09-03-2012, 12:16
Suplementacja około treningowa
![[Obrazek: 611953111.jpg]](http://i.fitness.wp.pl/gfx/wpfitnes/pl/defaultaktualnosci/28/31/1/611953111.jpg)
Ten temat jest myślę bardzo ważny i rozwieje wiele pytań oraz wątpliwości. Oczywiście dotyczy osób z odpowiednim stażem treningowym, bo ogólnie nie poleca się suplementacji na początku przygody z szeroko rozumiana kulturystyką po za małymi wyjątkami. Niestety producenci suplementów bardzo komplikują ów temat ponieważ rynek jest wręcz zalany przeróżnego rodzaju suplementami i wiele osób po prostu ma mętlik w głowie, co brać i kiedy. Według mnie należy się skupić na kilku podstawowych suplementach i nie wydziwiać . Ich wybór w zasadzie zależy od naszego celu treningu, zaawansowania i oczywiście zasobności portfela.
Suplementacja przed treningiem
około pół godziny przed trenigiem:
Może na początek dodam żeby przypadkiem nie jeść posiłku przed samym treningiem, najlepiej jest go spożyć na około półtorej godziny przed. Natomiast pozostaje pytanie jakie suplementy spożyć przed sesją treningową. Na pewno musi to być jakiś preparat który ma działanie antykataboliczne, sami musimy dojść do tego co działa na nas najlepiej, proponuję się tu skupić na glutaminie oraz baca. Ja osobiście polecam baca, jednak są również dostępne produkty które zawierają obydwie substancje i taki wybór też będzie jak najbardziej porządku, spożywamy je około pół godzinki przed treningiem. Nasze mięśnie są już zabezpieczone przed katabolizmem, jednak może komus brakuje energii na treningu, lub chce maksymalnie wykorzystać trening do napompowania swoich mięśni, wtedy polecam jakiś suplement , który zawiera substancje pobudzające nasz organizm oraz takie które zwiększą naszą pompę mówiąc prosto. Takich suplementów na rynku jest mnóstwo, wybór w zasadzie zależy tylko od nas i od naszego portfela. Ja osobiście polecam nox pump Doriana, daje on bardzo dobre pobudzenie, pompę oraz skupienie. Nie będę się tu zagłębiał w ilość, bo to sprawa indywidualna, wypijamy po prostu obydwa suplementy pół godzinki przed treningiem. Na treningu polecam oczywiście napój izotoniczny.
Suplementacja po treningu
Od razu po treningu
Najważniejszą sprawą po odbytym treningu jest jak najszybsze uzupełnienie węglowodanów, w celu uzupełnienia zapasów glikogenu, wypijając np. odzywkę węglowodanową, osobiście polecam vitargo, vitargo plus carbo, lub najtańsza opcja po prostu carbo, do tego znów dodajemy bcaa lub glutaminę lub połączenie tych dwóch suplementów, jeśli jesteśmy na cyklu keratynowym, dodajemy także porcje kreatyny. Uwaga jeśli jesteśmy na redukcji rezygnujemy z węglowodanów, po treningu siłowym, przechodzimy do wykonania aerobów, po nich wypijamy białko. Jeśli nie jesteśmy na redukcji ale po treningu chcemy wykonywać aeroby, to zostawiamy wszystko tak jak jest, tyle że po aerobach wypijmy białko
30 minut po treningu
To idealny czas aby przyjąć porcję szybko wchłanianego białka, najlepsze jest oczywiście białko serwatkowe, izobat lub koncentrat. Około godzinę po tym zjadamy pełnowartościowy posiłek.
Przykład:
10.00 posiłek
11.00 saszetka np. nox pump Dorian, porcja baca
11.30-12.30 trening ? napój izotoniczny
12.30- porcja baca, mieszanka vitargo i carbo
13.00- porcja białka serwatkowego
14.00- posiłek
10.00 posiłek
11.00 saszetka np. nox pump Dorian, porcja baca
11.30-12.30 trening ? napój izotoniczny
12.30- porcja baca, mieszanka vitargo i carbo
13.00- porcja białka serwatkowego
14.00- posiłek
autor:under armour