Dziennik Epsia - Wersja do druku +- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl) +-- Dział: Muscle-Centre for You (/dzial-muscle-centre-for-you) +--- Dział: Dzienniki Treningowe (/dzial-dzienniki-treningowe) +--- Wątek: Dziennik Epsia (/watek-dziennik-epsia) |
RE: Dziennik Epsia - Epsio - 02-04-2012 07:45 jezu bartek został nam ostatni rok w tej szkole niech młodzi sie w to bawią, bo wątpie żeby nasza klasa wgle coś zrobiła co, na całą klase to z 5 chłopaków to zgłosi i bedzie koniec ale dzieki za spam, dosyć juz RE: Dziennik Epsia - Epsio - 02-04-2012 17:59 Czwartek 1 Dzień Na Nowym Planie 1. Uda Przysiady ze sztangą na barkach. 15.15.15 - 40 kg, miałem dać stopy "I I", ale nie potrafie i ciągle daje "V", co do filmiku to mi dziwnie kolana chodzą. http://www.youtube.com/watch?v=QI5eOVxMtCg&feature=youtu.be 2. Plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE. 15.15.15 - 27,5kg, zapomniałem przytrzymywać ciężar http://youtu.be/Bb-7pr-vmXc 3. Klata Wyciskanie na płaskiej. 15.15.15 - 40kg http://www.youtube.com/watch?v=YdC6_41mFzU&feature=youtu.be 4. Barki Wyciskanie Z Klatki. 15.15.15 - 27,5kg http://www.youtube.com/watch?v=tfNZzLsoU4w&feature=youtu.be 5. Biceps Uginanie Ramion Ze Sztangą. 15.15. - 23kg - dam rade więcej http://www.youtube.com/watch?v=-KlB5myUDDo&feature=youtu.be 6. Triceps Pompki odwrotne. 8,8,7,7 - bez obciążenia http://www.youtube.com/watch?v=UfzuP1M2BfQ&feature=youtu.be 7. Łydy Wspięcia na palce w siadzie. 60.60 - 15kg. niezły ogień http://www.youtube.com/watch?v=aZ6fJwSJQtw&feature=youtu.be BonuS Przed Treningowe - Makaron Pełnoziarnisty - Mięso ( nie wiem jakie ) - Ogórek kiszony Podsumowanie Dnia Cały dzień jest jakiś do du*y. Może przez to, że sie nie wyspałem. Więc co do treningu to miałem coś bardzo mało siły. Co mam zrobić z BRZUCHEM, PRZEDRAMIONAMI, KAPTURAMI. Maxów dzisiaj nie próbowałem, bo jednak FBW jest wyczerpujący. RE: Dziennik Epsia - robo815 - 02-04-2012 18:16 Bliokujesz w stawach podczas wyciskania RE: Dziennik Epsia - Epsio - 02-04-2012 18:28 podczas obydwu wyciskań ? od zawsze tak robie RE: Dziennik Epsia - Zielsko - 02-04-2012 18:34 Epsio- kto Ci kazał dawać stopy równolegle ?! Ma być własnie V! Jak będziesz robił na równoległych to tylko czekaj na kontuzje kolan, jak jesteśmy przy kolanach- kontroluj bardziej ruch, bo Ci latają te kolana na wszystkie strony.. Co to wyciskania: Nie prostuj do końca łokci jak nie operujesz aż tak dużymi ciężarami A teraz mi wytłumacz czemu tylko po 8 a nawet 7 powt. na triceps ? Tylko mi nie mów że nie dajesz rady więcej... Co do twojego pytania: Masz 3 dni treningowe, tak ? I masz 3 różne partie z którymi nie wiesz co zrobić ? Dajesz każdą partie dodatkową w każdy z dni treningowych i już Nie wiem czy masz we wszystkie dni łydki ale jak tak, to możesz z jednego wywalić łydki i dodać 2 razy w tygodniu brzuch, aby mieć 2 razy w tygodniu łydy, jak i brzuch. RE: Dziennik Epsia - DajaN - 02-04-2012 18:56 O lataniu kolan mowilem mu juz jak nagrywalismy filmik RE: Dziennik Epsia - Zielsko - 02-04-2012 19:02 Ale jasnowidzem nie jestem więc nie wiem co ty mu tam mówiłeś, więc o tym też napisałem ^^ RE: Dziennik Epsia - DajaN - 02-04-2012 19:08 no spoko spoko tak tylko wspomniałem RE: Dziennik Epsia - Epsio - 02-04-2012 19:53 wiem, że mi kolana latają, po to się właśnie nagrywa kolana ostatnio pisałem, że robiłem przysiady na suwnicy to troche potrzebuje na przerzucenie sie. nie chce mi sie szukać, ale jakiś post był że mam dać I I, a nie V, Zawsze prostowałem, ale ok Dać rade dam, ale przy ostatnich powtórzeniach bedzie tak, byle by zrobić, więc trchnika nie była by trzymana. a robie 8, 10 sekund i następne 8 myślałem, żeby do każdego dnia treningowego dodać te partie Dzieki za pomoc, Repik leci bo jako jedyny mi odpowiedziałeś. RE: Dziennik Epsia - Lax - 02-04-2012 19:57 Nie prostując do końca utrzymujesz cały czas napięcie na klacie i cały czas ona pracuję , więc przez to masz lepszy efekt |