witam temat moze wydac sie banalny ale czy wszyscy wiedza jakie powinnismy stosowac suplementy ?
na co trzeba zwrucić uwage podaczas okresu masowego a spalaniem tkanki tłuszczowej ?
czego wiecej a czego mniej ?
Odpowiednio zbilansowana dieta jest i na mase i na rzezbe
supli masa, wszystko zalezy od sytuacji i portfela - jak zawsze.
czego wiecej czego mniej ?
Dieta to podstawa zarówno przy redukcji i masowaniu.
Suple to dodatek, przy masowaniu wiadomo gainer, białko, kreatyna, witaminy.
Redukcja to spalacze,aminokwasy, kreatyna, białko(z małą ilością węgli).
Jak o czymś zapomniałem to mnie poprawcie.
z grubsza wymieniles wszystko - sa tez suple uniwersalne
ale to juz szczegół.
podzial podstawowy ok
zeby bez spamowania 5 najwarzniejszych supli na etapie redukcji , napiszcie co , czy jakies antykataboliki itp....
Według mnie na redukcje
1. BCAA ważna sprawa
2. Kreatyna podtrzyma formę.
3.Spalacz
4. Witaminki
5.Białko dobrej jakości.
Przy spalaniu tłuszczu:
1. Spalacz - ma być dobry! Nie żadna l-karnityna, czy syf z ziółek (czyt. cla z zieloną herbatą). Dlaczego spalacz na pierwszym miejscu? Ponieważ ma on przyśpieszyć metabolizm, zwiększyć wydatkowanie energii, zwiększyć spalanie tłuszczu, zahamować apetyt. Oczywiście najlepiej brać go przy treningach aerobowych... wiadomo.
2. Białko - tutaj chyba nie muszę tłumaczyć.
3. BCAA - ochrona mięśni przed spadkami (pośrednio wymuszamy aby organizm zjadał tłuszcz, a nie mięśnie)
4. Witaminy - bardzo ważnym jest aby organizm mimo ograniczenia posiłków (niestety często złej diety) dostawał odpowiednie porcje witamin.
5. Suplement poprawiający wydolność (np. jabłczan cytruliny) - wiadome, że czym dłużej wykonujemy aeroby tym więcej spalimy tłuszczu. Dodanie jakiegoś suplementu, który pozwoli nam na te 5-10% dłuższe treningi wpłynie pozytywnie na spalenie tłuszczu.
Suplementy na masę:
1. Białko/Gainer- wiadomo w zależności od możliwości stosowania diety.
2. Kreatyna/stack kreatynowy - o kreatynie chyba nie musze się rozpisywać, stack kreatynowy dodatkowo pozwala na dłuższe, lepsze, efektywniejsze treningi.
3. Inne suplementy do treningu w zależności od braków w pkt. 2 - czyli pompery, substancje wpływające na wytrzymałość przy treningach o krótkiej intensywności (beta-alanina), poprawiające koncentracje/skupienie itp.
4. Boostery testosteronu- w zależności od wieku i potrzeb
5. Inne suplementy które pozwolą na dalszą rozbudowę masy mięśniowej...
no i juz wszystko jasne
ogolnie moim zdaniem na wycinece to podstawa
izolat białka
bcca
glutamina
no i jakis wspomagacz
No tutaj też ważne jest czy chcesz tylko spalić tłuszcz, czy chcesz też zrobić jakieś mięśnie (co wiadomo ciężko łączyć). Izolat najlepszy po treningu (osobiście nie mam koncentratu a sam izolat), glutamina ok, ale tylko zaawansowane formy.
Wiadomym jest, ze suplementy to tylko wspomagacze, ale bez nich nie osiągniemy bardzo dobrych rezultatów (co najwyżej średnie- moje zdanie). Inaczej jest też gdy chcemy spalić tłuszcz a mamy dużą masę mięśniową (należy ją chronić bardziej aniżeli przy zwykłym spalaniu tłuszczu).
Dieta - temat rzeka. Jeżeli ktoś ma to można całkiem inne zestawy robić. A bez ćwiczeń (czy aerobów czy na mase) to wogóle szkoda się za cokolwiek brać