokon to filozofia treningu ciała i ducha, która ma pomóc w efektownym wykorzystaniu energii podczas codziennego życia.

Budokon ma swoich entuzjastów zarówno wśród wielbicieli jogi, sztuk walki, jak i zajęć cardio workout, może jednak trenować go każdy, niezależnie od stopnia umiejętności i zaawansowania treningowego. Budokon to doskonały trening dla wszystkich, którzy mają otwarty umysł, chcą głębszego spotkania ze swoim ciałem, a przede wszystkim poszukują nowych wyzwań treningowych.

Budokon pokochały również gwiazdy sportu i Hollywood, gdyż daje on nie tylko siłę i energię na co dzień, ale również zwinność, gibkość ciała, przywraca równowagę psychiczną i rozwija formę. Popularyzatorami stali się m.in. David Arquette, Courtney Cox, Jennifer Aniston, Sean Penn oraz gwiazda amerykańskiej siatkówki plażowej, Kerri Walsh.

Podstawowy trening Budokon obejmuje kombinację różnych elementów sztuk walki zaczerpniętych np. z Capoeiry, Jiu-Jitsu, Tae Kwon Do i Karate. Każdy 60 minutowy trening to wariacja serii klasycznych ćwiczeń jogi trwająca od 15 do 20 minut, do których stopniowo dołącza się poszczególne, energiczne elementy np. kick-boxingu i jiu-jitsu. Całość kończy się wyciszeniem i spokojną medytacja, dzięki której ćwiczący pozbywa się negatywnej energii i stresu oraz uspokaja mięśni e.



http://www.fit.pl]]>
Budokon, ćwicz budokonBudokon to jedna z najmłodszych form treningu jakie wkraczają w obszar branży fitness.

Ta niebanalna kombinacja stonowanych elementów jogi, medytacji oraz energicznych praktyk zaczerpniętych z azjatyckich sztuk walki daje nie tylko doskonałe efekty treningowe, ale przede wszystkim pomaga przygotować umysł i ciało do intensywnego wysiłku fizycznego.

W języku japońskim nazywany "drogą mentalnego wojownika? (Bu-walka, Do-droga, Kan-Duch). Budokon pierwszy raz w 2000 roku wykorzystał amerykański instruktor, właściciel czarnego pasa w taekwondo i karate, a także nauczyciel jogi, Camerona Shayne podczas swoich zajęć. Według niego Budokon to wspaniała aktywność, która nie tylko pobudza ciało do pracy, ale także umysł do regeneracji i relaksu. Budokon to filozofia treningu ciała i ducha, która ma pomóc w efektownym wykorzystaniu energii podczas codziennego życia.

Budokon ma swoich entuzjastów zarówno wśród wielbicieli jogi, sztuk walki, jak i zajęć cardio workout, może jednak trenować go każdy, niezależnie od stopnia umiejętności i zaawansowania treningowego. Budokon to doskonały trening dla wszystkich, którzy mają otwarty umysł, chcą głębszego spotkania ze swoim ciałem, a przede wszystkim poszukują nowych wyzwań treningowych.

Budokon pokochały również gwiazdy sportu i Hollywood, gdyż daje on nie tylko siłę i energię na co dzień, ale również zwinność, gibkość ciała, przywraca równowagę psychiczną i rozwija formę. Popularyzatorami stali się m.in. David Arquette, Courtney Cox, Jennifer Aniston, Sean Penn oraz gwiazda amerykańskiej siatkówki plażowej, Kerri Walsh.

Podstawowy trening Budokon obejmuje kombinację różnych elementów sztuk walki zaczerpniętych np. z Capoeiry, Jiu-Jitsu, Tae Kwon Do i Karate. Każdy 60 minutowy trening to wariacja serii klasycznych ćwiczeń jogi trwająca od 15 do 20 minut, do których stopniowo dołącza się poszczególne, energiczne elementy np. kick-boxingu i jiu-jitsu. Całość kończy się wyciszeniem i spokojną medytacja, dzięki której ćwiczący pozbywa się negatywnej energii i stresu oraz uspokaja mięśni e.



http://www.fit.pl]]> http://muscle-centre.pl/watek-body-pump Fri, 13 Jan 2012 14:44:38 +0100 http://muscle-centre.pl/watek-body-pump

Statyczny, wytrzymałościowo - aerobowy trening z wykorzystaniem sztang (trening z wykorzystaniem sztang o zróżnicowanym obciążeniu). Systematyczne ćwiczenia mają na celu rzeźbienie, wzmacnianie i budowanie mięśni, które rozwijane są podczas typowego treningu siłowego. Intensywny trening ze sporą ilością powtórzeń sprawia, iż podczas ćwiczeń intensywnie spalana jest tkanka tłuszczowa przy jednoczesnym angażu grup mięśniowych.

Prekursor
System został opracowany przez Inkę Szymański, która przygotowała własną koncepcję ćwiczeń fitness ze sztangą, opartym już na mającym miejsce poza granicami naszego kraju Body Pump. W 1999 roku, po raz pierwszy - na międzynarodowe konwencji zaprezentowała ona polskim instruktora własną lekcję treningu ze sztangą.

Trening pozwala nam wyrzeźbić mięśnie, których tak naprawdę nie mamy szans wzmocnić uczestnicząc w zajęciach wzmacniających.

Magic Bar polecany jest szczególnie tym, którzy pragną rozbudować i wzmocnić swoją sylwetkę oraz pięknie podkreślić (lekko wyrzeźbić) kształt ramion, ud, brzucha oraz pośladków (według badań naukowych wzmożone spalanie kalorii trwa jeszcze 12h po zakończeniu treningu).

Trening może uprawiać każdy (bez względu na wiek i płeć). Ćwiczenia można dostosować zarówno dla osób młodych, w średnim wieku i starszych. Zróżnicowanie ciężaru sztangi pozwala na pełną indywidualizację każdego treningu (uwzględnienie wydolności ćwiczącego, zaawansowania i siły fizycznej. Podczas każdego jednorazowego treningu wykonywane są ćwiczenia izolowane na każde duże partie mięśniowe.

