Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne

Myślałem,już jakiś czas nad założeniem tutaj swojego DT.. ale jak widać dopiero teraz się zdecydowałem Nie ukrywam,że główną pomoc mam ze strony DAZID'a któremu za to dziękuje.
Także myślę,że dzięki temu DT zauważę jakiś progres co by mnie motywował do dalszej pracy

Początkowa waga : 63kg (+3 w ciągu 2 tyg.=66)
START DT : 27.10
Mój plan:

PONIEDZIAŁEK
Nogi
1)Przysiad ze sztangą z tyłu 4s (15-8)
2)Żuraw 3 x 15p.
3)Wykroki z hantlami 2x 10p.
4.)Mc na prostych nogach 3s(15-10)
5)Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s (15-10)

WTOREK
Klatka
1)WL sztangi na ławce płaskiej 5s (15-8)
2)WL hantli na ławce płaskiej 3s (15-10)
3)Rozpiętki na ławce płaskiej 4s (15-10)
4)Pompki z nogami wyżej 4s (do oporu)

ŚRODA
Plecy
1)Wiosłowanie hantlem jednorącz 3s (15-10)
2)Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x 10p.
3)Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s (do oporu)
Kaptury
1)Szrugsy ze sztangą z przodu 4s (15-8)

CZWARTEK
Barki
1)Wyciskanie hantli siedząc 4s (15-8)
2)Unoszenie hantli na boki 3s (15-8)
3)Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s (15-8)
4)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s (15-10)

PIĄTEK
Biceps
1)Uginanie ze sztangą stojąc 4s (15-8)
2)Uginanie hantlem w oparciu o kolano 3x 10p.
3)Uginanie młotkowe hantlem 3x 10p.
Triceps
1)Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s (15-8)
2)Wyc.francuskie hantla zza głowy jednorącz 3x 10p.
3)Odwrotne pompki 3x 10p.

Czemu w nogach nie ma ćwiczenia na mięsień dwugłowy???
Po co w klatce 8 serii na dół klatki???
Brak ćwiczenia na prostownik pleców.

Jaki staż, jaki wiek???
Czemu aż 5 dni w tygodniu trening, według mnie to za dużo. Zajedziesz się.

Spokojnie,nie zajade się staż..na pewno coś ponad rok będzie.
Jakie więc ćwiczenia byś mi doradził w miejsce tych które uważasz że się powtarzają?;P Chętnie poczytam.

Dziś PON a więc robiłem nóżki,nie powiem że nie poszło ładnie pewnie jutro nogi będą obolałe lekko ale dziś o tym nie myślę najbardziej podobały mi się przysiady ze sztangą

1)Przysiad ze sztangą z tyłu 4s (15-8)
2)Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s (15-10)
3)Żuraw 3 x 15p.
4)Wykroki z hantlami 2x 10p.

Trening trwał ok.45 minut

Mistrzu wspiecia daj na koniec,a i na te dwugłowe dodaj jeszcze jakies cwcizenia niech bedzie np. tak:

1)Przysiad ze sztangą z tyłu 4s (15-8)
2)Żuraw 3 x 15p.
3)Wykroki z hantlami 2x 10p.
4.)Zuraw 3x15p/Mc na prostych nogach 3s(15-10)
5)Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s (15-10)

;P ok mistrzu się robi

Noo i dziś czuję się lekko wypompowany trening fajnie wyszedł,wszystkie ćwiczenia no problemos
Eh..gdyby wszystkie mi się tak udawały złapałem katar,mam nadzieję,że nie rozwinie się to w coś poważniejszego jak przeziębienie :0..

Dziś można powiedzieć trening się udał znakomicie czuję lekki progres w porównaniu z 3 tygodniami wcześniej mam nadzieję że wszystko pójdzie po mojej myśli tak dalej
Plecy
1)Wiosłowanie hantlem jednorącz 3s (15-10) (10 kg)
2)Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x 10p. (25kg)
3)Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s (do oporu) tu średniawo,10,8,8
Kaptury
1)Szrugsy ze sztangą z przodu 4s (15-8) (50kg)

Minusem jest to że niezbyt mi szło to podciąganie,ale myślę z czasem będzie lepiej

Bedzie dobrze,powoli powoli i bedzie git.

Stwierdzam,że muszę dokupić obciążenia do hantli bo mam tylko 8x 2.5kg (10kg na jednego hantelka)
No mam nadzieję Na szczęście powoli idę w dobrą stronę