+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Odżywianie (/dzial-od%C5%BCywianie)
+--- Dział: Dieta (/dzial-dieta)
+--- Wątek: DIETA NA RZEŹBĘ (/watek-dieta-na-rze%C5%BAb%C4%99)
RE: DIETA NA RZEŹBĘ - goino - 01-04-2012 21:43
To co mogę z rana przed śniadaniem robić , biegać?
Więc tak :
Pierwszy posiłek 9:00 :
ww - owsianka na wodzie lub na mleku 0,5 %
białko - jajka na twardo/odżywka białkowa
tłuszcze - zbędne
Drugi posiłek 12:00 :
białko - mięso/ryby (jakie może być mięso i jakie ryby?) , w ostateczności serek wiejski
tłuszcze - orzechy włoskie/migdały
Trzeci posiłek (przed treningowy) 15:00 :
ww - ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana
białko - kurczak/indyk/chuda ryba
tłuszcze - oliwa z oliwek
Po treningu :
sama odżywka białkowa
Czwarty posiłek : 30 min po odżywce posiłek po treningowy :
ww - makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana/kasza jęczmienna/ryż basmatti/ryz jaśminowy
białko - kurczak/indyk/chuda ryba
Piąty posiłek 21:00 :
białko - twaróg z dodatkiem jednej łyżki jogurtu naturalnego/tłusta ryba/tuńczyk
tłuszcze - oliwa z oliwek / olej lniany
Więc tak , postanowiłem jechać tą dietą.
Białko po treningu będzie firmy FA - Whey Protein.
Aminokwasy - możecie doradzić , bede je spozywal przed i w czasie treningu (w czasie treningu moge sobie je dosypać do butelki z wodą 1,5 l czy osobny pojemnik musi być?)
Omega 3 - do trzeciego i ostatniego posiłku
Po treningu siłowym ABS II.
A i właśnie teraz tak , bo chciałbym biegać o 6/7 godzinie , możecie pomóc jakoś posiłki poprzestawiać? Wielkie dzięki.
RE: DIETA NA RZEŹBĘ - goino - 09-04-2012 23:40
Pierwszy posiłek 7:00 :
ww - owsianka na wodzie lub na mleku 0,5 %
białko - jajka na twardo/odżywka białkowa
tłuszcze - zbędne
Drugi posiłek 10:00 :
białko - mięso/ryby (jakie może być mięso i jakie ryby?) , w ostateczności serek wiejski
tłuszcze - orzechy włoskie/migdały
Trzeci posiłek 12:30 :
białko - odżywka białkowa/serek wiejski
Czwarty posiłek (przed treningowy) 15:00 :
ww - ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana
białko - kurczak/indyk/chuda ryba
tłuszcze - oliwa z oliwek
Po treningu :
sama odżywka białkowa
Piąty posiłek : 30 min po odżywce posiłek po treningowy :
ww - makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana/kasza jęczmienna/ryż basmatti/ryz jaśminowy
białko - kurczak/indyk/chuda ryba
Szósty posiłek 21:00 :
białko - twaróg z dodatkiem jednej łyżki jogurtu naturalnego/tłusta ryba/tuńczyk
tłuszcze - oliwa z oliwek / olej lniany
Na czczo , przed i w czasie treningu BCAA.
Do 2 i 6 posiłku po 1 kapsułce omega3.
Bieganie o 6:15.
3 x w tyg po treningu siłowym brzuch (ABSII)
Będę biegał 15 minut po zażyciu bcaa , biegać co dzień?