+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Muscle-Centre for You (/dzial-muscle-centre-for-you)
+--- Dział: Dzienniki Treningowe (/dzial-dzienniki-treningowe)
+--- Wątek: My body say never die :) (/watek-my-body-say-never-die)
RE: My body say never die :) - Mamajek - 09-01-2012 21:42
Ważę 70kg +/-
Wzrost 173/174 cm
Odżywki zostały mi 3 saszetki gainera cfm 20 z vitalmaxa. A po tym kupuję sobie białka WPC 80 łowickie lub tak jak napisałeś UNS econo
RE: My body say never die :) - Marian - 09-01-2012 21:44
Przy takiej wadze nie potrzebujesz takiego zapotrzebowania, jaki masz typ budowy?
http://muscle-centre.pl/watek-charakterystyka-typów-budowy-ciała-mezomorfik-ektomorfik-endomorfik
RE: My body say never die :) - Mamajek - 09-01-2012 21:50
Między Ektomorfik a Mezomorfik. Aczkolwiek w mniejszym stopniu przewyższa ektomorfik.
RE: My body say never die :) - Marian - 09-01-2012 21:56
Tak jak już napisałem, takie zapotrzebowanie nie jest Ci potrzebne.
Dieta mojego autorstwa: Jak nie lubisz twarogu to możesz zmienić na makrele/jajka wtedy nie dajesz oliwy.
Jak masz jakieś zastrzeżenia to napisz coś może poradzę.Dodaj do trzeciego posiłku 20 g słonecznika, albo oliwy. W 4 i 5 dobij ryż do 100g.I Posiłek 7:00
Mleko 300 ml
Płatki owsiane 100g
3 jaja kurze całe
Wartości odżywcze:
B: 44g T: 26g W: 85g Kalorii: 733
II Posiłek 10:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
Wartości odżywcze:
B: 35g T: 22g W: 81g Kalorii:620
III Posiłek 13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Serek wiejski 200g
Wartości odżywcze:
B: 32g T: 8,7g W: 84g Kalorii: 549
IV Posiłek 16:00
Ryz brązowy 80g
Pierś z kurczaka 100g
Wartości odżywcze:
B: 27g T: 3g W: 61g Kalorii: 356
17:30 Trening
Po treningu 19:00
Carbo 60 g
Wartości odżywcze:
B: 0g T: 0g W: 56g Kalorii: 223
V Posiłek 19:20
Ryż 80 g
Tuńczyk w wodzie 120g
Wartości odżywcze:
B: 31g T: 2g W: 61g Kalorii:372
VI Posiłek 22:00
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Wartości odżywcze:
B: 19,8g T: 10g W: 4g Kalorii: 187
Podsumowanie:
B:188g T:72g W: 432g Kalorii: 3040
RE: My body say never die :) - Mamajek - 09-01-2012 22:04
Zapomniałeś że jestem w szkole o 8 do 14-15 i o obiedzie o 12:25
Ale tak czy inaczej dziękuje za pomoc
RE: My body say never die :) - Marian - 09-01-2012 22:04
Co masz na ten obiad ?
RE: My body say never die :) - Mamajek - 09-01-2012 22:07
A skąd mogę wiedzieć co kucharki, że szkoły wymyśle aczkolwiek jest to obiad nie posiadający dużo fatu ponieważ moje liceum jest połączone z podstawówką więc dla młodziaków to tam. Aczkolwiek głównie są kartofle i do tego jakieś mięcho i surówka -_-
RE: My body say never die :) - Marian - 09-01-2012 22:10
Chcąc nie chcąc Ja bym brał te dwa posiłki do szkoły. Ewentualnie jeden możesz zastąpić gainerem.
Jak się chce wyglądać to trzeba liczyć się z takimi małymi trudnościami.
RE: My body say never die :) - Mamajek - 09-01-2012 22:15
a pro po czy w IV posiłku mógłbym dać zamiast brązowego ryżu ryż biały ?
A do posiłku po treningu batonik carbo odpada kasa ;/ Wolałbym zjeść przykładowo ryż z jabkiem i cynamonem czy jest taka możliwość ?
A jeżeli chodzi o odżywkę węglowodanową to jak naj
RE: My body say never die :) - Marian - 09-01-2012 22:20
Ryż biały ma większe IG i jest gorszy, ale w ostateczności może być, co do carbo to nawet lepszą opcją są 2 banany.