+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Muscle-Centre for You (/dzial-muscle-centre-for-you)
+--- Dział: Dzienniki Treningowe (/dzial-dzienniki-treningowe)
+--- Wątek: W dążeniu do indywidualnej doskonałości. DT by ZIELSKO (/watek-w-d%C4%85%C5%BCeniu-do-indywidualnej-doskona%C5%82o%C5%9Bci-dt-by-zielsko)
RE: W dążeniu do indywidualnej doskonałości. DT by ZIELSKO - pepe - 20-01-2012 13:03
Suple jakieś bierzesz, czy nadal brak ?
RE: W dążeniu do indywidualnej doskonałości. DT by ZIELSKO - Zielsko - 20-01-2012 14:34
Na razie brak, jeszcze nigdy nic nie brałem
Prócz wapna i magnezu 
RE: W dążeniu do indywidualnej doskonałości. DT by ZIELSKO - Zielsko - 21-01-2012 14:54
21-01-2012 4 tydzień
MC na prostych nogach:
50kg x20
50kg x10
50kg x10
40kg x20
Przysiad tylni:
70kg x10
70kg x10
70kg x10
50kg x20
Wykroki(sztanga):
32,5kg x10
32,5kg x10
32,5kg x10
32,5kg x10
MC sumo:
60kg x10
60kg x10
60kg x10
50kg x20
Wspięcia na palce(sztanga od tyłkiem):
65kg x20
65kg x20
65kg x20
Uginanie stojąc nachwytem:
11,5kg x20
11,5kg x20
11,5kg x20
Rozciąganie.
Podsumowanie:
Trening ładny.. pompa ładniejsza wykończenie najładniejsze.
Żeby zdjąć spodnie musiałem stanąć na jednej nodze.. nie dało rady.
Uginanie stojąc- odizolowane samo przedramię, wykluczenie pracy. nadgarstków, łokcie zaparte o biodra, efekt: Niesamowita pompa i dobre czucie mięśniowe.
Przysiad- nie było tak źle.. ładne pełne siady.. za tydzień będzie lekki progres.
Reszta- nie mam żadnych zastrzeżeń.
RE: W dążeniu do indywidualnej doskonałości. DT by ZIELSKO - Marian - 21-01-2012 15:55
No ładnie, ładnie jak jest pompa to jest dobrze.
RE: W dążeniu do indywidualnej doskonałości. DT by ZIELSKO - Boniek - 21-01-2012 19:18
Trenuj wytrwale powodzenia !
RE: W dążeniu do indywidualnej doskonałości. DT by ZIELSKO - Zielsko - 22-01-2012 19:14
22-01-2012 4 tydzień
Rozgrzewka ogólna.
Wiosło(sztangielek):
6,5kg x10
6,5kg x10
13kg x10
13kg x10
13kg x10
8kg x20
Wiosło(gryf, podchwytem):
47,5kg x10
47,5kg x10
47,5kg x10
40kg x20
WL:
30kg x10
63,5kg x10
63,5kg x10
63,5kg x10
50kg x20
Rozpiętki:
8,5kg x10
8,5kg x10
8,5kg x10
6,5kg x20
Unoszenie wzdłuż tułowia:
27,5kg x10
27,5kg x10
27,5kg x10
22,5kg x20
Arnoldki:
13kg x12
13kg x12
13kg x12
13kg x12
Młotki na ławce skośnej:
7kg x20
7kg x20
7kg x20
Francuz siedząc:
19kg x20
19kg x20
19kg x20
Rozciąganie.
Podsumowanie:
Trening piękny jak zawsze... chyba nigdy mi się nie znudzi to totalne wykończenie po treningu, w ch** lepsze od jakichkolwiek %%...
RE: W dążeniu do indywidualnej doskonałości. DT by ZIELSKO - pepe - 22-01-2012 19:22
Lubię czytać ten dziennik także ze względu na podsumowania twoje ^^
RE: W dążeniu do indywidualnej doskonałości. DT by ZIELSKO - Marian - 22-01-2012 19:24
Dobrze, że w tym wieku bardziej Cię kręci ćwiczenie niż alko. Oby tak dalej.
RE: W dążeniu do indywidualnej doskonałości. DT by ZIELSKO - Diabeł 88 - 23-01-2012 15:24
Ja takze bede zagladał
RE: W dążeniu do indywidualnej doskonałości. DT by ZIELSKO - Zielsko - 25-01-2012 18:00
Ja myślę Patryk
_______________
25-01-2012
MC na prostych nogach:
20g x12
30kg x12
35kg x12
50kg x10
50kg x10
50kg x10
40kg x20
Przysiad:
10kg x12
30kg x12
40kg x12
72,5kg x10
72,5kg x10
72,5kg x10
52,5kg x20
Wykroki(gryf):
32,5kg x10
32,5kg x10
32,5kg x10
32,5kg x10
MC sumo:
61kg x10
61kg x10
61kg x10
50kg x20
Wspięcia na palce(gryf pod tyłkiem):
65kg x20
65kg x20
65kg x20
Uginanie stojąc(nachwytem):
11,5kg x10
11,5kg x10
11,5kg x10
Rozciąganie.
Podsumowanie:
Łaaa! Trening is nice... przysiad znów poszedł nie aż tak ciężko... prócz tych 20powt..
1s,2s,3s, mogłem bez problemu chodzić.. jak zrobiłem te 20 powt. to już prawie na czterech chodziłem Uda, jaki i łydki tak spompowane że bałem się o moje spodnie
Zdecydowałam że skończę ten tydzień, następny, zrobię CR tygodniowe i potem wystartuje z jakimś nowym planem.