Puszczana podczas zajęć muzyka i ustalona choreografia powtarzana jest przez okres ok. 3 miesięcy. Dzięki temu uczestnik ma szansę zapamiętać następujące po sobie ćwiczenia (świadomość następujących po sobie ruchów). Trening nie wymaga również dobrej koordynacji ruchowej, szybkości, zwinności i świetnej elastyczności - uczestnik nie musi obawiać się że nie zdąży wykonać danego ruchu (tak jak podczas innych rodzajów aerobiku).

Technika wykonywania niektórych ćwiczeń

* Squat. Przykład ze sztangą. Stopy w lekkim rozkroku, ciężar ciała na piętach i zewnętrznych i wewnętrznych krawędziach stóp. Kolana w czasie przysiadu nie mogą przekraczać połowy stop, schodzić się do wewnątrz ani rozchodzić na zewnątrz. Zejście ze sztanga tylko do kąta 90° między udem a podudziem, klatka piersiowa wysunięta do przodu przy zachowaniu prostych pleców. Sztangę trzymamy nachwytem poniżej kręgu C7, na górnej części mięśnia czworobocznego. W utrzymaniu prawidłowej pozycji przy zejściu ze sztangą pomagamy sobie wysuwając łokcie w przód.

Mięśnie bezpośrednio zaangażowane to:
-czworogłowy uda
-pośladkowy wielki
-dwugłowy uda

Mięśnie pośrednio zaangażowane to:
-prostowniki grzbietu
-mięśnie brzucha

* Wyciskanie sztangi w leżeniu na stepie. W leżeniu tyłem (głowa oparta na stepie) opuszczamy i wyciskamy sztangę sprzed klatki piersiowej. Ruch zaczynamy z góry. Nogi ugięte w stawach kolanowych, odcinek lędźwiowy kręgosłupa przylega do stepu. Sztangę trzymamy szerokim nachwytem, dłonie ustawiamy w taki sposób, aby przy zejściu sztangi ramiona i przedramiona tworzyły kąt 90° (łokcie na wysokości stepu). Podczas wykonywania ćwiczeń nie załamujemy nadgarstków, łokcie prowadzimy w linii barków, starając się przy wyproście nie blokować stawów łokciowych; ważne zwłaszcza dla osób z przerostem.

Mięśnie bezpośrednio zaangażowane to:
-piersiowy większy
-piersiowy mniejszy
-naramienny część przednia

Mięśnie pośrednio zaangażowane to:
-trójgłowy ramienia
-zębaty przedni

* Wiosłowanie sztangą Podciąganie sztangi do brzucha. Stopy w lekkim rozkroku, nogi lekko ugięte w stawach kolanowych. sztangę trzymamy nachwytem na szerokość barków. Stojąc w opadzie (sztanga na wysokości kolan, plecy proste) podciągamy sztangę nie odrywając jej od ud. łokcie wąsko, na szerokość chwytu. Nie wykonujemy opadu tak nisko, jak w treningu kulturystycznym czy ciężarowym, aby nie przeciążyć odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Pozycja ta nie jest łatwa do przyjęcia i może skłaniać osoby mniej wytrenowane do rozluźniania mięśni grzbietu i zaokrąglania pleców, co zwiększa nacisk na krążki międzykręgowe i może być przyczyną istotnego przeciążenia kręgosłupa.

Mięśnie bezpośrednio zaangażowane to:
-prostowniki grzbietu
-najszerszy grzbietu
-dolna cześć mięśnia czworobocznego
-mięsień równoległoboczny

Mięśnie pośrednio zaangażowane to:
-dwugłowy uda
-dwugłowy ramienia
-mięśnie brzucha
-mięśnie pośladkowe wielkie

* Wyciskanie francuskie. W leżeniu tyłem na stepie, chwyt sztangi wąski, łokcie na szerokość chwytu. Ruch zaczyna się z góry. Prowadzimy sztangę w kierunku czoła i wracamy do pozycji wyjściowej prostując ramiona w stawach łokciowych. Nie blokujemy stawów.

Mięśnie bezpośrednio zaangażowane to:
-trójgłowy ramienia


* Zginanie ramion ze sztangą. W lekkim wykroku (aby nie przeciążać stawów kręgosłupa) uginamy ramiona w stawach łokciowych. Sztangę trzymamy podchwytem na szerokość barków. Ruch sztangi odbywa się do wysokości mostka, pamiętamy, aby łokcie pozostawały blisko tułowia. Sztangę opuszczamy do pełnego wyprostu w stawach łokciowych (nie blokujemy stawów). Zwracamy uwagę, aby nadgarstki były usztywnione i aby nie poruszać ciałem w czasie ćwiczenia.

Mięśnie bezpośrednio zaangażowane to:
-dwugłowy ramienia


Co dają systematyczny trening magic bar?
- spadek tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zarysie mięśniowym
- przystosowanie układu krążenia do aktywności fizycznej
- zwiększenie odporności organizmu (infekcje)
- skutecznie działają przeciw osteoporozie (efekt zmian hormonalnych i następstwo siedzącego trybu życia)
- poprawę wydolności fizycznej
- zwiększenie wytrzymałości i siły mięśni bez nadmiernego wzrostu ich obwodów
- blokowanie ?spalającego? mięśnie działania hormonu stresu ? kortyzolu
- zapobieganie szkodliwym zmianom w ustroju - układ krążenia (astma, miażdżyca, cukrzyca)
- prowadzi do poprawy działania układu sercowo naczyniowego

zrodlo:
http://magicsport.pl/news/kobieta/magic,bar,N85.html

]]>

Statyczny, wytrzymałościowo - aerobowy trening z wykorzystaniem sztang (trening z wykorzystaniem sztang o zróżnicowanym obciążeniu). Systematyczne ćwiczenia mają na celu rzeźbienie, wzmacnianie i budowanie mięśni, które rozwijane są podczas typowego treningu siłowego. Intensywny trening ze sporą ilością powtórzeń sprawia, iż podczas ćwiczeń intensywnie spalana jest tkanka tłuszczowa przy jednoczesnym angażu grup mięśniowych.

