+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Kulturystyka i Fitness (/dzial-kulturystyka-i-fitness)
+--- Dział: Trening dla Początkujących (/dzial-trening-dla-pocz%C4%85tkuj%C4%85cych)
+--- Wątek: Ćwiczenia poprawiające wyskok (/watek-%C4%87wiczenia-poprawiaj%C4%85ce-wyskok)
Ćwiczenia poprawiające wyskok - DajaN - 26-02-2012 15:36
Trening wykonujemy do 3 razy na tydzień:
1.Rozgrzewka (ciągły bieg od 3 do 5 min)
2.Rozciąganie (rozciągamy łydki,udka,dolną część pleców)
3.Ćwiczenia:
-ćwierć skok (czyli skoki 25-30 cm)
-wznosy łydek (pod piętą stopień o grubości 5-10 cm,wznosimy tylko siłą łydek
-wstępowanie(wstępowanie na stopień raz lewą, raz prawą nogą
-skoki na łydkach (skaczemy możliwie najszybciej jak się da, przy pomocy tylko łydek
-podskoki (ze skakanką lub bez -są to bardzo szynkie skoki na wysokości 2 cm przy prostych nogach.
4.Rozciąganie ( rozciągamy łydki,uda,masujemy przód i boki kolan)
myślę że się komuś przyda kto chce poprawić wysok
RE: Ćwiczenia poprawiające wyskok - Zielsko - 26-02-2012 15:46
Kiedyś stosowałem coś podobnego jak ćwiczyłem Leparkour
Ale potem policja mi wjechała na chatę że skaczę w miejscach publicznych i koniec mojej przygody(wtedy zająłem się siłownią
)Tak wgl to ja nie wiem komu to przeszkadza jak ja sobie skacze po barierkach od wjazdu dla niepełnosprawnych...jak w ciągu dnia to nie wiem czy jedna osoba średnio po nich przejedzie... -.-
Ale to tak na marginesie