Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne

Przykładowe cykle kreatynowej

Witam wszystkich !

Wbrew pozorom temat nie jest dla wszystkich oczywisty, ciągle się pojawiają/będą pojawiać/ pytania o przykładowe suplementy będące podstawą cyklów kreatynowych.

Słowem wstępu:
koszt cyklu na kreatynie waha się w zależności od:
- ceny/jakości suplementu (nie jest to zależność wprost proporcjonalna)
- długość cyklu
- ilość dni treningowych w tygodniu (DT)
Z tego powodu nie podejmuję się wyliczania kosztorysu ? ceny także się często zmieniają.

Najprostsze ? z reguły polecane na początek (dla starych wyjadaczy też)

1. Kreatyna monohydrat ? najpopularniejsza i najdłużej znana forma

Dawkowanie standardowe:

DT 2x5g
np. rano i przed treningiem

DNT 1x5g
np. po śniadaniu

Nie ma większego znaczenia jaką postać wybierzemy(proch czy kapsułki) ? wynik będzie ten sam. Sprawa się komplikuje jak weźmiemy pod uwagę czystość surowca, a tą gwarantuje jedynie produkt z certyfikatem ?creapure? ? jednak za tą pewność z reguły musimy dopłacić sporo więcej niż przy zakupie zwykłej kreatyny dobrej firmy. Kwestia wyboru ? jednak wszystko zależy od podejścia do tematu.


przykładowy produkt:

link http://www.bodyworld.pl/produkt/scitec-creatine-100-pure-500g

2. Jabłczan kreatyny ? bardzo popularna forma

Dawkowanie standardowe:

DT 2x5g
np. rano i przed treningiem

DNT 1x5g
np. po śniadaniu

Można się spotkać z opiniami jakoby lepsza postać od monohydratu bo nie ?podlewa? ? moim zdaniem mit, ale jednak jest wielu zwolenników takiej teorii. Jak można wyczytać jest to cząsteczka kwasu jabłkowego połączona z kreatyną, dzięki czemu jest ona lepiej przyswajalna/biodostępna/ dla organizmu.


Przykładowa kreatyna

link http://www.bodyworld.pl/produkt/trec-cm3-360-kap-


3. Istnieje wiele form kreatyny wystarczy spojrzeć do sklepu:
link http://www.bodyworld.pl/kategoria/kreaty...ncze-formy

i dla każdej pojedynczej formy kreatyny rozpiska wyglądałaby identycznie. Oczywiście można się bawić dawkami i w tzw ?fazę nasycenia? jednak dla mnie ona nie ma większego sensu.

Faza na sycenia polega na przyjmowaniu większych dawek kreatyny (np. 15g dziennie) przez pierwsze 3/4 tygodnie by później zejść z wielkości porcji do 5g dziennie.
>> polecam lekturę artykułu
http://muscle-centre.pl/watek-suplementa...C5%9Bciach

oraz do reszty w dziale:
http://muscle-centre.pl/dzial-artyku%C5%82y--51

Z pewnością pomoże Wam to w zdobyciu podstawowej wiedzy w suplementacji.

===============

Przykładowy cykl oparty o pojedyncze substancje

- dzięki takiemu zestawieniu produktów mamy możliwość dopasowania proporcji według swojego uznania
-można dostać każdy z proponowanych składowych w postaci proszku (kofeinę także ? ale trudniejsza opcja)

===
AAKG + Beta alanina + kofeina + Ew. dosypka baca/leucyny solo
===

AAKG ? polepszenie pompy treningowej ? zwyczajowe dawkowanie 4/6 gram na porcję przed treningiem

przykład:

http://www.bodyworld.pl/produkt/scitec-aakg-100-kap-

kofeina ? sprawa indywidualna, ale 200mg dla wielu wystarczy


http://www.bodyworld.pl/produkt/optimum-...g-100-tab-

beta alanina ? poprawa wytrzymałości na treningu, bardzo fajny dodatek do kreatyny


przykład:


link http://www.bodyworld.pl/produkt/tested-n...e-180-kap-


BCAA ? antykatabolik, poprawa regeneracji

przykład:


link http://www.bodyworld.pl/produkt/fitmax-bcaa-citrulline-600g



Bardziej złożone propozycje ? by cykl przebiegał ?wygodnie? I z fantazją

DO KAŻDEJ PROPOZYCJI POLECAM DORZUCIĆ BETA ALANINĘ ? dlaczego? odpowiedź znajduje się w opracowaniu znajdującym się w dziale ?Artykuły?/suplementy/

1. Scitec Nutrition Hot Blood + jabłczan kreatyny ( wedle uznania możne dać z powodzeniem monohydrat)

Dawkowanie
DT
przed treningiem porcja Hoot B.
po treningu lub rano porcja kreatyny (koło 5g)

DNT
standardowo 1x 5g kreatyny

Stack

link http://www.bodyworld.pl/produkt/scitec-hot-blood-300g

Jabłczan

link http://www.bodyworld.pl/produkt/trec-cm3-360-kap-

2. Trec Nitro Ener + jabłczan kreatyny ( wedle uznania możne dać z powodzeniem monohydrat)

Dawkowanie ? analogiczne
DT
przed treningiem porcja Nitro
po treningu lub rano porcja kreatyny (koło 5g)