Prekursor
System został opracowany przez Inkę Szymański, która przygotowała własną koncepcję ćwiczeń fitness ze sztangą, opartym już na mającym miejsce poza granicami naszego kraju Body Pump. W 1999 roku, po raz pierwszy - na międzynarodowe konwencji zaprezentowała ona polskim instruktora własną lekcję treningu ze sztangą.

Trening pozwala nam wyrzeźbić mięśnie, których tak naprawdę nie mamy szans wzmocnić uczestnicząc w zajęciach wzmacniających.

Magic Bar polecany jest szczególnie tym, którzy pragną rozbudować i wzmocnić swoją sylwetkę oraz pięknie podkreślić (lekko wyrzeźbić) kształt ramion, ud, brzucha oraz pośladków (według badań naukowych wzmożone spalanie kalorii trwa jeszcze 12h po zakończeniu treningu).

Trening może uprawiać każdy (bez względu na wiek i płeć). Ćwiczenia można dostosować zarówno dla osób młodych, w średnim wieku i starszych. Zróżnicowanie ciężaru sztangi pozwala na pełną indywidualizację każdego treningu (uwzględnienie wydolności ćwiczącego, zaawansowania i siły fizycznej. Podczas każdego jednorazowego treningu wykonywane są ćwiczenia izolowane na każde duże partie mięśniowe.

Puszczana podczas zajęć muzyka i ustalona choreografia powtarzana jest przez okres ok. 3 miesięcy. Dzięki temu uczestnik ma szansę zapamiętać następujące po sobie ćwiczenia (świadomość następujących po sobie ruchów). Trening nie wymaga również dobrej koordynacji ruchowej, szybkości, zwinności i świetnej elastyczności - uczestnik nie musi obawiać się że nie zdąży wykonać danego ruchu (tak jak podczas innych rodzajów aerobiku).

Technika wykonywania niektórych ćwiczeń

* Squat. Przykład ze sztangą. Stopy w lekkim rozkroku, ciężar ciała na piętach i zewnętrznych i wewnętrznych krawędziach stóp. Kolana w czasie przysiadu nie mogą przekraczać połowy stop, schodzić się do wewnątrz ani rozchodzić na zewnątrz. Zejście ze sztanga tylko do kąta 90° między udem a podudziem, klatka piersiowa wysunięta do przodu przy zachowaniu prostych pleców. Sztangę trzymamy nachwytem poniżej kręgu C7, na górnej części mięśnia czworobocznego. W utrzymaniu prawidłowej pozycji przy zejściu ze sztangą pomagamy sobie wysuwając łokcie w przód.

Mięśnie bezpośrednio zaangażowane to:
-czworogłowy uda
-pośladkowy wielki
-dwugłowy uda

Mięśnie pośrednio zaangażowane to:
-prostowniki grzbietu
-mięśnie brzucha

* Wyciskanie sztangi w leżeniu na stepie. W leżeniu tyłem (głowa oparta na stepie) opuszczamy i wyciskamy sztangę sprzed klatki piersiowej. Ruch zaczynamy z góry. Nogi ugięte w stawach kolanowych, odcinek lędźwiowy kręgosłupa przylega do stepu. Sztangę trzymamy szerokim nachwytem, dłonie ustawiamy w taki sposób, aby przy zejściu sztangi ramiona i przedramiona tworzyły kąt 90° (łokcie na wysokości stepu). Podczas wykonywania ćwiczeń nie załamujemy nadgarstków, łokcie prowadzimy w linii barków, starając się przy wyproście nie blokować stawów łokciowych; ważne zwłaszcza dla osób z przerostem.

Mięśnie bezpośrednio zaangażowane to:
-piersiowy większy
-piersiowy mniejszy
-naramienny część przednia

Mięśnie pośrednio zaangażowane to:
-trójgłowy ramienia
-zębaty przedni

* Wiosłowanie sztangą Podciąganie sztangi do brzucha. Stopy w lekkim rozkroku, nogi lekko ugięte w stawach kolanowych. sztangę trzymamy nachwytem na szerokość barków. Stojąc w opadzie (sztanga na wysokości kolan, plecy proste) podciągamy sztangę nie odrywając jej od ud. łokcie wąsko, na szerokość chwytu. Nie wykonujemy opadu tak nisko, jak w treningu kulturystycznym czy ciężarowym, aby nie przeciążyć odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Pozycja ta nie jest łatwa do przyjęcia i może skłaniać osoby mniej wytrenowane do rozluźniania mięśni grzbietu i zaokrąglania pleców, co zwiększa nacisk na krążki międzykręgowe i może być przyczyną istotnego przeciążenia kręgosłupa.

Mięśnie bezpośrednio zaangażowane to:
-prostowniki grzbietu
-najszerszy grzbietu
-dolna cześć mięśnia czworobocznego
-mięsień równoległoboczny

Mięśnie pośrednio zaangażowane to:
-dwugłowy uda
-dwugłowy ramienia
-mięśnie brzucha
-mięśnie pośladkowe wielkie

* Wyciskanie francuskie. W leżeniu tyłem na stepie, chwyt sztangi wąski, łokcie na szerokość chwytu. Ruch zaczyna się z góry. Prowadzimy sztangę w kierunku czoła i wracamy do pozycji wyjściowej prostując ramiona w stawach łokciowych. Nie blokujemy stawów.

Mięśnie bezpośrednio zaangażowane to:
-trójgłowy ramienia


* Zginanie ramion ze sztangą. W lekkim wykroku (aby nie przeciążać stawów kręgosłupa) uginamy ramiona w stawach łokciowych. Sztangę trzymamy podchwytem na szerokość barków. Ruch sztangi odbywa się do wysokości mostka, pamiętamy, aby łokcie pozostawały blisko tułowia. Sztangę opuszczamy do pełnego wyprostu w stawach łokciowych (nie blokujemy stawów). Zwracamy uwagę, aby nadgarstki były usztywnione i aby nie poruszać ciałem w czasie ćwiczenia.

