(12-03-2012 17:31)Lax napisał(a):  [nie prostując rąk do końca by utrzymać napięcie mięśniowe. Od razu poczułem znaczną poprawę. [/color][/size][/font]

Podciąganie na drążku :
1) x10
2) x10
3) x10
Wiosłowanie sztangielką :
1) 15kg x 12
2) 15kg x 12
3) 15kg x 12
4) 15kg x 10
Ściąganie z wyciągu górnego wąsko , chwyt neutralny :
1) 6sztabka x 12
2) 7sztabka x 10
3) 8sztabka x 8
Ściąganie z wyciągu górnego , chwyt szeroki :
1) 6sztabka x 12
2) 7sztabka x 10
3) 8sztabka x 8

TRICEPS :
Wyciskanie francuskie sztangielką :
1) 10kg x 10
2) 10kg x 10
3) 10kg x 10
Pompki na poręczach tyłem :
1) x 10
2) x 10
3) x 10
Ściąganie z wyciągu górnego jednorącz podchwytem :
1) 2sztabka x 12
2) 3sztabka x 10
3) 3sztabka x 10

PODSUMOWANIE :
Dzisiaj kolejna innowacja w treningu. Skupiłem się na technice wiosłowania hantlem by robić to po odpowiednim łuku a nie tylko machać i czuję poprawę. Ogólnie najszersze fajnie przećwiczone i z tego elementu jestem zadowolony. W tricepsie też pewne zmiany. Wyciskanie francuskie sztangielką , które jest nowością wprowadzoną by ograniczyć przesunięcia łokcia i dobrze wyizolować trójgłowy spełniło swoją rolę. Poczułem mięsień o wiele lepiej niż w przypadku kiedy robiłem to gryfem łamanym. Ściąganie z wyciągu górnego oburącz nachwytem zastąpione właśnie ściąganiem jednorącz podchwytem , aby lepiej rozciągnąć głowę długą . Ogólnie trening super.