+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Muscle-Centre for You (/dzial-muscle-centre-for-you)
+--- Dział: Dzienniki Treningowe (/dzial-dzienniki-treningowe)
+--- Wątek: Dziennik treningowy Puriny :D (/watek-dziennik-treningowy-puriny-d)
RE: Dziennik treningowy Puriny :D - Purina - 26-02-2012 22:20
To jest dziennik z luźnymi rozmowami, więc...
Jutro nogi
RE: Dziennik treningowy Puriny :D - Lax - 26-02-2012 22:21
Robisz osobno nogi
?
RE: Dziennik treningowy Puriny :D - Purina - 26-02-2012 22:38
Robię, ponieważ nie wyobrażam sobie łączyć tak dużej partii z czymkolwiek innym.
RE: Dziennik treningowy Puriny :D - Lax - 26-02-2012 22:39
No i wreszcie ktoś kto to rozumie
RE: Dziennik treningowy Puriny :D - Purina - 26-02-2012 22:45
Nie lubię dzielić. Żadnej innej partii też nie dzielę na kilka dni, bo to wg. mnie bez sensu. Skoro mogę zrobić raz, a porządnie, to czemu nie? Mi się mój plan bardzo podoba, mam sporo ćwiczeń i po nogach wychodzę totalnie wypompowana
RE: Dziennik treningowy Puriny :D - Lax - 26-02-2012 22:48
Ja na nogi mam 5 ćw + łydki , więc z trudem wychodzę z siłowni
RE: Dziennik treningowy Puriny :D - Purina - 27-02-2012 17:04
NOGI:
Rozgrzewka - 5 minut na eliptyku
1. Półprzysiady na maszynie Smitha z ławką: 15x20kg + 10x30kg + 10x40kg + 10x50kg + 10x60kg
2. Split bulgarian squat: 10x20kg + 10x24kg + 10x28kg
3. Martwy ciąg na prostych nogach: 15x20kg + 10x30kg + 10x40kg + 10x50kg
4. Wypychanie nóg na suwnicy: 10x50kg + 10x70kg + 10x80kg
5. Odwodzenie nóg na maszynie: 15x20kg + 12x30kg + 10x40kg
6. Przywodzenie nóg na maszynie: 15x20kg + 12x30kg + 10x30kg
7. Wspięcia na palce na suwnicy skośnej: 15x40kg + 15x60kg + 15x70kg + 15x90kg
Rozciąganie.
Trening udany, nogi wykończone
Miałam nie robić ciągu, ale zrobiłam, tylko, że luźno, na 50kg max. Gdzie nie gdzie podokładałam i jestem zadowolona Przy wspięciach miałam problem w ostatniej serii, by ruszyć suwnicą, ale za drugim podejściem się udało, haha 90kg to trochę sporo.
RE: Dziennik treningowy Puriny :D - BrotheR - 27-02-2012 17:25
Purina ja Ci dam "przeładowany"
a spójrz swój piorunie jasny ! 
smerfetko gonisz mnie w ilości ćwiczeń, niedługo i uda będziesz miała większe
RE: Dziennik treningowy Puriny :D - robo815 - 27-02-2012 20:45
A dziewczyna wysoka więc uważaj
.Cały czas Smerfetka do przodu
RE: Dziennik treningowy Puriny :D - Purina - 27-02-2012 22:30
Lubię dużo
Wiesz, nigdy w sumie mało w planie nie miałam. Fotkę nóg dziś zrobiłam, jest co porównywać, ale chyba zachowam dla siebie Mierzyłam się dziś i taśmę miałam odwrotnie, patrzę, a tu dziewięćdziesiąt parę w udzie, haha