Mięśnie bezpośrednio zaangażowane to:
-dwugłowy ramienia


Co dają systematyczny trening magic bar?
- spadek tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zarysie mięśniowym
- przystosowanie układu krążenia do aktywności fizycznej
- zwiększenie odporności organizmu (infekcje)
- skutecznie działają przeciw osteoporozie (efekt zmian hormonalnych i następstwo siedzącego trybu życia)
- poprawę wydolności fizycznej
- zwiększenie wytrzymałości i siły mięśni bez nadmiernego wzrostu ich obwodów
- blokowanie ?spalającego? mięśnie działania hormonu stresu ? kortyzolu
- zapobieganie szkodliwym zmianom w ustroju - układ krążenia (astma, miażdżyca, cukrzyca)
- prowadzi do poprawy działania układu sercowo naczyniowego

zrodlo:
http://magicsport.pl/news/kobieta/magic,bar,N85.html

]]> http://muscle-centre.pl/watek-aqua-aerobik Tue, 10 Jan 2012 14:09:36 +0100 http://muscle-centre.pl/watek-aqua-aerobik Aqua aerobic to połączenie aerobicu i pływania.

Aerobik w wodzie to doskonały sposób na pozbycie się zbędnych kilogramów. Podczas godzinnego treningu na basenie można spalić nawet 600 kalorii. Aqua aerobic polecany jest także osobom starszym, ze schorzeniami układu kostno - stawowego. Siła wyporu wody sprawia, że ciało człowieka staje się lżejsze i łatwiej jest wykonywać ćwiczenia. Na ciało działa ciśnienie hydrostatyczne, które wywiera duży wpływ na ruchy klatki piersiowej, odciążając jednocześnie mięśnie potrzebne do utrzymania sylwetki w pionie oraz kręgosłup i stawy.

Jest wiele zalet treningu w wodzie. Przede wszystkim redukcja tkanki tłuszczowej. Taki trening odciąża stawy i kręgosłup. Poprawia giętkość ciała oraz wzmacnia mięsie grzbietu i pośladków. Obniża napięcie mięsni, rozwija je i pomaga w likwidacji cellulitisu. Zwiększa elastyczność ścięgien i wiązadeł. Poprawia koordynację ruchową i ułatwia korygowanie postawy. Podczas ćwiczeń uwalania się endorfina, która korzystnie wpływa na nasze samopoczucie, likwidując napięcie i stres.

Nasze ciało waży w wodzie o wiele mniej, więc ćwiczenia w niej wykonywane nie powodują przeciążenia stawów, są bezpieczne i bardzo skuteczne. Przy tym woda stawia duży opór i dlatego podczas aqua aerobicu wykorzystuje się siłę mięśni w takim samym stopniu, jak podczas wyciskających pot ćwiczeniach na siłowni. Mimo że podczas zajęć w wodzie niemal nie odczuwamy wysiłku, to nasze mięśnie pracują bardzo intensywnie.

info.wp.pl]]> Aqua aerobic to połączenie aerobicu i pływania.

Aerobik w wodzie to doskonały sposób na pozbycie się zbędnych kilogramów. Podczas godzinnego treningu na basenie można spalić nawet 600 kalorii. Aqua aerobic polecany jest także osobom starszym, ze schorzeniami układu kostno - stawowego. Siła wyporu wody sprawia, że ciało człowieka staje się lżejsze i łatwiej jest wykonywać ćwiczenia. Na ciało działa ciśnienie hydrostatyczne, które wywiera duży wpływ na ruchy klatki piersiowej, odciążając jednocześnie mięśnie potrzebne do utrzymania sylwetki w pionie oraz kręgosłup i stawy.

Jest wiele zalet treningu w wodzie. Przede wszystkim redukcja tkanki tłuszczowej. Taki trening odciąża stawy i kręgosłup. Poprawia giętkość ciała oraz wzmacnia mięsie grzbietu i pośladków. Obniża napięcie mięsni, rozwija je i pomaga w likwidacji cellulitisu. Zwiększa elastyczność ścięgien i wiązadeł. Poprawia koordynację ruchową i ułatwia korygowanie postawy. Podczas ćwiczeń uwalania się endorfina, która korzystnie wpływa na nasze samopoczucie, likwidując napięcie i stres.

Nasze ciało waży w wodzie o wiele mniej, więc ćwiczenia w niej wykonywane nie powodują przeciążenia stawów, są bezpieczne i bardzo skuteczne. Przy tym woda stawia duży opór i dlatego podczas aqua aerobicu wykorzystuje się siłę mięśni w takim samym stopniu, jak podczas wyciskających pot ćwiczeniach na siłowni. Mimo że podczas zajęć w wodzie niemal nie odczuwamy wysiłku, to nasze mięśnie pracują bardzo intensywnie.

info.wp.pl]]> http://muscle-centre.pl/watek-zumba Tue, 10 Jan 2012 14:07:42 +0100 http://muscle-centre.pl/watek-zumba Żeby ćwiczyć ZUMBĘ wcale nie trzeba być mistrzem tańca. Kroki są na tyle proste, że przypominają bardziej swobodne, imprezowe szaleństwo, niż żmudne ćwiczenia. Ta specyficzna forma ruchu to kombinacja rytmów latynoskich i międzynarodowych, tj. merengue, salsa, cumbia, reggaeton, flamenco, samba, taniec brzucha, cha-cha, rumba, twist .... i wiele innych.

