+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Kulturystyka i Fitness (/dzial-kulturystyka-i-fitness)
+--- Dział: Trening dla Początkujących (/dzial-trening-dla-pocz%C4%85tkuj%C4%85cych)
+--- Wątek: FBW (/watek-fbw--1093)
FBW - Marian - 09-03-2012 12:12
FBW
FBW-Full Body Workout oznacz trening całego ciała w jednym dniu.
Czy początkująca i zaawansowana osoba może korzystać z tego planu?
Odpowiednio ułożony planu nadaję się dla każdego, dla początkującej osoby i dla zaawansowanej. Z planu mogą korzystać osoby które chcą wrócić po przerwie do treningów. Ćwiczymy całe ciało, dzięki czemu nasze mięśnie na każdym treningu cały czas pracują. W przeciwieństwie do splitu ten system ćwiczeń nie dzielimy na poszczególne parte w danym dniu.Do zdobycia jakich kol wiek celów niezbędna jest dieta.
Jak ćwiczyć ?
-Ćwiczymy trzy razy w tygodni.
-Plan musi posiadać podstawowe ćwiczenia na wolnych obciążeniach i mieć jak najmniej ćwiczeń izolowanych.
-Duże grupy mięśniowe od 12-16serii, a małe od 9-12.
-Rozkład powtórzeń jest różny w zależności od celu. Jedną z najpopularniejszych metod jest 15,10,5. (Co dwa tygodnie zmieniamy ilość powtórzeń np: I tydzień 15powtórzeń, II tydzień zwiększamy kg i już 10powtórzeń wykonujemy). Metoda ma głównie za zadanie zaskakiwać nasze mięśnie zmianą.
1. 2tyg ćwicząc z 15pow nabiera się trochę wytrzymałości i siły
2. 2-4 tyg z 10pow dostajemy masy i sił
3. 4-6tyg wykonując system po 5 powtórzeń nabieramy dużej masy i siły.
Rozkład partii
-Nogi
-Plecy
-Klatka
-Barki
-Triceps
-Biceps
Jak mają wyglądać nasze zestawy ćwiczeń ?
Dla początkujących zaleca się wybranie dwóch zestawów ćwiczeń: A, B.
Osoby z większym doświadczeniem mogą już mieć trzy zestawy: A, B, C.
Wybieramy sobie po jednym ćwiczeniu na daną partie w ustalonym rozkładzie.
NP. PONIEDZIAŁEK: A
WTOREK: WOLNE
ŚRODA: B
CZAWARETEK: WOLNE
PIĄTEK: A
Itd.
NIE POWINNO SIĘ BRAĆ GOTOWCÓW Z INTERNETU, BO TO NIE JEST DOBRE ROZWIĄZANIE. ĆWICZENIA NIE REAGUJĄ TAK SAMO NA WSZYSTKICH.
autor:bartek16
RE: FBW - Bartek16 - 11-03-2012 00:05
Miło widzieć mój artykuł
RE: FBW - Diabeł 88 - 24-03-2012 10:57
Witam
Moze i odkopuje stary temat ale do FBW to ten "artykuł" ma jeszcze daleko
RE: FBW - DajaN - 24-03-2012 11:48
(24-03-2012 10:57)Diabeł 88 napisał(a): Witam
no to czego tu np. brakuje ?
RE: FBW - Bartek16 - 24-03-2012 16:25
Nie jest to jakiś profesjonalny artykuł, ale myśle, że jasno mówi o podstawach FBW
a jeśli uważasz, że ten artykuł nie jest taki jak powinien to napisz własny
ocenimy...
RE: FBW - Diabeł 88 - 24-03-2012 20:44
Nie chcialbym abyscie pomysleli,ze czepiam sie wszystkiego bo nie mam co robic...spojrz na to :
"1. 2tyg ćwicząc z 15pow nabiera się trochę wytrzymałości i siły
2. 2-4 tyg z 10pow dostajemy masy i sił
3. 4-6tyg wykonując system po 5 powtórzeń nabieramy dużej masy i siły."
"(Co dwa tygodnie zmieniamy ilość powtórzeń np: I tydzień 15powtórzeń, II tydzień zwiększamy kg i już 10powtórzeń wykonujemy). "
Jest to ciekawe o czym piszesz a spojrz,że obiera sie taki system do FBW 15 10 5
Pon A 15
Sroda B 10
Piatek A 5
Pon B 15
Sroda A 10
Piatek B 5
O progresji ciezaru chyba nie ma po co pisac bo jasna sprawa jest to,ze przykladowo w cwiczeniu : Siad ze sztanga na barkach w planie z rama powtorzeniowa 15 zrobimy przykladowo na 100kg lecz jak wypadnie robic nam to samo cwiczenie tylko w przedziale 10 powtorzen to wykonamy to cwiczenie ze 110kg sztanga przy przedziale 5 powtorzen ze 120kg sztanga. Tu nie ma co oceniac sprobuj sam i mozemy na ten temat podyskutowac
RE: FBW - robo815 - 24-03-2012 22:05
A dla jakich osób nie jest przeznaczony FBW?
RE: FBW - Zielsko - 25-03-2012 15:13
Nie ma chyba takich osób... w niektórych momentach myślę że FBW nawet na mocno zaawansowanego by dobrze zadziałał jako odmienny bodziec.