+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Kulturystyka i Fitness (/dzial-kulturystyka-i-fitness)
+--- Dział: Trening dla Początkujących (/dzial-trening-dla-pocz%C4%85tkuj%C4%85cych)
+--- Wątek: Trening klatki (/watek-trening-klatki)
Strony: 1 2
Trening klatki - Alpha - 25-10-2011 11:37
Mam problem, robiac trening klatki wogole jej nie czuje. Przy treningu bicepsa albo tricepsa czuje pompe i na drugi dzien zakwasy ale przy treningu klatki nic. W czym problem ?
RE: Trening klatki - pepe - 25-10-2011 12:43
Może źle wykonujesz po prostu ćwiczenia.
Tak w ogóle to przy dłuższym stażu robiąc tymi samymi ciężarami, nie poczujesz pompy np. robiąc serie 12,10,8,8.
RE: Trening klatki - Alpha - 25-10-2011 13:04
Cwiczenia wykonuje dobrze a staż mam dopiero 7 miesiecy.
RE: Trening klatki - pepe - 25-10-2011 14:22
Trening klatki, masz na myśli wyciskanie na ławeczce tak ?
W każdym bądź razie jeżeli robisz dobrze ćwiczenia typu rozpiętki itd. to nie ma czym się martwić.
RE: Trening klatki - Alpha - 28-10-2011 09:54
Mój trening wygląda tak :
- Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x8-10
- Pompki na poręczach - 3x8-10
- Rozpietki na ławeczce skośnej - 3x10-12
Coś zmienić ?
RE: Trening klatki - pepe - 28-10-2011 14:49
3x8-10 skośna ławka wyciskanie sztangą
3x8-10 skośna ławka wyciskanie hantlami
3x8-10 płaska ławka rozpiętki
RE: Trening klatki - DaMeK - 29-10-2011 11:38
Wyciskanie plaska
Wyciskanie skos w gore
Rozpietki
Wyciskanie skos w dol
Ostatnie serie rob z pomoca,a napewo poczujesz pompe;D
RE: Trening klatki - X-Share - 08-11-2011 13:07
Pobaw się z rozstawem rąk
żeby uaktywnić inne partie mięśniowe 
RE: Trening klatki - pepe - 08-11-2011 13:32
@UP
To też jest niezbędne przy robieniu ćwiczeń na klatkę.
Chwyt wąski : Środek Klatki + Triceps
Chwyt na szerokość barkow : Klatka Piersiowa + 5/10 Triceps
Chwyt szerzej niz szerokość barkow : Klatka
RE: Trening klatki - Kamiloslaw - 29-12-2011 18:28
Robiąc klatke opuszczaj sztange do konca,podnos szybciej a wolniej opuszczaj. Staraj się tak zeby to klatka najbardziej byla zaangazowana a nie inne partie. Ćwicząc góre klatki trzymaj sztange bliżej szyji. Możesz też zastąpic sztange hantlami które moim zdaniem lepsze są
3 serie na płaskiej
3 serie na skosie
3 serie na skosie głową w dół
a na koncu mozesz zrobic rozpietki zmieniajac nachylenie lawki