Zumba to gruzińska nazwa kamienia filozoficznego, czyli to samo, co powiedzenie ?wystarczy tylko chcieć?. Zumbę wymyślił znany tancerz, instruktor aerobiku i choreograf z Kolumbii Alberto ?Beto? Perez. Zmodyfikował on kroki popularnych tańców w taki sposób, by każdy mógł się włączyć do zabawy.
?Nie musisz umieć tańczyć, by poruszać się w tym rytmie- mówi Beto ?Wystarczy, że się znajdziesz na zajęciach fitness i poczujesz te klimaty, radosne klimaty. Zumba porwie cię do zabawy, będziesz cieszyć się ruchem !

Zumba to zabawa dla wszystkich, bez względu na wiek, tuszę i poziom sprawności. Na zajęcia przychodzą cztery pokolenia i tańczą razem !
Tańcząc Zumbę, rzeźbimy ciało, odstresujemy się, nabieramy pewności siebie.


Podstawowy strój do Zumby:

PANIE: Buty sportowe, takie same jak do ćwiczeń w Sali gimnastycznej. Jaskrawe spodnie biodrówki oraz top odkrywający biodra brzuch. Na głowie kolorowa chustka lub czapka z daszkiem.

PANOWIE: Spodnie z dużymi kieszeniami, za kolana lub długie, np. w kolorach militarnych, kolorowe T-shirty, buty sportowe.

Muzyka:
Kompozycje latynoskie w szybkim tempie.
Podstawowe kroki: mamba, cza-cza, tzn. odstaw prawą nogę w przód, następnie dołącz prawa nogę do lewej i zrób trzy kroki w miejscu, zaczynając od prawej nogi (cza-cza) i kręcąc biodrami. To samo lewą noga: odstaw ja w przód, dołącz ją do prawej i trzy kroki w miejscu, zaczynając lewą noga (cza-cza).
Zumbę można także tańczyć, odstawiając nogi w bok i w tył. Jeśli ktoś zamierza sam skomponować układy, powinien poobserować teledyski znanych gwiazd np. Shakiry, wybrać z nich kilka kroków tanecznych i powtarzać w rytm muzyki. Nie ma co się zastanawiać.



Dlaczego ten rodzaj sportu ?


- to przede wszystkim ŚWIETNA ZABAWA, uczestnicy nie zdają nawet sobie sprawy, że ćwiczą i po prostu wracają, bo niesamowicie spędzają czas, a po pewnym okresie zaskakują ich rezultaty.

- jest INNA, ekscytująca i motywująca muzyka, wiele rytmów, proste ale bardzo ciekawe kroki, całkowicie innowacyjny format klasy.

- jest ŁATWA, zaprojektowana dla wszystkich, bez ograniczeń wiekowych, kondycyjnych lub umiejętnościowych, po prostu każdy może to robić. Prosta kombinacja kroków oraz unikalna formuła Zumby sprawia, że bawisz się już od pierwszych zajęć.

- no i EFEKTYWNA !!! Lekcja cardio z elementami treningu wytrzymałościowego i kształtującego sylwetkę powoduje spalanie ogromnej ilości kalorii, ujędrnia i rzeźbi Twoje ciało.

W ostatnich latach Zumba przeprowadziła niemalże rewolucję. Tworząc koncept fitness-zabawy i przeobrażając trening fitness w rozrywkę Zumba osiągnęła ogromy sukces, wciągnęła tysiące ludzi i jak szalony ogień rozniosła się po całym świecie, wszystkich kontynentach, a tym samym zapisała się w historii jako najbardziej wpływowe wydarzenie w branży fitnessu.

info.uroda.com]]> Żeby ćwiczyć ZUMBĘ wcale nie trzeba być mistrzem tańca. Kroki są na tyle proste, że przypominają bardziej swobodne, imprezowe szaleństwo, niż żmudne ćwiczenia. Ta specyficzna forma ruchu to kombinacja rytmów latynoskich i międzynarodowych, tj. merengue, salsa, cumbia, reggaeton, flamenco, samba, taniec brzucha, cha-cha, rumba, twist .... i wiele innych.

Zumba to gruzińska nazwa kamienia filozoficznego, czyli to samo, co powiedzenie ?wystarczy tylko chcieć?. Zumbę wymyślił znany tancerz, instruktor aerobiku i choreograf z Kolumbii Alberto ?Beto? Perez. Zmodyfikował on kroki popularnych tańców w taki sposób, by każdy mógł się włączyć do zabawy.
?Nie musisz umieć tańczyć, by poruszać się w tym rytmie- mówi Beto ?Wystarczy, że się znajdziesz na zajęciach fitness i poczujesz te klimaty, radosne klimaty. Zumba porwie cię do zabawy, będziesz cieszyć się ruchem !

Zumba to zabawa dla wszystkich, bez względu na wiek, tuszę i poziom sprawności. Na zajęcia przychodzą cztery pokolenia i tańczą razem !
Tańcząc Zumbę, rzeźbimy ciało, odstresujemy się, nabieramy pewności siebie.


Podstawowy strój do Zumby:

PANIE: Buty sportowe, takie same jak do ćwiczeń w Sali gimnastycznej. Jaskrawe spodnie biodrówki oraz top odkrywający biodra brzuch. Na głowie kolorowa chustka lub czapka z daszkiem.

PANOWIE: Spodnie z dużymi kieszeniami, za kolana lub długie, np. w kolorach militarnych, kolorowe T-shirty, buty sportowe.

Muzyka:
Kompozycje latynoskie w szybkim tempie.
Podstawowe kroki: mamba, cza-cza, tzn. odstaw prawą nogę w przód, następnie dołącz prawa nogę do lewej i zrób trzy kroki w miejscu, zaczynając od prawej nogi (cza-cza) i kręcąc biodrami. To samo lewą noga: odstaw ja w przód, dołącz ją do prawej i trzy kroki w miejscu, zaczynając lewą noga (cza-cza).
Zumbę można także tańczyć, odstawiając nogi w bok i w tył. Jeśli ktoś zamierza sam skomponować układy, powinien poobserować teledyski znanych gwiazd np. Shakiry, wybrać z nich kilka kroków tanecznych i powtarzać w rytm muzyki. Nie ma co się zastanawiać.



