05-03-2012, 21:45
Zdrowe Kroki
Wszyscy słyszeliśmy, że połączenie diety i regularne ćwiczenia to najlepszy sposób, aby schudnąć i utrzymać to długoterminowo.
Dla niektórych z nas, zdrowy rozsądek podpowiada, że ??im więcej się napracujemy tym lepiej. Ale to nie musi być prawdą. Nawet jeśli już stopniowo zwiększamy intensywność, czas trwania lub częstotliwości treningów, nadal możemy napotkać problemy.
Objawy przetrenowania:
- Uczucie zmęczenia
- Pozbawienie energii
- Ogólne bóle mięśni lub łagodna bolesność mięśni
- Spadek wydajności
- Niezdolność do wykonania ćwiczeń
- Bóle głowy
- Bezsenność
- Brak motywacji
Jeśli jesteś przetrenowany, nie jest za późno, aby wrócić na tor, potrzebujesz wykonać te "dwa małe kroki":
1. Daj organizmowi dużo snu i upewnij się że , jesz dobrze, szczególnie w tym okresie odzyskiwania. Skup się na odpowiednich ilościach białka, węglowodanów złożonych oraz warzyw i owoców.
2. Gdy jesteś gotowy, aby powrócić do ćwiczeń rutynowych, zaczynaj powoli. Większość badań pokazuje, że dobrą drogą, aby powrócić do tego samego poziomu intensywności musisz skupiać się na długości i częstotliwości treningów przez najbliższe kilka tygodni. Po tym, powinieneś być w stanie powrócić do normalnej aktywności.
Proste rzeczy, które można wykonać, aby uniknąć przetrenowania.
- Kieruj się zdrowym rozsądkiem.
- Pracuj mniej w dni, w których nie czujesz się na siłach.
- Zaplanuj przynajmniej jeden lub dwa odpoczynki w tygodniu. Odpoczynek może oznaczać brak ćwiczeń lub po prostu "aktywną regenerację", która działa w owy sposób: łatwy spacer po okolicy, wycieczka dookoła danego obiektu itd.
- Uważaj na siebie.
- Upewnij się, że dieta jest odpowiednio zbilansowana.
- Uzyskaj odpowiednią ilość snu.
- Jeśli planujesz chodzić przy statusie regeneracyjnym, pomyśl o wykonywaniu lekkich ćwiczeń w wodzie.
- Jeśli nie czujesz się dobrze, daj sobie przerwę.
Po lekkich ćwiczeniach powinieneś czuć się wypoczęty, nie wyczerpany, jeśli natomiast to jest przyczyną zmęczenia, być może nadszedł czas, aby wprowadzić zmiany.
Wszyscy słyszeliśmy, że połączenie diety i regularne ćwiczenia to najlepszy sposób, aby schudnąć i utrzymać to długoterminowo.
Dla niektórych z nas, zdrowy rozsądek podpowiada, że ??im więcej się napracujemy tym lepiej. Ale to nie musi być prawdą. Nawet jeśli już stopniowo zwiększamy intensywność, czas trwania lub częstotliwości treningów, nadal możemy napotkać problemy.
Objawy przetrenowania:
- Uczucie zmęczenia
- Pozbawienie energii
- Ogólne bóle mięśni lub łagodna bolesność mięśni
- Spadek wydajności
- Niezdolność do wykonania ćwiczeń
- Bóle głowy
- Bezsenność
- Brak motywacji
Jeśli jesteś przetrenowany, nie jest za późno, aby wrócić na tor, potrzebujesz wykonać te "dwa małe kroki":
1. Daj organizmowi dużo snu i upewnij się że , jesz dobrze, szczególnie w tym okresie odzyskiwania. Skup się na odpowiednich ilościach białka, węglowodanów złożonych oraz warzyw i owoców.
2. Gdy jesteś gotowy, aby powrócić do ćwiczeń rutynowych, zaczynaj powoli. Większość badań pokazuje, że dobrą drogą, aby powrócić do tego samego poziomu intensywności musisz skupiać się na długości i częstotliwości treningów przez najbliższe kilka tygodni. Po tym, powinieneś być w stanie powrócić do normalnej aktywności.
Proste rzeczy, które można wykonać, aby uniknąć przetrenowania.
- Kieruj się zdrowym rozsądkiem.
- Pracuj mniej w dni, w których nie czujesz się na siłach.
- Zaplanuj przynajmniej jeden lub dwa odpoczynki w tygodniu. Odpoczynek może oznaczać brak ćwiczeń lub po prostu "aktywną regenerację", która działa w owy sposób: łatwy spacer po okolicy, wycieczka dookoła danego obiektu itd.
- Uważaj na siebie.
- Upewnij się, że dieta jest odpowiednio zbilansowana.
- Uzyskaj odpowiednią ilość snu.
- Jeśli planujesz chodzić przy statusie regeneracyjnym, pomyśl o wykonywaniu lekkich ćwiczeń w wodzie.
- Jeśli nie czujesz się dobrze, daj sobie przerwę.
Po lekkich ćwiczeniach powinieneś czuć się wypoczęty, nie wyczerpany, jeśli natomiast to jest przyczyną zmęczenia, być może nadszedł czas, aby wprowadzić zmiany.