+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Muscle-Centre for You (/dzial-muscle-centre-for-you)
+--- Dział: Dzienniki Treningowe (/dzial-dzienniki-treningowe)
+--- Wątek: Zacznijmy to od nowa vol.3 (/watek-zacznijmy-to-od-nowa-vol-3)
RE: Zacznijmy to od nowa vol.3 - Mr. Body - 08-02-2012 17:28
nie uważam, czytaj post 87
ok admini pospamowalismy można usunąć posty
RE: Zacznijmy to od nowa vol.3 - damian94 - 08-02-2012 17:47
a po co usuwać,
RE: Zacznijmy to od nowa vol.3 - Diabeł 88 - 11-02-2012 19:39
Ćwiczysz jeszcze czy juz sie poddales ?!!!
RE: Zacznijmy to od nowa vol.3 - damian94 - 13-02-2012 17:27
ćwiczę
ale 2treningu nie było bo sie zabrałem do pracy przy czymś innym i mi zalezało zebym to skończył, a były to małe przeróbki przy maluchu już 150leci, moze bede silnik robił na 80koni ale musze pomyslec, albo wstwie silnik od sciagacza
i 250bedzie
________________________________________________
Biceps :
Uginanie ramion ze sztangą 3 serie
12x26kg
Uginanie ramion z hantlami (uchwyt normalny) 3 serie
10x14kg
Uginanie ramion młotki 3 serie
10x14kg
Triceps :
Francuskie siedzac 3 serie
12x26
Wyciskanie wąskim chwytem 3 serie
10x46kg
Sztangielka jednorącz w opadzie 3 serie
10x14kg
Przedramię : (super serie)
3 serie nachwytem 30x12kg
3 serie podchytem 30x20kg
trening ok, zauważyłem ze waga idzie obwody również a co do siły to cos ciężko idzie
RE: Zacznijmy to od nowa vol.3 - Lax - 13-02-2012 17:28
Ja bym dał wąskie przed francuskim
RE: Zacznijmy to od nowa vol.3 - damian94 - 13-02-2012 17:42
w sumie, ale po francuskim jest juz miesień rozgrzany wiec nie ma poco go rozgrzewać a duzego nie ma, a waski juz jest to 50kg, nie wiem zobacze;-)
RE: Zacznijmy to od nowa vol.3 - damian94 - 14-02-2012 20:50
Plecy :
Wiosłowanie 4 serie
20x30
Wiosłowanie sztangielką 3 serie
10x16
Martwy ciąg 4 serie
10x70
podciaganie 3x10 z pomoca
barki
Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie po
10x16kg
Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 3 serie po
12x30kg
Unoszenie sztangi na prostych rękach przed sobą 3 serie
12x8kg
Unoszenie sztangielek bokiem w gore w siadzie 4 serie po
12x8kg
mc do nie wykonania były, jutro ide do lekarza z tym kręgosłupem
co do treningu to jest coraz lepij z tymi plecami lepiej mi wchadza barki również,
jeszcze beda ze mnie ludzie
RE: Zacznijmy to od nowa vol.3 - damian94 - 16-02-2012 21:43
Klatka :
Wyciskanie na płaskiej gilotyna 4 serie
12x52
10x54
8x56
6x58
Wyciskanie skos hantlami 4 serie po
10x20kg
sciskanie krązka 4serie po 12pow
Rozpiętki na płaskiej 4 serie po
12x9kg
Kaptury:
Szrugsy hantlami 4 serie po
15x22kg
Krążenie barków ze sztangielką po 3 serie na rękę po
12x6kg
dzis trening wypadł rewelacyjnie klatak pieknie spompowana jak nigdy
duzy zapas kg 
coś mi sie wydaje ze mój czas właśnie nadszedł :]
RE: Zacznijmy to od nowa vol.3 - Marian - 16-02-2012 21:47
(16-02-2012 21:43)damian94 napisał(a): sciskanie krązka 4serie po 12pow
Co to za ćwiczenie ?
RE: Zacznijmy to od nowa vol.3 - Mr. Body - 16-02-2012 21:52
nie ma tego na google, ale to chyba chodzi o przedramiona, uginanie nadgarstkow z krążkiem