Dlaczego ten rodzaj sportu ?


- to przede wszystkim ŚWIETNA ZABAWA, uczestnicy nie zdają nawet sobie sprawy, że ćwiczą i po prostu wracają, bo niesamowicie spędzają czas, a po pewnym okresie zaskakują ich rezultaty.

- jest INNA, ekscytująca i motywująca muzyka, wiele rytmów, proste ale bardzo ciekawe kroki, całkowicie innowacyjny format klasy.

- jest ŁATWA, zaprojektowana dla wszystkich, bez ograniczeń wiekowych, kondycyjnych lub umiejętnościowych, po prostu każdy może to robić. Prosta kombinacja kroków oraz unikalna formuła Zumby sprawia, że bawisz się już od pierwszych zajęć.

- no i EFEKTYWNA !!! Lekcja cardio z elementami treningu wytrzymałościowego i kształtującego sylwetkę powoduje spalanie ogromnej ilości kalorii, ujędrnia i rzeźbi Twoje ciało.

W ostatnich latach Zumba przeprowadziła niemalże rewolucję. Tworząc koncept fitness-zabawy i przeobrażając trening fitness w rozrywkę Zumba osiągnęła ogromy sukces, wciągnęła tysiące ludzi i jak szalony ogień rozniosła się po całym świecie, wszystkich kontynentach, a tym samym zapisała się w historii jako najbardziej wpływowe wydarzenie w branży fitnessu.

info.uroda.com]]> http://muscle-centre.pl/watek-rpm Tue, 10 Jan 2012 14:01:16 +0100 http://muscle-centre.pl/watek-rpm Pierwsza to rozgrzewka, czyli jazda na rowerze w umiarkowanym tępię.Po rozgrzewce następuje tzw wspinaczka czyli jazda w pozycji stojącej przy zwiększeniu biegu,tak aby pedałując miało się jak największy opór.
Kolejna cześć to wyścig.Pedałujemy najszybciej jak potrafimy wyobrażając sobie ze ścigają nas inni zawodnicy
Ostatnia cześć polega na powolnym pedałowaniu,aby przywrócić oddech i uspokoić mięśnie.

Wsiadając na rower pamiętaj aby go odpowiednio ustawić.Wysokość siodełka musi być odpowiednia,pedały dobrze dopasowane i odpowiednio ustawiona kierownica.Jeśli masz z tym problem nie wstydź się zapytać trenera o pomoc.

Jeśli to twoje pierwsze zajęcia na rowerze nie staraj się pokazać wszystkim ze jesteś dobry/a,jedz w swoim tempie,jeśli potrzebujesz odpoczynku nie przestawaj pedałować tylko zmniejsz tempo.

Na takie zajęcia potrzebna Ci będzie woda,ręcznik,wygodny strój i buty.
Bardzo polecam te ćwiczenia osoba które chcą wzmocnić swoje nogi i spalić kalorie ]]> Pierwsza to rozgrzewka, czyli jazda na rowerze w umiarkowanym tępię.Po rozgrzewce następuje tzw wspinaczka czyli jazda w pozycji stojącej przy zwiększeniu biegu,tak aby pedałując miało się jak największy opór.
Kolejna cześć to wyścig.Pedałujemy najszybciej jak potrafimy wyobrażając sobie ze ścigają nas inni zawodnicy
Ostatnia cześć polega na powolnym pedałowaniu,aby przywrócić oddech i uspokoić mięśnie.

Wsiadając na rower pamiętaj aby go odpowiednio ustawić.Wysokość siodełka musi być odpowiednia,pedały dobrze dopasowane i odpowiednio ustawiona kierownica.Jeśli masz z tym problem nie wstydź się zapytać trenera o pomoc.

Jeśli to twoje pierwsze zajęcia na rowerze nie staraj się pokazać wszystkim ze jesteś dobry/a,jedz w swoim tempie,jeśli potrzebujesz odpoczynku nie przestawaj pedałować tylko zmniejsz tempo.

Na takie zajęcia potrzebna Ci będzie woda,ręcznik,wygodny strój i buty.
Bardzo polecam te ćwiczenia osoba które chcą wzmocnić swoje nogi i spalić kalorie ]]> http://muscle-centre.pl/watek-step-aerobik Tue, 10 Jan 2012 13:43:52 +0100 http://muscle-centre.pl/watek-step-aerobik
Zajęcia mają na celu zwiększenie wytrzymałości organizmu, poprawę koordynacji ruchowej, redukcję tkanki tłuszczowej a przede wszystkim wzmocnienie dolnych partii mięśniowych. Główny nacisk położony jest na mięśnie ud i łydek. Ćwiczenia te nie są przeznaczone dla osób z problemami stawów kolanowych, skokowych oraz kręgosłupa, ponieważ w trakcie ćwiczeń dochodzi do przeciążeń kolan, bioder i kostek .
Step jest odmianą aerobiku preferowaną zarówno przez kobiety jak i mężczyzn. W celu podniesienia intensywności ćwiczeń można wykorzystać na zajęciach lekkie hantle. Gdy chce się doprowadzić do szybszego spalania kalorii, należy ćwiczyć na podwyższonym stepie, można też dodać pracę ramion, bądź też ruchy dynamiczne.

Autor: Ewa Klimacka
http://www.olimpec.pl]]>
Zajęcia mają na celu zwiększenie wytrzymałości organizmu, poprawę koordynacji ruchowej, redukcję tkanki tłuszczowej a przede wszystkim wzmocnienie dolnych partii mięśniowych. Główny nacisk położony jest na mięśnie ud i łydek. Ćwiczenia te nie są przeznaczone dla osób z problemami stawów kolanowych, skokowych oraz kręgosłupa, ponieważ w trakcie ćwiczeń dochodzi do przeciążeń kolan, bioder i kostek .
Step jest odmianą aerobiku preferowaną zarówno przez kobiety jak i mężczyzn. W celu podniesienia intensywności ćwiczeń można wykorzystać na zajęciach lekkie hantle. Gdy chce się doprowadzić do szybszego spalania kalorii, należy ćwiczyć na podwyższonym stepie, można też dodać pracę ramion, bądź też ruchy dynamiczne.