DNT
standardowo 1x 5g kreatyny

Stack

link http://www.bodyworld.pl/produkt/trec-nitrobolon-energizer-1100g


3. żeby nie rozdrabniać się i uniknąć ciągłego powtarzania się lista w mojej opinii dobrych stacków przed-treningowych (nie wyczerpuje ona wszelkich możliwości ? za dużo produktów na rynku by je wszystkie na sobie sprawdzić)

Popularne stacki o ?standardowym? składzie ? w większości sprawdzałem na sobie i dobrze oceniam (reszta ma za sobą wiele pozytywnych opinii)

- OLIMP Creatine Xplode 500g
- standardowy skład (bez stymulantów, co jest plusem czasami)

link http://www.bodyworld.pl/produkt/olimp-cr...plode-500g

- Activlab Crea-shot ? klasyczny mix, jednak na początek w mojej opinii będzie dobry


link http://www.bodyworld.pl/produkt/activlab...shot-1000g


- SCITEC Big Bang


link http://www.bodyworld.pl/produkt/scitec-big-bang

- SCITEC Attack 320g



link http://www.bodyworld.pl/produkt/scitec-attack-320g


========================
[COLOR="#FF0000"]CIEKAWA OPCJA ?[/COLOR] bardziej ?dla zabawy?
- FA Xtreme Napalm Shot ? o ile wersję w proszku unikałbym to shoty są bardzo dobre (w działaniu etc.)


link http://www.bodyworld.pl/produkt/fitness-...lm-igniter
========================

---

Stacki przed-treningowe w oparciu o geraminę (1,3d) ? na ten czas wycofywane z rynku ? niepolecane dla początkujących

- IRON HORSE SHOW TIME


link http://www.bodyworld.pl/produkt/iron-horse-show-time

- Dorian Yets Nox Pump


link http://www.bodyworld.pl/produkt/dorian-y...0-sasz-usa


[B]TO TYLKO KILKA PROPOZYCJI ? nie wyczerpuje możliwości.[/b]


Propozycja dla bardziej zamożnych kulturystów:
(przy czym to tylko dodatki)

1. Któryś ze stacków przed-treningowych z listy wyżej + dobra po treningówka

Lista proponowanych mixów po-treningowych

- FA ReconaSize


- FA Xtreme Detonator


- OLIMP REANIMATOR



- BSN Cell Mass


link http://www.bodyworld.pl/produkt/bsn-cell-mass-avpt-800g


Kilka przykładów dla poszukujących czegoś na okres pomiędzy cyklami keratynowymi:

Dawkowanie:
DT porcja przed treningiem (indywidualna, zacznijcie od porcji producenta)
DNT nie ma sensu marnować towaru

1. Własny mix ? tak jak wyżej ale bez kreatyny

===
AAKG + Beta alanina + Ew. dosypka baca/leucyny solo
===

AAKG ? polepszenie pompy treningowej ? zwyczajowe dawkowanie 4/6 gram na porcję przed treningiem

przykład:


kofeina ? sprawa indywidualna, ale 200mg dla wielu wystarczy



beta alanina ? poprawa wytrzymałości na treningu, bardzo fajny dodatek do kreatyny

przykłady były także wyżej



2. Stano fusion Hi Tec





==========================

Sklep godny polecenia - piszcie na PW do Botage a na pewno się dogadacie co do oferty


link http://www.bodyworld.pl/




Jeżeli macie swoje ulubione zestawy - dopisujcie je do zestawu
Zapraszam

Ominąłeś sporo i sporo zbędnych tu produktów , mało efektywnych

SCITEC Big Bang - stosował ktoś ten produkt? Proszę o opinię ...

Pozdrawiam M.K

Bardzo fajna przedtreningówka, bogaty skład z dobrymi składnikami. Nie ma tam substancji "walących" po głowie, więc jeżeli czegoś w tym stylu szukasz to mogę polecić śmiało. Stosowałem już dłuższy czas temu ale mam miłe wspomnienia.

(14-09-2012 22:27)Lax napisał(a): [ -> ]Ominąłeś sporo i sporo zbędnych tu produktów , mało efektywnych

temat rzeka - tak więc trudno żeby

Botage- dzięki za informacje Większość produktów które podano są OK - wiec zapraszam do sklepu.

Pozdrawiam M.K

Michal.k - zobacz sobie na produkt DS CRaze http://www.bodyworld.pl/produkt/driven-s...craze-238g
- mega pozytywne opinie zbiera

Botage - faktycznie w składzie ma ciekawe składniki rzadko spotykane w innych suplementach pzred treningowych, ponadto plus że nie zawiera 1,3-dimetyloaminy

Pozdrawiam M.K

SHOW TIME bardzo dobry i efektywny produkt ale niestety musieli wycofać ....

i to kilka dni po premierze

żałuję, ale nic nie poradzimy