+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Muscle-Centre for You (/dzial-muscle-centre-for-you)
+--- Dział: Dzienniki Treningowe (/dzial-dzienniki-treningowe)
+--- Wątek: Dziennik by Lax. (/watek-dziennik-by-lax)
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 30-01-2012 18:04
TRENING KLATA + BICEPS 30.01.2012
KLATA :
Wyciskanie sztangi na ławce prostej : 12x45 , 10x50 , 8x55 , 6x60
Wyciskanie hantli na ławce skośniej w górę :12x10 , 10x10 , 8x15 , 6x20
Rozpiętki : 12x6 , 10x8 , 8x10 , 6x12
Pompki na poręczach : 8,7,6,5 powtórzeń
BICEPS :
Uginanie ramion gryf łamany : 12x20 , 10x25 , 8x25 , 6x27,5
Uginanie ramion z hantlami : 10x8 , 10x8 , 8x10 , 8x10
Uginanie ramion o udo : 12x8 , 10x10 , 8x10 , 6x12
PODSUMOWANIE :
Ogólnie trening oceniam bardzo pozytywnie. Zjadłem pełnowartościowy posiłek przed treningiem i dobrze mi się ćwiczyło. Pompa w bicepsie i przedramieniu bardzo pozytywna oraz w klatce po pompkach. Następnym razem zwiększam obciążenie bo w wyciskaniu zachowałem lekkie rezerwy. W środę ruszam z plecami i tricepsem ! Peace !!
Nie będę walił nowego posta więc dziękuję bardzo Brother za informację , jest bardzo cenna i na pewno ją zastosuję ! Pozdrawiam!
RE: Dziennik by Lax. - BrotheR - 30-01-2012 18:06
a po co Ci uginanie ramion o udo? wg wiesz do czego służy to ćwiczenie ?
jest Ci kompletnie nie potrzebne na tym etapie i totalnie zbędne
i bezsensu na tym etapie schodzić na 6 powtórzeń
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 30-01-2012 18:10
To co zamiast tego proponujesz
?Nie schodzić na 6 powtórzeń ? To mogę robić 12,10,10,8 np
RE: Dziennik by Lax. - Mr. Body - 30-01-2012 18:12
Tak jak brother napisał, nawet 8 powtórzeń w twoim przypadku to mało. Poza tym w planie masz poręcze 12-6 jak już na początku nie dajesz rady wykonywać planu to nie jest on dla ciebie dobry
Rób 15 ewentualnie 12 ruchów.
Z bica odpuść te uginanie o uda, niczym nie zastępuj. Te 2 ćwiczenia powinny ci wystarczyć
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 30-01-2012 18:14
Nigdy nie miałem mocnych rąk do poręczy i podciągania. Zamierzam mocno nad tym pracować i za tydzień już zwiększę ilość na poręczach.
15 to nie za dużo troszkę ?
RE: Dziennik by Lax. - BrotheR - 30-01-2012 18:17
nie 15 to nie za dużo, a na poręczach masz klatką pracować przede wszystkim
a nie "rękoma"
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 30-01-2012 18:22
No ok więc 15,15,12,10 będzie dobrze ?
Pracuję klatą bo mi elegancko spompowało po tym , tylko jednak siły w rękach też trochę potrzeba , ale wszystko z czasem. Jak byś mógł brother zaproponować ćw zamiast tego o kolano będę wdzięczny
Pozdrawiam !
RE: Dziennik by Lax. - Mr. Body - 30-01-2012 18:24
Odpuść sobie poręcze póki co nie ma sensu robić na takiej zasadzie siła nie przybywa z tygodnia na tydzień nie dałeś rady teraz to nie dasz i za tydzień. Proponuje jedno ćwiczenie izometryczne jeszcze dodać
RE: Dziennik by Lax. - michał.k - 30-01-2012 18:28
Przed treningiem normalnie możesz jeść warzywa tylko kwestia ich doboru, na pewno unikasz warzyw starych które maja więcej włókna(ligniny i celulozy). Zresztą są warzyw które są ubogie błonnik.
RE: Dziennik by Lax. - BrotheR - 30-01-2012 18:47
kwachu chyba nie wierzysz w to, że on będzie patrzał jakie warzywa co ile czego mają?
i będzie sobie tak dzielił to na cały dzień, zapomnij...