+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Odżywianie (/dzial-od%C5%BCywianie)
+--- Dział: Dieta (/dzial-dieta)
+--- Wątek: DIETA NA RZEŹBĘ (/watek-dieta-na-rze%C5%BAb%C4%99)
RE: DIETA NA RZEŹBĘ - goino - 10-03-2012 20:16
Pierwszy posiłek 9:00 : płatki owsiane/żytnie
Drugi posiłek 12:00 : owoc , serek wiejski i ciemna bułka/chleb
Trzeci posiłek (przed treningowy) 15:00 : sałatka , chude mieso , chuda ryba , makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana/kasza jęczmienna/ryż basmatti/ryz jaśminowy
Bezpośrednio po treningu : sama odżywka białkowa
Czwarty posiłek (30 min po odżywce posiłek po treningowy) : chuda ryba , chude mięso , makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana/kasza jęczmienna/ryż basmatti/ryz jaśminowy , sałatka
Piąty posiłek 21:00 - białka z jajek/białko długowchłanialne/twaróg z dodatkiem jogurtu naturalnego
Do śniadania i do kolacji po 2 sztuki omega3 , przed i w czasie treningu bcaa i bezpośrednio po treningu białko.
btw. W diecie na rzeźbę nie można ryżu białego , a kupiłem W KOŃCU ryż basmatti i to też jest biały ryż , a kolega na innym forum mi pisał , że po treningu może być w czasie rzeźby , jak to jest?
RE: DIETA NA RZEŹBĘ - Lax - 10-03-2012 21:05
Brązowy pasuję do każdego posiłku
Biały jednak po treningu nie zaszkodzi. Chociaż na dłuższą metę lepiej jednak brązowy.
RE: DIETA NA RZEŹBĘ - goino - 31-03-2012 02:09
Mam kwasy omega3 z firmy OLIMP do jakich posiłków i po ile kapsułek brać tego?
Jak sami widzicie kończę jeść o 21 i gdzieś pewnie położę się 22-22:30 , posiłek z rana jest o 9:00 , czy jeśli będę spał z 9-10 godzin to nie zaszkodzi jakoś , można normalnie po tyle godzin spać czy tylko po te 8 h powinno się spać?
RE: DIETA NA RZEŹBĘ - michał.k - 31-03-2012 15:48
8h to optymalnie z punktu fizjologicznego dla dorosłego człowieka.
Omaga 3 do posiłku, zależy ile tych kwasów dostarczasz z dieta
RE: DIETA NA RZEŹBĘ - goino - 31-03-2012 19:31
No dobrze ale patrz ostatni posiłek jest o 21:00 zjem go i pójdę spać 22-22:30 max , z rana posiłek mam dopiero o 9 , więc nie ma sensu wstawać wcześniej i chodzić głodny , lepiej pospać długo aby wstać 30 minut przed posiłkiem.
Szczerze nie wiem ile kwasów dostarczam z dietą , bo nie mam nic obliczonego (szczerze nie umiem tego obliczyć) i muszę jeść na oko :/
RE: DIETA NA RZEŹBĘ - DajaN - 31-03-2012 19:33
na internecie jest dużo stron jak obliczać takie rzeczy
RE: DIETA NA RZEŹBĘ - goino - 31-03-2012 23:32
Ja wiem jak mam obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne , ale nie umiem tego rozłożyć na posiłki.
RE: DIETA NA RZEŹBĘ - michał.k - 01-04-2012 11:37
goino - na oko to chłop w szpitali umarł
poważnie mówiąc to dawka 1,5-3g dziennie Omega 3 przestaw posiłki żeby mieć pierwszy o 7-8
RE: DIETA NA RZEŹBĘ - goino - 01-04-2012 14:10
Michał.k , a co myślisz żeby zostawić posiłki jak są i po prostu z rana aeroby walić?
RE: DIETA NA RZEŹBĘ - robo815 - 01-04-2012 18:21
Rób po treningu siłowym