+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Muscle-Centre for You (/dzial-muscle-centre-for-you)
+--- Dział: Dzienniki Treningowe (/dzial-dzienniki-treningowe)
+--- Wątek: Dziennik Maro (/watek-dziennik-maro)
Strony: 1 2
Czwartek - wolne - Marek11 - 27-07-2012 13:54
Wczoraj zrobiłem dzień wolny od treningów, zero siłowni, aerobów. Za to troche roboty fizycznej - zbieram i pozyskuje złom, głównie miedź, która jest w cenie, a wiadomo, że trzeba jakoś zarobić, tym bardziej że planuje właśną siłownie w domu robić, żebym nie musiał chodzić na świetlice bo tam czasami jest zamknięte, albo wynajem, czy coś i nie moge ćwiczyć. W weekendy jest zamknięte więc ćwicze tylko w tygodniu. Odkładam siano na kupno jakiegoś sprzętu do domu. Na razie będa to gryfy i obciążnia, później ławka itd. W każdym razie zajęty byłem i dieta gorsza niż w dni treningowe
1 posiłek - Omlet z 3 jaj i 60 g płatków owsianych
2 posiłek - 2 kromki razowca z 100 g twarogu
3 posiłek - kotlety mielone + ziemniaki, warzywa
4 posiłek - 3 jajka sadzone + pół pomidora
Pomiędzy 3 a 4 posiłkiem byłem z chłopakami na próbie naszego zespołu i zjadłem tylko batonika zbożowego w międzyczasie.
Piątek - upał - Marek11 - 28-07-2012 14:38
Ale wczoraj grzało! Okrutny upał, aeroby robiłem o godzinie 9:10 i już zaczynało grzać, więc robiłem na bardzo lekkiej intensywności przez 30 minut i tak pojawił sie pot . Ale nie było litości trening trza było zrobić bo wczoraj sobie wolne zrobiłem. Dzisiaj jade z kumplami na turniej w piłke nożną. Mam nadzieje że uda nam sie coś ugrać.
Trening wyglądał tak:
Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie - 3 s 12/10/8 i drop set - 6
- wiosłowanie sztangielka w podparciu - 4 s po 12 p
- wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem - 3 s 15/12/10
barki - wyciskanie sztangielek - 2 s po 15
- unoszenie sztangielek w przód stojąc - 3 s po 12
- unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 3 s po 12
Trening ostry, obciążenia jak na mnie spore. Miałem partnera treningowego co rzadko mi sie zdarza, raczej ćwicze sam.
Sobota - Marek11 - 29-07-2012 12:18
Wczoraj byłem na turnieju, niestety nie udało nam sie wyjść z grupy, konkurencja była dość duża. Ale grało sie fajnie i chyba cała przyjemność sie liczy. Oczywiście przed wyjazdem dobrze sie najadłem. Później pozwoliłem sobie na cheat meal i deser.
Posiłek 1 - 80 g płatków owsianych + 1 banan + 60 g twarogu
Posiłek 2 - cheat meal - hot dog
Posiłek 3 - omlet z: 80 g płatków owsianych, 4 jajek, do tego sałatka gyros
Posiłek 4 - deser - lody z bitą śmietaną
posiłek 5 - 3 kromki razowca + 150 g twarogu
Źródło: http://www.kulturystyka-online.pl/dziennik-treningowy-t42010-3.html#ixzz220P3f1ON
Poniedziałek - Marek11 - 31-07-2012 08:36
Kolejny tydzień czas zacząć. Wakacje lecą mi tak szybko, dopiero sie zorientowałem że został jeszcze miesiąc. Ale nie marnuje tego czasu. Od Wtorku prawdopodobnie będe miał robote ( żniwa - w polu ) u kuzyna, trzeba zarobić na sprzęt do domowej siłowni który planuje zakupić. Zobaczymy jak będzie z treningami w tym tygodniu. Wczoraj było ostro, bo miałem jeszcze dzień wolny. Rano Aeroby 32 minuty ( 20 bieg, 12 rower). Przed aerobami oczywiście wzięłem 3 kaps Cleanburexin. Planuje zacząć biegać po 1 posiłku, a nie na czczo, skończyło mi sie Bcaa, nie mam kasy na kolejną puche, a widze że masa lekko spadła. Wczoraj robiłem jeszcze na czczo. 30 minut po aerobach:
1 posiłek - omlet z: 3 jaj, 80 g płatków owsianych polany jogurtem naturalnym 150 g
2 posiłek - 2 kromki razowca z ok. 100 twarogu + warzywa
3 posiłek - ziemniaki + kotlet z piersi + warzywa
Trening:
Klata - wyciskanie sztangi skos dodatni - 3 s 12/8/6
- wyciskanie sztangielek ławka prosta - 3 s 15/12/8
- rozpiętki skos dodatni - 3 s 18/15/14
barki - podciąganie sztangi do klatki - 3 s po 12
- unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 3 po 15
- Brzuch - spięcia leżąc - 3 s 30/25/25
- rowerek + nożyce poziome - 3 s
4 posiłek - banan zaraz po treningu, 20 minut później 20 g oliwy ( zapomniałem napisać że suplementuje się również witaminami Vitalmaxa i Omega 3 firmy Kruger ). Wzięłem witaminki i omega 3 z oliwą i 15 minut później 150 g piersi z kurczaka gotowanej + warzywa
Wtorek - Marek11 - 01-08-2012 08:50
Roboty póki co nie ma, ale za to jest trening co mnie i tak cieszy! Czuje że znalazłem coś co naprawde lubie robić. Wczoraj aerobów nie robiłem bo miałem iść do roboty, ale ostatecznie plany sie zmieniły i poszedłem na siłke! A może i lepiej że aerobów nie robiłem bo ciężki trening miałem na siłowni. Ale o tym za chwile. Teraz Dieta:
1 posiłek - 80 g płatków owsianych + 1 banan
2 posiłek - jajecznica z 3 jaj + 2 kromki razowca + 1 pomidor
3 posiłek - 150 g ziemniaków + kotlety schabowe ok. 140 g
Trening:
Prostowniki grzbietu - rozgrzewka - dzień dobry ze sztangą na barkach 3 s rozgrzewkowe po 15 p
- Martwy ciąg - 4 s 12/10/10/8
Dwugłowe uda - Uginanie nóg leżąć - 3 s 15/14/12
- seria łączona - Martwy ciąg nogi proste + przysiad sumo - 2 s - po 15
Łydki - wspięcia na palce jednonóż ze sztangielką - 2 s po 20
- seria łączona - wspięcia ze sztangą na barkach obunoż + odwrotne wspięcia ze sztangą na barkach 3 s po 20
Spóbowałem treningu prostowników i dwugłowych ud i na koniec dołożyłem jeszcze łydki. Ciekawe zestawienie, jeszcze tak nie ćwiczyłem. Dwugłowe uda pierwszy raz miałem tak spompowane. Polecam!
4. Posiłek - 70 g ziemniaków + 160 g piersi z kurczaka gotowanej + 1 pomidor
5 posiłek - serek wiejski 200 g ze szczypiorkiem
Postanowiłem dawać troche węgli w posiłku potreningowym, potrzebuje ich żeby sie zregenerować, nie ma co sie katować, nie przygotowuje się w końcu do zawodów.