Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne

Skurcze mięśni

Gdy dotkną nas skurcze jest to oznaka, że nasz organizm cierpi na brak potasu, magnezu, wapnia. Te trzy minerały regulują stan nerwów i napięcie mięśni.
Skurcze mogą pojawić się podczas wykonywania ćwiczeń czy przy dłuższym unieruchomieniu jakiejś części ciała. W tych przypadkach skurcze spowodowane są nadużywaniem danego mięśnia, stresem, zmęczeniem lub odwodnieniem. Przyczyną bolesnych skurczów łydek może być nierównowaga między potasem i sodem.

Jak szybko zaradzić skurczą ?

Najprostsze zabiegi takie jak ogrzanie lub masaż mogą załagodzić okropny ból i pierwsze objawy.

Ogrzewanie

Jednym z najprostszych sposobów na załagodzenie bólu jaki występuje przy skurczach jest długa ciepła kąpiel lub prysznic. Do kąpieli warto dodać ? filiżanki soli gorzkiej ponieważ magnez zawarty w soli sprzyja rozluźnieniu mięśni naszego ciała.
Jeśli dysponujesz poduszką elektryczną połóż ją na bolący mięsień. Pomoże to załagodzić skurcz i zwiększy przepływ krwi. Ogrzewaj mięsień przez około 20 minut następnie po 20 minutowej przerwie powtórz zabieg.

Magiczna mikstura

Składniki :
1 część olejku gaulterii rozesłanej.
4 części oleju roślinnego.
Zmieszaj oba składniki i wmasuj w miejsce w którym występuje skurcz.
Gaulteria rozesłana załagodzi ból i pobudzi krążenie krwi.

Uwaga !
Nie stosuj wyżej wymienionej mieszanki przed ogrzewaniem poduszką elektryczną gdyż mogą wystąpić poparzenia. Pod żadnym pozorem nie stosuj olejku z gaulterii doustnie.

Uciskanie

Centralne miejsce skurczu uciskaj przez 10 sekund kciukiem lub nasadą dłoni. Powtórz zabieg po 10 minutowej przerwie. W momencie uciskania poczujesz dyskomfort, ale po kilku takich zabiegach ból powinien ustąpić.



Aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia nocnych skurczów przed snem wypij szklankę toniku.
Dzięki zawartej w nim chininie ryzyko wystąpienia skurczu łydek znacznie spadnie.

Uwaga !

Nie przyjmuj chininy w postaci tabletek gdyż może wywołać skutki uboczne(zaburzenie widzenia czy dzwonienie w uszach).
Przyjmuj 250 miligramów witaminy E w ciągu dnia .Przyjmowanie tej witaminy pomaga na krążenie krwi w tętnicach.



Do skurczów może przyczynić się niski poziom takich minerałów jak : magnez, potas, sód, wapń. Doskonałym źródłem magnezu są produkty zbożowe np. płatki, chleb pełnoziarnisty ponadto orzechy i fasola.
Potas znajduje się w większości warzyw czy owoców Najlepsze źródło tego minerału to pomidory, banany czy pomarańcze.
Wapń dostarczysz dzięki produktom nabiałowym(oprócz masła): groch, fasola, sery, mak, ryby, migdały, kawior, soja, rzepa, słonecznik, zielone warzywa, mleko pełne w proszku, mleko zagęszczone niesłodzone, sery dojrzewające podpuszczkowe: tylżycki, gouda, trapistów; sery topione, camembert, ser twarogowo-owczy ? bryndza, szprot wędzony, czekolada mleczna.

W przypadku gdy pomimo zastosowania powyższych produktów w diecie skurcze występują nadal przyjmuj 2 razy dziennie 500 mg wapnia i magnezu.

Pamiętaj nie przyjmuj magnezu bez wapnia !

Stosowanie leków moczopędnych może spowodować niedobór potasu. Dochodzi wtedy do hipokalemii , która powoduje osłabienie mięśni i ich skurcze. Skonsultuj się w takim przypadku z lekarzem i zapytaj czy możesz zamienić leki na inne nie wywołujące nadmiernego oddawania moczu.

Częstą przyczyną skurczów jest odwodnienie, w takim wypadku pij więcej wody.

Dwie godziny przed wysiłkiem fizycznym staraj się wypijać około 2 szklanek wody. Kolejne porcje wody dostarczaj dopiero na treningu. Około 100-250 mililitrów na 10-20 minut. Jeśli podczas wysiłku nadmiernie się pocisz sięgnij po napoje uzupełniające sód i inne elektrolity.

Dobry artykuł ostatnio miałem właśnie problemy ze skurczami łydek więc na pewno wypróbuję opisane wyżej metody zapobiegania. +1

Mi zawsze pomaga ogrzewanie. Dobry artykuł.

Ciekawe informacje, jak będę miał problemy to na pewno skorzystam.

Art na plus. Leci rep.

MZB olimpowe rano i na noc + izotonik na treningu podstawa a juz na pewno przy treningu aerobowym typu mata, stójka itp

wprowadzcie do oferty ( o ile nie ma) produkty z Tested Nutrition ZMA - jedna z oplacalniejszych wersji ZMA.. MZB troche malo ekonomiczne - zalezy od ceny jaka sie dopadnie w sumie

zwyczajowo stosuje ZMA na noc.. IMO co kraj to obyczaj

rep za art

Kiedyś miałem hardkorowe skurcze, teraz zażywam chela min na noc (coś w stylu ZMA) i piję wody dużo i skurczów się pozbyłem

Przydatny art, skurcze często są wielkim problemem.