+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Kulturystyka i Fitness (/dzial-kulturystyka-i-fitness)
+--- Dział: Fitness (/dzial-fitness)
+--- Wątek: ROWER STACJONARNY (/watek-rower-stacjonarny)
ROWER STACJONARNY - maniusia82 - 07-03-2012 14:30
Witam serdecznie. Chciałabym prosić o radę osób, które są specjalistami w dziedzinie fitness ewentualnie wszystkich, którzy mają doświadczenie jako użytkownicy rowerów stacjonarnych. Bardzo chciałabym schudnąć, nie zawsze jest czas żeby wyjść z domu na fitness. Zakupiłam więc rower stacjonarny. Nie wiem tylko jak powinno się ćwiczyć, żeby spalać maksymalnie tłuszczyk i żeby efekty były widoczne. W weekend zaczełam ćwiczyc po 10, 20 minut, ale od poniedziałku postanowiłam ćwiczyć 2 razy dziennie: tzn. rano po przebudzeniu na czczo 20 minut, wieczorem około 20.00 60 minut. Jeżdże na niewielkim obciążeniu przy średniej prędkości 28, staram się miec stopę na środku pedała, czasami palce na samym początku. Słyszałam bowiem, że najlepsze treningi to treningi na małym obciążeniu, ale długie i że dobrze jest ćwiczyć zaraz po przebudzeniu. Natomiast żeby nie rozbudowywac mięśni łydek tylko spalać tłuszczyk nie należy pedałować na samych palcach nóg, wyrażam się pewnie trochę niesportowo, ale mam nadzieję, że wiadomo o co chodzi. Bardzo proszę o pomoc w tej kwestii, czy codzienne treningi w taki sposób jaki napisałam przyniosą efekty,czy dobrze jest ćwiczyć rano i czy warto byłby iść jeszcze na fitness ze 2 razy w tygodniu. Czy po tych rannych ćwiczeniach można zjeść śniadanie, czy powinno się troche odczekać. Będe wdzęczna za wszelkie porady. Pozdrawiam wszystkich.
RE: ROWER STACJONARNY - Wisienka - 07-03-2012 15:25
Witam.
Żeby dobrze ustawić rower do jazdy stan kolo niego i podnieść siodełko na wysokość bioder,usiądź i dopasuj troszkę podwyższając lub obniżając.Siedząc musisz mieć prosta nogę.
Ja chodzę na rowery 2 razy w tygodniu,i możesz zrobić tak jak jest u mnie na zajęciach.
Wybierz sobie 5 piosenek,pierwsza w wolnym tempie,tak żeby się rozgrzać,pedałuj powoli nie obciążając nóg." piosenka powinna być trochę szybsza,zmieniaj rytm na refrenie przyspieszaj na zwrotkach powoli.
3 powinna być szybka,dodaj obciążenia i na refrenie pedałuj na stojąco.4 także szybka,pedałuj najszybciej jak potrafisz na refrenie bez obciążenia.% szybka z maksymalnym obciążeniem.Jazda powinna trwać do 45-60 min.
Pedałując stopy muszą być na pedałach,nie pedałuj na palcach.
Nie wiem jak z ćwiczeniami rano,bo ja zawsze trenuje na wieczór,posiłek zjadaj przynajmniej godzinę przed treningiem,po treningu możesz coś zjeść ale zero węglowodanów
RE: ROWER STACJONARNY - maniusia82 - 08-03-2012 12:45
Bardzo dziękuję za odpowiedź, mam nadzieję, że będa efekty. POzdrawiam