+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Muscle-Centre for You (/dzial-muscle-centre-for-you)
+--- Dział: Dzienniki Treningowe (/dzial-dzienniki-treningowe)
+--- Wątek: Dziennik Epsia (/watek-dziennik-epsia)
RE: Dziennik Epsia - Bartek16 - 10-04-2012 15:56
Teraz już nie ma bo naprawiłeś
RE: Dziennik Epsia - Mr. Body - 10-04-2012 17:20
przy grzbiecie, chciałeś łopatkami pracować, póki co rób lepiej tak jak robiłeś, bo teraz zbyt krótki ruch wykonujesz. I proponuje na triceps dać jednak coś innego, bo będziesz nie potrzebnie dodatkowo klatę męczył
RE: Dziennik Epsia - Epsio - 10-04-2012 17:55
no właśnie, koledzy mówili, że robie wznosy barków i to bardziej na kaptury
w B planie mam francuza, a po francuzie to mi najbardziej pompuje triceps
RE: Dziennik Epsia - Mr. Body - 10-04-2012 18:33
francuz może być tylko pompki odwrotne zamień
RE: Dziennik Epsia - Epsio - 10-04-2012 18:55
wiem, ale na co mam zamienić, o to mi chodzi,
RE: Dziennik Epsia - Bartek16 - 10-04-2012 19:09
skoro masz francuza w b to może wyciąg w a ?
RE: Dziennik Epsia - Epsio - 10-04-2012 20:07
właśnie o to chodzi, że po pompkach czuje triceps a po innych go nie czuje,
RE: Dziennik Epsia - Unegunda - 12-04-2012 14:41
bardzo super dziennik
moim zdaniem najlepiej prowadzony na całym Forum
Pozdrawiam
RE: Dziennik Epsia - Epsio - 12-04-2012 17:38
CZWARTEK
5 Dzień Na Planie FBW
B
1. Uda
Wypychanie Ciężaru Na Suwnicy. 15.15.15 - 108kg ( mniej ciężaru, ponieważ stopy rozmieściłem tak, aby bardziej szło na 2 głowe)
http://www.youtube.com/watch?v=rFRiftJlig8&feature=youtu.be
2. Plecy
Martwy Ciąg. 15.15.15 - 28kg
http://www.youtube.com/watch?v=Fyxgl6uAVHs&feature=youtu.be
3. Klata
Wyciskanie Sztangi Na Ławce + 15.15.15 - 37,5kg
http://www.youtube.com/watch?v=pwJ_qNwpQTo&feature=youtu.be
4. Barki
Podciąganie Sztangi Do Brody (Gryf Łamany). 15.15.15 - 23kg
http://www.youtube.com/watch?v=7x1qlAhAO44&feature=youtu.be
5. Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT ?MŁOTKOWY?). 15.15.15 - 10kg (x1)
http://www.youtube.com/watch?v=Iq6xHSfOynY&feature=youtu.be
6. Triceps
Francuz Leżąc. 15.15.15 - 18kg
http://www.youtube.com/watch?v=tW3dqvC8hFo&feature=youtu.be
7. Przedramiona
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE. 30.23;/. 10,5kg
http://www.youtube.com/watch?v=c1VX0Hdy7aM&feature=youtu.be
BONUS
- Śniadanie
omlet z płatkami owsianymi
- Przed Treningiem
- Makaron Pełno Ziarnisty
- Kurak
- Ogórek
PROSZE O NIE SPAMOWANIE
RE: Dziennik Epsia - Zielsko - 12-04-2012 18:35
Bardzo skromne te posiłki... jedz dużo! Z czego chcesz czerpać energie na regeneracje i wgl na to aby urosnąć ?