+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Muscle-Centre for You (/dzial-muscle-centre-for-you)
+--- Dział: Dzienniki Treningowe (/dzial-dzienniki-treningowe)
+--- Wątek: Dziennik Epsia (/watek-dziennik-epsia)
RE: Dziennik Epsia - DajaN - 14-04-2012 20:20
(13-04-2012 14:09)Epsio napisał(a): DAJAN, PROSIŁEM O NIE SPAMOWANIE, KU*WA, BOCZ 2
tak 188
nie ma to jak oszukiwać samego siebie....no ale to już sprawa indywidualna
szkoda że nie jesteś tylko taki cwany na forum
koniec spamu
RE: Dziennik Epsia - Bartek16 - 14-04-2012 20:26
za mało giętki jesteś zresztą ja też
RE: Dziennik Epsia - Epsio - 14-04-2012 20:58
dajan, chłopie. mam 188, i koniec, nie sprzeczaj sie bo specjalnie do cb podejde i sie zmierze.
no co, dawaj MMA
koniec spamu koleszko
RE: Dziennik Epsia - Bartek16 - 14-04-2012 21:01
No z ostatnich pojedynków nie wychodziłeś na + żeby tak kozaczyć do dajana.
RE: Dziennik Epsia - Epsio - 14-04-2012 21:11
KONIEC SPAMU !!
RE: Dziennik Epsia - Epsio - 16-04-2012 17:36
PONIEDZIAŁEK
7 Dzień Na Planie FBW
Pierwszy Trening Z Powtórzeniami Po 10
A
1. Nogi
Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 10.10.10 - 50kg, (przepraszam, no ale nie potrafie zrobić II, zrobie albo pół przysiad, albo nie utrzymam równowagi)
http://www.youtube.com/watch?v=s9Qwo7otV6k&feature=youtu.be
2. Plecy
Podciąganie Sztangi W Opadzie. 10.10.10 - 36,5kg
http://www.youtube.com/watch?v=vKeMoiszzcc&feature=youtu.be
3. Klata
Wyciskanie Na Płaskiej. 10.10.10 - 50kg
http://www.youtube.com/watch?v=5YQestszx8w&feature=youtu.be
4. Barki
Wyciskanie Z Przed Głowy, Do Klaty. 10.10.10 - 35kg
http://www.youtube.com/watch?v=06OT86Heju4&feature=youtu.be
5. Triceps
Ściąganie Z Wyciągu Górnego. 10.10 - 45kg. ( Nie wiem czemu tak mało, robiłem na innej stronie, może jest gorzej posmarowana )
http://www.youtube.com/watch?v=eIqp6nmmTqU&feature=youtu.be
6. Biceps
Uginanie Ramiom Ze Sztangą. 10.10 - 28kg
http://www.youtube.com/watch?v=iH_7yPd05BY&feature=youtu.be
7. Łydki
Wspięcia. 60.60 - 15kg
6.55
Płatki Owsiane Z Mlekiem.
7.15
Jajecznica Z Kurakiem I Cebulą, Bułka
9.50
Bułka Z Twarogiem Pół Tłustym, Szczypiorek
12.50
Bułka Z Szynką I Warzywami
15.05
Makaron Pełnoziarnisty, Mięso, Warzywa
Siłownia
17.40
Ryż, Mięso, Warzywa
19.30
Serek Wiejski
21.30
Twaróg Półtłusty, Dżem, Jogurt Naturalny,
2285 kcal 157 g białka 50 g tłuszczu 313 g węglowodanów
nie dodałem surówek, masła, itp.
Trening Na +
Wyjątkowo Nawet Czuje Klate
)
RE: Dziennik Epsia - Lax - 16-04-2012 18:06
Nie prostuj tych rąk do końca
RE: Dziennik Epsia - Epsio - 16-04-2012 18:08
myślałem, że tylko przy małym obciążeniu nie prostować,
RE: Dziennik Epsia - robo815 - 16-04-2012 18:13
Klatka chyba dochodzi do przeprostu w łokciu
triceps za płytki ruch(faza rozciągania)
podciąganie sztangi również za słabe rozciąganie
biceps-za wysoko unosisz sztangę(o pare centymetrów unos mniej)
RE: Dziennik Epsia - Epsio - 16-04-2012 18:25
wiem,
za płytki bo nie mam wyczutej "bramy" zawsze robiłem na altasie, ale go zlikwidowali, a tutaj o wiele inaczej jest
podciąganie, nie potrafie bardziej, bo mi krocze przeszkadza
jak robiłem za nisko, to na innym forum mi pisali, że robie za mały ruch i mam robić właśnie tak