Witam. Chciałem się zapytać czy jednocześnie paląc fat na brzuchu bo na tym mi najbardziej zależy , mogę zwiększyć trochę masę mięśniową.
Trening aero/interwały 6/tydź
Odżywki :
-Oxyelite
-Białko
-Witaminy
-CM3
Planowałem jeszcze zakup vitargo , ale boję się zalania.
Co sądzicie
?
recomp bo chyba to masz na mysli jest mozliwy ale szczerze mowiac potrzebne jest doswiadczenie i naprawde dobra znajomosc swojego organizmu
osobiscie to zrobilem cos takiego tylko raz
czas operacyjny - 11 tygodni
trening FBW 5x5 - same ciezkie zlozone cwiczenia , TYLKO wolne ciezary ( zadnych maszyn )
moge rozpisac jak u mnie to wygladalo dokladnie jesli jestes zainteresowany
do tego booster tescia polecial
o diecie i odpowiedniej ilosci snu nie wspominam bo to oczywiste ze musi byc dograne na maksa
Jeśli to nie był by problem to bardzo chętnie zobaczę. Dietę w sumie chyba nową ułożę i dam do oceny a sen to będzie dograny na 100%
Vitargo brałam i przy mojej diecie i suplach zrzuciłam 10 kilo ,ale mięśni mi nie przybyło
Ciało faceta rożni się od kobiecego wiec nie bardzo wiem jak to będzie u Ciebie,z doświadczenia wiem ze facet zrzucając 10 kilo potrafi fajne mięśnie brzucha pokazać,u kobiet jest to trudniejsze,większa tkanka tłuszczowa i naprawdę trzeba się namęczyć i zrobić dużo wyrzeczeń żeby jakiś zarys powstał.
Przy wzroście 176 i wadze 71 jak bym 10 kg zrzucił to anoreksja jak się patrzy
no to lecimy
cos do posluchania w trakcie czytania
http://www.youtube.com/watch?v=GwTXwJg6_VE&ob=av2e
moj trening wygladal tak
A
1 Przysiad szt. przod 5x5
2 Wioslo sztanga 5x5
3 Wyc. lezac 5x5
4 Brzuch
B
1 Martwy ciag 5x5
2 wykroki 5x5
3 Porecze klatkowe 5x5 ( na tubie - gironda dips )
4 push press 5x5
5 Brzuch
i lecialem
ABA
BAB
ABA
...
i teraz tak , najpierw zrobilem 2 treningi w tyg. zeby sprawdzic swoje maksy dla 5 powt. w glownych cwiczeniach
potem tydzien wolnego od silki
a nastepnie wystartowalem ,
ALE nie od maksow tylko od ciezaru mniejszego o 10kg
co tydzien dodawalem 2.5kg
w czwartym tyg. doszedlem do swoich maksow
w 5ym tyg. progres rowniez 2.5kg ( czyli maks pobity )
po 5ym tyg. zrobilem wolne od treningu 5x5
( robilem zlozenia* 3x w tyg , zlozenia zaczalem robic rowno ze startem 5x5 az do konca cyklu )
po tyg. powrot do 5x5 , z tym ze znowu zaczalem od ciezarow mniejszych o 5kg i co tydzien dokladka 2.5kg
i odpalilem booster tescia
*zlozenia
http://www.t-nation.com/free_online_arti...d_physique
( moge wrzucic po polsku jakby ktos potrzebowal )
i to tyle