+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Muscle-Centre for You (/dzial-muscle-centre-for-you)
+--- Dział: Dzienniki Treningowe (/dzial-dzienniki-treningowe)
+--- Wątek: Dziennik Epsia (/watek-dziennik-epsia)
RE: Dziennik Epsia - Pietro_1 - 22-03-2012 17:37
Właśnie o takie atlasy mi chodziło, że tam lipne obciążenie Epsio ile tam na maksa można dać?
RE: Dziennik Epsia - 404c8 - 22-03-2012 19:23
Podkładki są rozwiązaniem bo wtedy bierze ciężar z wyższej wysokości i odkłada na wyższą. Wysokość może ustalić sobie maksymalną w której robi poprawnie technicznie.
Podwijanie ogona to nie koniecznie słabo rozciągnięte dwugłowe.
RE: Dziennik Epsia - DajaN - 22-03-2012 20:54
(22-03-2012 17:37)Pietro_1 napisał(a): Właśnie o takie atlasy mi chodziło, że tam lipne obciążenie Epsio ile tam na maksa można dać?
98 kg
RE: Dziennik Epsia - Zielsko - 22-03-2012 21:06
Nie koniecznie ? Konkrety...
Nie ma czegoś takiego że sztanga jest za nisko... powiedz to ludziom którzy mierzą po 2m i robią MC od samej ziemi...
RE: Dziennik Epsia - Epsio - 22-03-2012 21:14
Właśnie dzisiaj ćwiczyliśmy na nowym atlasie.
Po dzisiejszym uważam nie nie potrzebnie go zmieniali.
Ale po następnym wpisie sie dowiecie.
Wpis dodam jak ogarne komputer, nie mógł mi chodzić net i musiałem sie bawić
RE: Dziennik Epsia - 404c8 - 22-03-2012 21:52
Ok:
"
-Skrocone miesnie dwuglowe uda
-Za ciasne miesnie dwuglowe uda
-Rozciagniety caly tylni lanuch funkcjonalny
-Przykurczone miesnie brzucha
-Brak pelnej mobilnosci w kolanach
-Brak pelnej mobilnosci w stawie skokowym
-przykurcz dowolnego miesnia wsparcia zaczepionego do bioder
-za silne przednie miesnie wsparcia szarpiace miednice w ostatniej fazie
-za slabe prostowniki grzbietu
-nie pilnowanie techniki cwiczenia"
Zielsko idąc dalej Twoim tokiem rozumowania, jeśli ktoś źle robi ćwiczenie to może spokojnie robić je dalej tak jak robi i progresować ciężar w tym ćwiczeniu?Jeśli ktoś nie łamie pozycji technicznej to może i mieć 3m i brać jeszcze z podstawką pod nogi
. Kontuzja to kwestia czasu przy łamaniu techniki. Sorry za spam w dzienniku.
RE: Dziennik Epsia - Epsio - 22-03-2012 22:06
Czwartek
Uda I Łydki
1. Przysiady Ze Sztangą Na Barkach.[/size][/font]
37,5kg, 12.10.8
http://www.youtube.com/watch?v=-BCrgld944k
2. Wypychanie Ciężaru Na Suwnicy. 140kg,145kg,150kg, 12,10,8
http://www.youtube.com/watch?v=XSq4UUhYo-s
3. Prostowanie Nóg W Sziadzie. 12.10.8 - Nowy Atlas, Moim Zdaniem Jest Gorszy Od Starego.
http://www.youtube.com/watch?v=gtVLRhgq1OQ
4.Przysiady Na Maszynie. 12.10.8 - 50kg,55kg,57,5kg
http://www.youtube.com/watch?v=J2lJZsTPopM
1. Wspięcia W Sziadzie 20.20.20 - 20kg
http://www.youtube.com/watch?v=uYVtWmcPuhg
2. Wspięcia W Staniu. 20.20.20 - 30kg
http://www.youtube.com/watch?v=88_di9eraKg
Przy 1 Ćwiczeniu Dałem Mniejszy Ciężar, Ponieważ Nie Czułem Sie Na Siłach.
PS. WRZUCIŁBYM WCZORAJSZE FILMY, ALE PRZY 90-99% MI PRZERYWA NETA
RE: Dziennik Epsia - Zielsko - 22-03-2012 22:08
Ale podstawienie czegoś pod krążki to nie rozwiązanie, to tak jak byś na bolącego zęba brał ciągle tabletki zamiast iść do dentysty.
Ja rozumiem- kontuzja itd. Ale sposobem na jej brak nie jest psucie ćwiczenia, bo jeżeli on ma ten gryf brać od kolan to niech lepiej to ćwiczenie wywali z planu i da jakieś dzień dobry na prostowniki.
W martwym ciągu chodzi szczególnie o ten najniżej położony martwy punkt, jeżeli jego nie będzie to to ćwiczenie nie będzie miało sensu.
Z powyżej wymienionych przyczyn zawijania ogona, większość tyczy się tego co napisałem. Przykurcz mięśni. Nie pilnowanie techniki ćwiczenia- gdyby tak było to ta dyskusja jest zbędna.
Epsio- na co Ci na suwnica przy przysiadzie ?! Ja to nie wiem... co was tak ciągnie do tych maszyn, normalnie jak byście mieli po 20lat stażu i jechali na koksie...
RE: Dziennik Epsia - 404c8 - 22-03-2012 22:26
Nie popadajmy w skrajności
Epsio ma na gryfie 2 dziesiątki w których talerze są malutkie. Wystarczy że podłoży do momentu, aż będzie robił poprawnie technicznie. A co do zęba to raczej nie trafne porównanie, bo ja uważam, że robiąc poprawnie zminimalizuje ryzyko kontuzji i nie nauczy się złego nawyku przy technice wykonywania.Przy każdym ćwiczeniu lepiej robić max zakres ruchu, ale nie kosztem techniki i nadstawianiem się na kontuzje.Jeśli to słabo rozciągnięte dwójki to z czasem je rozciągnie i będzie wyjmował podstawki spod talerzy i bezpiecznie progresował. Nic kosztem zdrowia.
Przysiad też ostrożnie radziłbym wykonywać, a nie odrazu ATG
Z wolnym ciężarem, cofając biodra do tyłu i też do momentu załamania techniki, a nawet milimetr przed.
RE: Dziennik Epsia - Epsio - 23-03-2012 16:20
Zielsko. Nie przeklinaj.
Chce zeby w moim dzienniku nie było takich słow.
Nikt mi nie napisał ze mam to zmienić
Ale i tak Dzieki