20-09-2012, 20:04
Witam mam 16 lat 173cm wzrostu i 73kg wagi. Odżywki jakie stosuje to Beta Alanine + Kreatyna Mono.
1 posiłek ( 06:30) : Płatki owsiane 100g+jogurt naturalny
2 Posiłek (09:30) : 2 kanapki z ciemnym pieczywem,masłem i szynką
3 Posiłek (14:00) : 100g Piersi z kurczaka + 100g ryżu białego + kilka ogórków/pomidorków
15:00 -trening
4 Posiłek (16:30) : 100g makreli + 100g ryżu białego + kilka ogórków/pomidorów. (tutaj też często robię sobie sałatkę z makreli. Makrela+cebulka+2 jajka+olej
5 posiłek (20:00) : 3 jaja całe + 100g serka wiejskiego + czarne pieczywo
6 Posiłek (22:00) : 10ml oliwy z oliwek + 200g twarogu chudego z jogurtem naturalnym.
Proszę poprawić moje błędy. Z góry dziękuję
1 posiłek ( 06:30) : Płatki owsiane 100g+jogurt naturalny
2 Posiłek (09:30) : 2 kanapki z ciemnym pieczywem,masłem i szynką
3 Posiłek (14:00) : 100g Piersi z kurczaka + 100g ryżu białego + kilka ogórków/pomidorków
15:00 -trening
4 Posiłek (16:30) : 100g makreli + 100g ryżu białego + kilka ogórków/pomidorów. (tutaj też często robię sobie sałatkę z makreli. Makrela+cebulka+2 jajka+olej
5 posiłek (20:00) : 3 jaja całe + 100g serka wiejskiego + czarne pieczywo
6 Posiłek (22:00) : 10ml oliwy z oliwek + 200g twarogu chudego z jogurtem naturalnym.
Proszę poprawić moje błędy. Z góry dziękuję