01-01-2012, 10:55
Od poniedziałku zaczynamy dziennik 
01-01-2012, 11:35
01-01-2012, 14:05
01-01-2012, 15:20
Powodzenia !
Na pewno będę śledził
Na pewno będę śledził
01-01-2012, 15:22
Czekamy zatem
01-01-2012, 15:57
Miło widzieć nowy dziennik na forum
Będę zaglądała, powodzenia !
Będę zaglądała, powodzenia !
03-01-2012, 11:12
03-01-2012, 13:58
03-01-2012, 21:46
Na początek od kiedy w święta nasz brzuszek zdobył parę kilo ;P. Zrobiłem sobie ogólniak na początek :
-Prostowanie rąk ze sztangą nad głową : 12x17,5kg,10x22,5kg,6x26kg
-Podciąganie sztangi w opadzie : 12x42,5kg,10x45,kg,10x45kg
-Szrugsy ze sztangą :12x42,5kg,12x45kg,10,45kg
-Unoszenia sztangielek bokiem stojąc w opadzie tułowia :12x7,5kg,8x10kg,6x10kg
-Brzuszki 3x25 powtórzeń
-----------------------------------
Teraz na kolację idzie sałatka z tuńczyka
Jutro dzień wolny a od czwartku zaczynam z planem treningowym Pozdrawiam
Zapas sił został tak na oko to 1/3. Dzień na siłowni udany
-Prostowanie rąk ze sztangą nad głową : 12x17,5kg,10x22,5kg,6x26kg
-Podciąganie sztangi w opadzie : 12x42,5kg,10x45,kg,10x45kg
-Szrugsy ze sztangą :12x42,5kg,12x45kg,10,45kg
-Unoszenia sztangielek bokiem stojąc w opadzie tułowia :12x7,5kg,8x10kg,6x10kg
-Brzuszki 3x25 powtórzeń
-----------------------------------
Teraz na kolację idzie sałatka z tuńczyka
Jutro dzień wolny a od czwartku zaczynam z planem treningowym
PozdrawiamZapas sił został tak na oko to 1/3. Dzień na siłowni udany
03-01-2012, 21:49
Może wrzuć cały plan jakim trenujesz, dietę, suplementację żeby ewentualnie inni mogli napisać swoje uwagi( jeśli będzie taka potrzeba) .