+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Muscle-Centre for You (/dzial-muscle-centre-for-you)
+--- Dział: Dzienniki Treningowe (/dzial-dzienniki-treningowe)
+--- Wątek: Dziennik Epsia (/watek-dziennik-epsia)
RE: Dziennik Epsia - Mr. Body - 16-04-2012 21:31
będą z ciebie ludzie
, rozciągaj bardziej najszerszy.
RE: Dziennik Epsia - robo815 - 16-04-2012 22:08
A teraz kim jest ?
RE: Dziennik Epsia - Mr. Body - 17-04-2012 14:47
wiewiórką
RE: Dziennik Epsia - Fruktus - 18-04-2012 18:24
No prosze kolejny super dziennik
Wasze forum chyba słynie z takich dzienników
RE: Dziennik Epsia - Epsio - 18-04-2012 18:44
ŚRODA
8 Trening Na Planie FBW
A
1. Nogi
Wypychanie Ciężaru Na Suwnicy. 10.10.10 - 145kghttp://www.youtube.com/watch?v=NE6uyMon9s8
2. Plecy
Martwy Ciąg. 10.10.10 - 38kg
http://www.youtube.com/watch?v=FznnFcRpAsU
3. Klata
Wyciskanie Na Skosie +. 10.10.10 - 47,5kg(ostatnia seria 45kg)http://www.youtube.com/watch?v=bY-kV2DUh30
4. Barki
Unoszenie Hantli Bokiem W Górę. 10.10.10 - 5kg (x1)
http://www.youtube.com/watch?v=7Hg6L0JGDqw
5. Triceps
Francuz Leżąc. 10.10. 23kg
http://www.youtube.com/watch?v=TTPpUopB-n4
6. Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT ?MŁOTKOWY?). 10.8;/. 12kg (x1)http://www.youtube.com/watch?v=AJwWw7Knvck
7. Przedramiona
Uginane Nadgarstków Ze Sztangą 30.25.25 - 13kghttp://www.youtube.com/watch?v=uPKJWMPJANY
DIETKA
7.10
Płatki Owsiane Z Mlekiem
7.30
Jajecznica Z "Schabowym"
10.20
Bułka Z Twarogiem, Dżemem, Jogurtem (to samo co przed spaniem)
12.50
Bułka Z Szynką I Warzywami
15.05
Makaron Pełnoziarnisty, Kurak, Buraki
Trening
17.50
Ryż, Kurak, Buraki, Ogórki Kiszone
20.00
Serek Wiejski Z Bułką
22.00
Twaróg, Dżem, Jogurt
23+ Spanie
Zdjęcia
Martwy Mnie Bardzo Wypompował.
Pompa, Pompa I Jeszcze Raz Pompa
Twaróg Troche Nie Wygląda Zachęcająco
RE: Dziennik Epsia - Diabeł 88 - 18-04-2012 19:10
ciasniej schodz z ciezarem w tym MC. az sztanga bedziesz obcieral o czworoglowe ud. No i te stopy cholero jedna
RE: Dziennik Epsia - Epsio - 18-04-2012 19:12
uu, przy siadach pamiętałem, żeby sprawdzić tymi nogami, ale o MC zapomniałem.
. mam już troche obtarte czworogłowe,
RE: Dziennik Epsia - Fruktus - 18-04-2012 20:33
W MC nie rób przeprostów, a francuz całkiem do poprawy.
RE: Dziennik Epsia - Epsio - 18-04-2012 20:44
ostatnio jak robiłem francuza to mi ktoś napisał (nie mam pamięci jak nawet zapominam o ułożeniu stóp
) to mi napisał, że mam robić innego niż zawsze, a jakiego robiłem zawsze to zobaczysz w starszych wpisach
RE: Dziennik Epsia - Diabeł 88 - 18-04-2012 21:07
To ja pisalem o tym francuzie tylko nie w taki sposob jak to opisujesz i pokazales na filmie.Nie pisalem,że MASZ robic takiego jak Ci podpowiedzialem tylko,ze mozesz sobie sprobowac a polegal on na tym,ze robiadz go na lekkim skosie ujemnym za glowe wydluzymy ruch pracy tricepsow i unikniemy przeciazen w stawach lokciowych bo robiadz go tradycyjnie na lawie poziomej do czola nadwyrezamy staw lokciowy a tak jak opisalem odciazymy w zupelnosci staw lokciowy.Sproboj bo jak narazie tego nie zrobiles
Jezeli chodzi o przeprosty to fakt
Fruktus dobrze wyczail wiedz takze skup sie nad tym.