Autor: Ewa Klimacka
http://www.olimpec.pl]]> http://muscle-centre.pl/watek-aerobik Tue, 10 Jan 2012 13:40:36 +0100 http://muscle-centre.pl/watek-aerobik
Lekcja zasadniczo składa się z trzech części:

-rozgrzewka- celem rozgrzewki jest przygotowanie organizmu do ćwiczeń. Nie należy o niej zapominać, gdyż tylko w ten sposób można zaadaptować organizm do późniejszego wysiłku. Organizm staje się bardziej sprawny i zdolny do ćwiczeń.

-cześć aerobowa (cardio? sercowa)- powinna trwać ok. 25- 45minut ? trening taki usprawnia wydolność krążeniowo- oddechową oraz pozwala na spalanie tkanki tłuszczowej. Najbardziej optymalny trening, który jest oparty o przemiany tlenowe, to trening mało lub średnio intensywny o długim czasie trwania. Krótszy czas trwania, bądź trening intensywny uruchamia procesy beztlenowe produkcji energii.
-ćwiczenia wzmacniające poszczególne mięśnie- ok. 5- 10 minut- są to ćwiczenia izolowane (wyeliminowany ruch danej partii mięśniowej) lub wykonane z obciążeniem (ciężarki, taśmy itp.)

-ćwiczenia rozciągające- należy rozciągać szczególnie te mięśnie, które były najbardziej obciążone podczas wysiłku. W tej części głównym zadaniem jest uspokojenie tętna po wysiłku, relaksacja oraz zwiększenie ruchomości w stawach.

Obecnie istnieje wiele odmian aerobicu, które różnią się intensywnością i rodzajem ćwiczeń m.in.:

Low Impact Aerobic (ang. lekki aerobik)- trening ten stymuluje wydolność krążeniowo- oddechową oraz wzmacnia mięśnie. Wszystkie ćwiczenia charakteryzują się tym, że zawsze jedna stopa ma styczność z podłożem ? a to minimalizuje przeciążenia. Lekcja powinna trwać przynajmniej 45 minut.
Step aerobic - jest to forma aerobiku, w której stosuje się specjalną platformę o wysokości ok. 10- 25 cm.
Fat Burning Class FBC (ang. spalanie tłuszczu)- zajęcia na poziomie umiarkowanej intensywności, których głównym celem jest spalanie tkanki tłuszczowej. Jedna lekcja to przynajmniej 75 minut.
Total Body Condition TBC (ang. ogólna kondycja fizyczna)- ćwiczenia przeznaczone do rozwoju ogólnej kondycji organizmu. Bardzo często wykorzystuje się tutaj przyrządy, np. ciężarki, sztangi, drążki i elastyczne taśmy. Typowa jednostka lekcyjna trwa ok. 60 minut.
Circuit Training (ang. trening obwodowy)- to ćwiczenia przeznaczone na rozwój poszczególnych partii mięśni. Stosuje się tutaj naprzemienny dobór ćwiczeń siłowych i aerobowych.
Yoga-robic - połączenie ćwiczeń aerobiku i jogi. Przeznaczona dla osób chcących poprawić sylwetkę i wpłynąć na umysł.
funky/ hip-hop/ dance/ afro aerobic - aerobik z elementami tańca.

info.vitalia.pl]]>
Lekcja zasadniczo składa się z trzech części:

-rozgrzewka- celem rozgrzewki jest przygotowanie organizmu do ćwiczeń. Nie należy o niej zapominać, gdyż tylko w ten sposób można zaadaptować organizm do późniejszego wysiłku. Organizm staje się bardziej sprawny i zdolny do ćwiczeń.

-cześć aerobowa (cardio? sercowa)- powinna trwać ok. 25- 45minut ? trening taki usprawnia wydolność krążeniowo- oddechową oraz pozwala na spalanie tkanki tłuszczowej. Najbardziej optymalny trening, który jest oparty o przemiany tlenowe, to trening mało lub średnio intensywny o długim czasie trwania. Krótszy czas trwania, bądź trening intensywny uruchamia procesy beztlenowe produkcji energii.
-ćwiczenia wzmacniające poszczególne mięśnie- ok. 5- 10 minut- są to ćwiczenia izolowane (wyeliminowany ruch danej partii mięśniowej) lub wykonane z obciążeniem (ciężarki, taśmy itp.)

-ćwiczenia rozciągające- należy rozciągać szczególnie te mięśnie, które były najbardziej obciążone podczas wysiłku. W tej części głównym zadaniem jest uspokojenie tętna po wysiłku, relaksacja oraz zwiększenie ruchomości w stawach.

Obecnie istnieje wiele odmian aerobicu, które różnią się intensywnością i rodzajem ćwiczeń m.in.:

Low Impact Aerobic (ang. lekki aerobik)- trening ten stymuluje wydolność krążeniowo- oddechową oraz wzmacnia mięśnie. Wszystkie ćwiczenia charakteryzują się tym, że zawsze jedna stopa ma styczność z podłożem ? a to minimalizuje przeciążenia. Lekcja powinna trwać przynajmniej 45 minut.
Step aerobic - jest to forma aerobiku, w której stosuje się specjalną platformę o wysokości ok. 10- 25 cm.
Fat Burning Class FBC (ang. spalanie tłuszczu)- zajęcia na poziomie umiarkowanej intensywności, których głównym celem jest spalanie tkanki tłuszczowej. Jedna lekcja to przynajmniej 75 minut.
Total Body Condition TBC (ang. ogólna kondycja fizyczna)- ćwiczenia przeznaczone do rozwoju ogólnej kondycji organizmu. Bardzo często wykorzystuje się tutaj przyrządy, np. ciężarki, sztangi, drążki i elastyczne taśmy. Typowa jednostka lekcyjna trwa ok. 60 minut.
Circuit Training (ang. trening obwodowy)- to ćwiczenia przeznaczone na rozwój poszczególnych partii mięśni. Stosuje się tutaj naprzemienny dobór ćwiczeń siłowych i aerobowych.
Yoga-robic - połączenie ćwiczeń aerobiku i jogi. Przeznaczona dla osób chcących poprawić sylwetkę i wpłynąć na umysł.
funky/ hip-hop/ dance/ afro aerobic - aerobik z elementami tańca.

info.vitalia.pl]]> http://muscle-centre.pl/watek-body-combat Tue, 10 Jan 2012 13:25:11 +0100 http://muscle-centre.pl/watek-body-combat Body combat to energiczne zajęcia zawierające ruchy wzięte z takich sztuk walki jak: karate, kickboxing, Tai Chi czy też Tae Kwondo.

