+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Muscle-Centre for You (/dzial-muscle-centre-for-you)
+--- Dział: Dzienniki Treningowe (/dzial-dzienniki-treningowe)
+--- Wątek: Dziennik Epsia (/watek-dziennik-epsia)
RE: Dziennik Epsia - Epsio - 20-04-2012 14:03
-142 reputacji, nieźle
koło 17 jak zawsze dodam wpis
RE: Dziennik Epsia - pepe - 20-04-2012 14:06
Ignorujcie go. Posty zostaną skasowane, a użytkownik zbanowany.
RE: Dziennik Epsia - maniak7000 - 20-04-2012 17:24
(20-04-2012 14:06)Floyd napisał(a): Ignorujcie go. Posty zostaną skasowane, a użytkownik zbanowany.
dokladnie.. przyjdzie mod/admin i poleci ... a mojego postatez skasujcie.. boshe co sie dzieje ;D wysyp jakis ??
RE: Dziennik Epsia - Bartek - 21-04-2012 17:02
Według mnie ty i Bartek16 macie najlepsze dzienniki na całym forum.
RE: Dziennik Epsia - Epsio - 22-04-2012 14:40
NO TAK, JEST NIEDZIELA A JA DODAJE WPIS Z PIĄTKU
NIE MIAŁEM CZASU, ŻEBY WEJŚĆ WGLE NA KOMPUTER.
PIĄTEK
9 Trening Na Planie FBW
A
1. Nogi
Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 10.10.10 - 50kg
http://www.youtube.com/watch?v=2x0ey3TFP2c&feature=youtu.be
2. Plecy
Podciąganie Końca Sztangi. 10.10.10 - 38kg
http://www.youtube.com/watch?v=WBMGy2nXRx4&feature=youtu.be
3. Klata
Wyciskanie Na Płaskiej. 10.10.10 - 50kg
http://www.youtube.com/watch?v=AiH41qE5dU4&feature=youtu.be
4. Barki
Wyciskanie Z Przed Głowy, Do Klaty. 10.10.10 - 35kg
http://www.youtube.com/watch?v=OPTL_cRBnWQ&feature=youtu.be
5. Triceps
Ściąganie Drążka Z Górnego. 10.10. - 47,5kg
http://www.youtube.com/watch?v=_joz5LSixOA&feature=youtu.be
6. Biceps
Uginanie Ramion Z Sztangą. 10.10 - 28kg
http://www.youtube.com/watch?v=_D43buIwPTg
7. Kaptury
Wznosy Barków - 20.15.15 - 20kg (x1)
http://www.youtube.com/watch?v=YFRH_ssrp4s&feature=youtu.be
8. Brzuch
W Domu Zrobiłem 150 Brzuszków.
DIETA
7.05
Płatki Owsiane Z Mlekiem
7.20
Serek Wiejski I Bułka Zwykła
9.50
Buła Zwykła Z Jajem I Szczypiorem
12.40
Buła Zwykła Z Jajem I Szczypiorem
15.15 Przed Treningowy
Makaron Pełnoziarnisty, Ogórek, Ryba
17.50
Ryż, Sałatka, Ryba, Kurak
20.20
Serek Wiejski I Bułka Zwykła
22+
Wyjątkowo Szybko Poszedłem Spać
......
RE: Dziennik Epsia - robo815 - 22-04-2012 16:05
W cwiczeniu na triceps-plecy proste a łokcie "przyklejone" do tułowia
Biceps brak filmiku
RE: Dziennik Epsia - Lax - 22-04-2012 16:15
Więcej serków wiejskich się nie da jeść ?
Bułka zwykła ? bez przesady
RE: Dziennik Epsia - Epsio - 22-04-2012 17:04
ok. nie wiedziałem, że plecy coś mają związanego z tricepsem
są wątpliwosci do przysiadów i podciągania sztangi ??
już dodaje
nie, nie potrafie więcej zjeść
nie chciało mi sie lecieć do sklepu rano po bułki
RE: Dziennik Epsia - Lax - 22-04-2012 17:13
Ładna reputacja
RE: Dziennik Epsia - Epsio - 22-04-2012 17:22
tak wiem, dzięki
. napisałem wczoraj koło 10 do admina jak była reputacja z -80, a teraz jest - 142 . KONIEC SPAMU