Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne

Witam. Dietę, którą tutaj wrzucam ułożyłem sam i proszę o jej sprawdzenie.Mogą w niej wystąpić błędy. Dane o mnie znajdziecie w profilu.

7:30
50 g płatków owsianych
400 ml mleka 2%
1 jajko gotowane

10:30
chleb pełnoziarnisty 30 g
pierś z kurczaka 50 g
pomidor 20g

13:30
chleb pełnoziarnisty 50g
szynka z indyka 40g
ogórek 20g

16:00 (przedtreningowy)
ryż biały 50g
pierś z kurczaka 100g

18:30(potreningowy)
chleb pełnoziarnisty 30g
pierś z kurczaka 50g
pomidor 20g


21:30
2 jajka gotowane
makrela 60g

może troche więcej warzyw, mają dużo błonnika co się przyda w diecie :] i dodaj gdzieś jakieś siemie lniane albo otręby np do płatków owsianych z rańca...