+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Kulturystyka i Fitness (/dzial-kulturystyka-i-fitness)
+--- Dział: Trening dla średniozaawansowanych i zaawansowanych (/dzial-trening-dla-%C5%9Bredniozaawansowanych-i-zaawansowanych)
+--- Wątek: RZEŹBA (/watek-rze%C5%BAba)
RE: RZEŹBA - Grammatikk - 06-05-2012 21:16
A co to za filozofia trening na rzeźbę? jest tyle opcji do wypróbowania..
Masz teraz przykładowo split 3x w tygodniu (masa)
robisz split 4 x w tygodniu, zjeżdżasz z obciążenia dokładasz powtórzeń, wskakujesz na izolowane głównie i szluz, redukcję/dieta adekwatna do danego celu i po problemie.
Zakres powtórzeń ja bym osobiście zastosował:
duża partia 12/14 pow
mała 16/18 pow
dipsy - pompki na poręczach inaczej
RE: RZEŹBA - BrotheR - 06-05-2012 23:21
masa,redukcja,rzeźba - te trzy etapy wyróżniamy
do każdego można stosować ten sam treningu, niezależnie czy to będzie 20-30 powtórzeń czy 10-15 powtórzeń, to już zależy od tego jakie włókna głównie chcemy angażować
wszelkie spalanie tkanki tłuszczowej i odwadnianie regulujemy tylko i wyłącznie dietą i treningiem tlenowym Cardio/Aero + intensywnością
powód dla jakiego zjeżdżamy z obciążeń jest jasny, na czas redukcji i odwadniania organizm jest mocno osłabiony i nie jesteśmy w stanie trenować tymi samymi ciężarami, to nie ma związku z większą ilością powtórzeń ponieważ % ilość ciężaru na daną ilość powtórzeń na masie się nie zmienia
przykładowo wykonujemy 80% ciężaru maksymalnego 10 powtórzeniowego,
damy radę wykonać 10 powtórzeń 100kg, to robimy 80, tak samo będzie z większą ilością powtórzeń
na redukcji takiej możliwości nie ma, nie da się tak trenować zwłaszcza w ostatnich tygodniach przed zawodami.