Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne

Nasz organizm to piękne dzieło matki natury, które potrafi radzić sobie z wieloma przeszkodami w codziennym życiu. Jedną z nich jest stres. Oczywiście jak zawsze musi być jakieś ?ale? ! Mianowicie pod warunkiem, że stres występuje raz na jakiś czas i przez krótki okres. W nadmiarze nie jest dobry dla naszego ciała oraz strefy psychicznej. Każdemu z Was zdarzają się stresowe sytuacje, trudne momenty i warto wiedzieć jak sobie wtedy radzić !





Jedną z najbardziej znanych i cenionych już w starożytności naparów leczniczych jest herbata z rumianku. Działa kojąco na nasz organizm. Zalecane dawki to do 3 filiżanek dziennie.
Rumianek możesz dodać również do kąpieli po ciężkim i stresującym dniu wraz z innymi ziołami(lawenda wąskolistna, kozłek lekarski).
Zawieś zioła owinięte w płótno pod kranem w czasie nalewania wody.

Witamina C
Badania wykazały, że osoby zestresowane przyjmujące 1000 miligramów witaminy C miały mniejszy skok ciśnienia krwi, a stężenie hormonów stresu powracało do normy szybciej niż u osób nie przyjmujących witaminy C .

Przed stresem ochroni Cię żeń -zeń właściwy, który równoważy uwalnianie hormonów stresu i wspiera przysadkę mózgową, nadnercza i podwzgórze. Przyjmuj dawki 100-250 miligramów 2 razy dziennie podczas nasilającego się stresu. Przyjmowanie zacznij od najniższej dawki, stopniowo ją zwiększając.

Uwaga! Co 2-3 tygodnie należy robić przynajmniej tygodniową przerwę od przyjmowania żeń-szenia.





Najskuteczniejszym sposobem na relaks jest medytacja co zostało potwierdzone przez badania kliniczne. Znajdź miejsce odosobnienia , gdzie nikt nie będzie Ci przeszkadzał, usiądź wygodnie .Zamknij oczy , następnie wybierz sobie dowolny zwrot lub słowo, które będziesz sobie powtarzał. Może to być dowolne zdanie np. Jest dobrze, wszystko będzie w porządku ? Skoncentruj się na wydychaniu i wdychaniu powietrza. Przy każdym wydechu powtarzaj wybrane stwierdzenie.
Staraj się wykonywać medytację przynajmniej raz dziennie prze około 15-20 minut.

Muzyka łagodzi obyczaje
Nie od dzisiaj wiadomo, że muzyka wpływa łagodząco na człowieka. Może zmniejszyć ciśnienie krwi, spowolnić bicie serca i obniżyć stężenie hormonów stresu.

Kiedy trapi Cię obecna sytuacja, masz jakiś problem, spróbuj przypomnieć sobie coś co wywołało u Ciebie podobny stres kilka miesięcy temu. Uświadom sobie jak ważne jest to dla Ciebie dzisiaj ? I czy warto było się tym trapić. Teraz przenieś się myślami w przyszłość i spróbuj spojrzeć na obecny problem z perspektywy czasu.





Gdy czujesz się spięty wypróbuj technikę postępującej relaksacji. Połóż się w wygodnym i cichym miejscu, następnie zamknij oczy. Teraz podwiń palce stóp najmocniej jak potrafisz i wytrzymaj 10 sekund. Następnie rozluźnij palce i całe ciało. Po palcach postępuj tak samo ze stopami, nogami, brzuchem ,palcami u rąk, ramionami, szyją . Metoda ta ma na celu rozładowanie napięcia z całego ciała poprzez jego chwilowe wzmocnienie.

Lepiej zapobiegać niż leczyć

Staraj się spacerować lub ćwiczyć przynajmniej 30 minut dziennie trzy razy w tygodniu. Ruch sprzyja uwalnianiu endorfin, które zmniejszają niepokój, podnoszą dobry nastrój i samopoczucie.

Ogranicz do minimum alkohol, kofeinę, cukier, papierosy !
Wszystkie te substancje prowadzą do fizycznych objawów stresu( przyśpieszone bicie serca, drżenie i potliwość dłoni, lęk, drażliwość).

Artykuł ma charakter informacyjny, autor nie ponosi odpowiedzialności za metody w nim opisane. W razie nasilonego stresu najlepiej jest skontaktować się z lekarzem lub innym specjalistą.

Ja od siebie polecam medytację, oraz melisę(działa na mnie uspokajająco w stresujących sytuacjach).
Czasami trzeba się odstresować i odpocząć od codzienności bo byśmy się zaharowali na śmierć.

Dobry artykuł !

Ciekawy artykuł, na pewno w dobie panującego stresu przyda się.

Bardzo ciekawe rzeczy ja tylko dodam ze warto iść po nawalać w worek jak jesteśmy bardzo ze stresowani,Pozdrawiam

Bardzo dobry artykuł,ja także polecam na odstresowanie worek treningowy

super artykuł,
zresztą cieszę się, że mogę tutaj znaleźć tyle interesujących rzeczy
leci rep

Zielona herbata zracji zawartości l-teaniny łagodzi stany stresowe

Dobry artykuł Polecam

Dzięki za artykuł. Niekiedy są momenty w życiu, gdzie stres jest niemalże wszechobecny, dlatego warto to wiedzieć.