+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Odżywianie (/dzial-od%C5%BCywianie)
+--- Dział: Dieta (/dzial-dieta)
+--- Wątek: Dieta do poprawy (/watek-dieta-do-poprawy)
Strony: 1 2
Dieta do poprawy - magicmeal - 20-09-2012 20:04
Witam mam 16 lat 173cm wzrostu i 73kg wagi. Odżywki jakie stosuje to Beta Alanine + Kreatyna Mono.
1 posiłek ( 06:30) : Płatki owsiane 100g+jogurt naturalny
2 Posiłek (09:30) : 2 kanapki z ciemnym pieczywem,masłem i szynką
3 Posiłek (14:00) : 100g Piersi z kurczaka + 100g ryżu białego + kilka ogórków/pomidorków
15:00 -trening
4 Posiłek (16:30) : 100g makreli + 100g ryżu białego + kilka ogórków/pomidorów. (tutaj też często robię sobie sałatkę z makreli. Makrela+cebulka+2 jajka+olej
5 posiłek (20:00) : 3 jaja całe + 100g serka wiejskiego + czarne pieczywo
6 Posiłek (22:00) : 10ml oliwy z oliwek + 200g twarogu chudego z jogurtem naturalnym.
Proszę poprawić moje błędy. Z góry dziękuję
RE: Dieta do poprawy - Marian - 20-09-2012 20:50
1. nie masz żadnego źródła białka
2.J/W
3.ok
4.daj tuńczyka
5.ok
6.możesz dać tą makrele/sałatkę
RE: Dieta do poprawy - magicmeal - 20-09-2012 21:04
Co polecasz na 1 i 2 posiłek?
RE: Dieta do poprawy - Marian - 20-09-2012 21:13
Na śniadanie najpraktyczniejszy jest omlet. Do szkoły weź sobie kanapki z piersią z kurczaka/indyka.
RE: Dieta do poprawy - Piter16 - 20-09-2012 22:00
kefir jest o wiele lepszy od jogurtu naturalnego
RE: Dieta do poprawy - Krzyku - 20-09-2012 22:17
Polecam również wypić trochę mleka przed snem z dodatkiem cukru np
(Dodatkowe uzupełnienie) jako jogurt czy twaróg
RE: Dieta do poprawy - Piter16 - 20-09-2012 22:21
Kefir jest o wiele lepszy nie tylko pod względem smaku .... prze wszystkim jest zdrowszy od takiego świństwa jakie robi zwłaszcza danone, a poza tym działa kojąco na nerki , przeczyszcza. Jeżeli coś piszesz to przemyśl to, bo możesz wprowadzić pytającego w błąd i nie odbierz tego źle.
RE: Dieta do poprawy - magicmeal - 21-09-2012 14:17
1 posiłek ( 06:30) : omlet
2 Posiłek (09:30) : 2 kanapki z ciemnym pieczywem,masłem i piersia indyka/kurczaka
3 Posiłek (14:00) : 100g Piersi z kurczaka + 100g ryżu białego + kilka ogórków/pomidorków
15:00 -trening
4 Posiłek (16:30) : 100g tuńczyka + 100g ryżu białego + kilka ogórków/pomidorów. (tutaj też często robię sobie sałatkę z makreli. Makrela+cebulka+2 jajka+olej
5 posiłek (20:00) : 3 jaja całe + 100g serka wiejskiego + ciemne pieczywo
6 Posiłek (22:00) : 10ml oliwy z oliwek + 200g twarogu chudego z jogurtem naturalnym/kefirem
Może tak być czy jeszcze coś poprawić?
RE: Dieta do poprawy - Marian - 21-09-2012 14:22
Wygląda dobrze jeśli Ci się zapotrzebowanie zgadza to ok.
RE: Dieta do poprawy - magicmeal - 23-09-2012 19:36
A nie ma tam za dużo tych jajek? Cholesterol i te sprawy