W body combat chodzi o to, by wystrzec się nudnej rutyny, która towarzyszy trenowaniu . To po prostu inspirujący, kreatywny trening przy dobrej muzyce , który sprawi, że zamiast skrupulatnie powtarzać określone wykopy czy ciosy , wypracujesz własny styl zwalczania zbędnych kilogramów.

Zanim zaczną się zajęcia instruktor robi rozgrzewkę,żeby uniknąć zakwasów i urazów Po rozgrzewce przed Tobą kombinacja pchnięć i kopniaków. Body combat może trenować każdy, niezależnie od jego wcześniejszych doświadczeń ze sportami walki. Na zajęcia można też uczęszczać nawet wtedy, gdy boisz się, że twoja kondycja jest kiepska. Poza tym, na ćwiczeniach unikniesz sparringu, czyli bezpośredniego kontaktu z inną trenującą osobą- twoje bezpieczeństwo jest więc pewne.

Jeśli zatem chcesz popracować nad sprawnością ciała, polepszyć swą witalność, zrzucić balast stresu, ale też spalić dużo zbędnych kalorii, wzmocnić mięśnie, a przy tym wszystkim uniknąć kontuzji- polecam zajęcia Body Combat]]> Body combat to energiczne zajęcia zawierające ruchy wzięte z takich sztuk walki jak: karate, kickboxing, Tai Chi czy też Tae Kwondo.

W body combat chodzi o to, by wystrzec się nudnej rutyny, która towarzyszy trenowaniu . To po prostu inspirujący, kreatywny trening przy dobrej muzyce , który sprawi, że zamiast skrupulatnie powtarzać określone wykopy czy ciosy , wypracujesz własny styl zwalczania zbędnych kilogramów.

Zanim zaczną się zajęcia instruktor robi rozgrzewkę,żeby uniknąć zakwasów i urazów Po rozgrzewce przed Tobą kombinacja pchnięć i kopniaków. Body combat może trenować każdy, niezależnie od jego wcześniejszych doświadczeń ze sportami walki. Na zajęcia można też uczęszczać nawet wtedy, gdy boisz się, że twoja kondycja jest kiepska. Poza tym, na ćwiczeniach unikniesz sparringu, czyli bezpośredniego kontaktu z inną trenującą osobą- twoje bezpieczeństwo jest więc pewne.

Jeśli zatem chcesz popracować nad sprawnością ciała, polepszyć swą witalność, zrzucić balast stresu, ale też spalić dużo zbędnych kalorii, wzmocnić mięśnie, a przy tym wszystkim uniknąć kontuzji- polecam zajęcia Body Combat]]> http://muscle-centre.pl/watek-fitness-informajce-og%C3%B3lne Tue, 10 Jan 2012 13:00:21 +0100 http://muscle-centre.pl/watek-fitness-informajce-og%C3%B3lne Fitness to program zajęć grupowych zaprojektowany tak aby zapewnić szeroki wybór ćwiczeń dla wszystkich grup wiekowych i o rożnych poziomach.Zajęcia te są organizowane w celu utrzymania lub spadek wagi,poprawa kondycji i samopoczucia.

Zapisując się na takie zajęcia trzeba wcześniej ustalić na jaki poziom będziemy uczęszczać.Na każdej siłowni,są instruktorzy którzy robią wstępny test który umożliwia nam podjecie decyzji od jakiego poziomu zacząć.


Grupy Fitness

Spalanie kalorii.
-Body attack lub body combat
-Aerobik
-Step Aerobik
-RPM (jazda na rowerze)
-Zumba
-Aqua Aerobik


Siła i wytrzymałość
-Body Pump
-Bums&Tums

Rozciąganie
-Body Balance]]> Fitness to program zajęć grupowych zaprojektowany tak aby zapewnić szeroki wybór ćwiczeń dla wszystkich grup wiekowych i o rożnych poziomach.Zajęcia te są organizowane w celu utrzymania lub spadek wagi,poprawa kondycji i samopoczucia.

Zapisując się na takie zajęcia trzeba wcześniej ustalić na jaki poziom będziemy uczęszczać.Na każdej siłowni,są instruktorzy którzy robią wstępny test który umożliwia nam podjecie decyzji od jakiego poziomu zacząć.


Grupy Fitness

Spalanie kalorii.
-Body attack lub body combat
-Aerobik
-Step Aerobik
-RPM (jazda na rowerze)
-Zumba
-Aqua Aerobik


Siła i wytrzymałość
-Body Pump
-Bums&Tums

Rozciąganie
-Body Balance]]> http://muscle-centre.pl/watek-rower-samo-zdrowie Tue, 11 Oct 2011 12:31:38 +0200 http://muscle-centre.pl/watek-rower-samo-zdrowie Ja jeżdżę wyczynowo i szosowo, lubie dalekie i długie wyprawy.
A jak z Wami jest, też lubicie i czy w ogóle jeździcie na rowerze ?]]> Ja jeżdżę wyczynowo i szosowo, lubie dalekie i długie wyprawy.
A jak z Wami jest, też lubicie i czy w ogóle jeździcie na rowerze ?]]>