+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Muscle-Centre for You (/dzial-muscle-centre-for-you)
+--- Dział: Dzienniki Treningowe (/dzial-dzienniki-treningowe)
+--- Wątek: Dziennik papcia Gramma (/watek-dziennik-papcia-gramma)
RE: Dziennik papcia Gramma - kodzak0 - 13-05-2012 15:47
ja juz takiej diety dano nie trzymalem hehe
papciu banany dodaj
Raczej kulturysci dziela sie na kolesi wporzadku i nie. przykladowo rak jak wparowal Głuchowski odpowiadal na kazde pytanie chenie
)
RE: Dziennik papcia Gramma - Grammatikk - 13-05-2012 15:59
banany są ale nie codziennie i nie zawsze, nieraz robię shake z 2 bananów i kostki twarogu + nieco ryżu gotowanego zamiast śniadania lub banany z WPC jako zamiennik posiłku, nie jem non stop tego samego.
RE: Dziennik papcia Gramma - Grammatikk - 13-05-2012 22:53
Do wypowiedzi Michała:
Dlatego koksiarze wala po 600 gram białka dziennie
Monotonia? Mnie to nie przeszkadza, pasty jadam często ale nie lubię się rozdrabniać że ten posiłek taki a ten taki, jem to samo 3x dziś i jutro inne znów 3x i mi pasuje
Samo WPC bo tak ma być (białko a nie węgle choć nieco węgli tam jednak jest w postaci smaku czekoladowego stworzonego przeze mnie)
Nie po to to liczyłem aby dodawać węgli za wiele w którymś tam posiłku gdzie ich ma akurat nie być.
RE: Dziennik papcia Gramma - Grammatikk - 14-05-2012 13:19
Dzisiejszy trening z racji następnych 3 dni pracy musiał ulec modyfikacji.
Pobudka rano o 9.
1. 200 gram pasty rybno-twarogowej + oliwa + 200 gram pieczywa
o 11 trening
Biceps+Triceps+Kaptury+Przedramię
wszystko w seriach łączonych:
1.Francuz gryfem łamanym 12x29kg/12x29kg/10x31.6kg/8x33.2kg
Uginanie łamanym 14x27kg/12x29kg/10x31.6kg/8x33.2kg
2.Francuz hantlą oburącz siedząc 14x26.3kg/12x29kg/8x34kg
Uginanie prostym szeroko 12x29.6kg/10x32.2kg/8x35kg
3.Prostowanie ramienia w opadzie (różne chwyty) 12x6.6kg x 4 serie
Młotki hantlami 8x20kg x 4 serie
4.Szrugsy sztanga łamaną trzymaną z tyłu i z przodu 20x40kg/20x44kg/20x46.6kg/20x50kg
5.Uginanie nadgarstków podchwyt 12x25kg
Uginanie hantlami nachwyt 20x16kg
brzucha nie zrobiłem nie miałem siły zrobię wieczorem.
Po trenie:
witaminy i minerały + cynk
3. 150 gram gainera + 600ml mleka
4.100 gram makaronu + 200 gram kuraka + sos ze świeżych pomidorów i oliwy z oliwek
5.100 gram makaronu + 200 gram kuraka + sos ze świeżych pomidorów i oliwy z oliwek
będę biegał po mieście i nie specjalnie będzie jak zjeść posiłek z pojemnika
6.150 gram gainera z wodą
7.50gram WPC + własnoręcznie przeze mnie zmielony ryż brązowy 50 gram
8.250 gram twarogu + oliwa z oliwek
witaminy i minerały
RE: Dziennik papcia Gramma - robo815 - 14-05-2012 18:14
(14-05-2012 13:19)Grammatikk napisał(a): wszystko w seriach łączonych:
4.Szrugsy sztanga łamaną trzymaną z tyłu i z przodu 20x40kg/20x44kg/20x46.6kg/20x50kg
5.Uginanie nadgarstków podchwyt 12x25kg
Uginanie hantlami nachwyt 20x16kg
Sorry ale nie wytrzymałem
Tylko te dwa ćwiczenia są w seriach łączonych
RE: Dziennik papcia Gramma - Grammatikk - 16-05-2012 07:19
Superseriach miało być
RE: Dziennik papcia Gramma - Grammatikk - 19-05-2012 18:21
Kończę relację- forum zdechło więc i kontynuować sensu nie ma. Elo.
RE: Dziennik papcia Gramma - maniak7000 - 19-05-2012 18:53
zdechło bo userzy zwiewaja
papciu ^^.. inna sprawa, ze sami sobie to mzoemy.. bez admina wszystko zacina ^^
RE: Dziennik papcia Gramma - magicmeal - 19-05-2012 23:44
To forum to już dawno zdechło. Jeszcze przed tym, jak założyłeś dziennik
Pozdrawiam
RE: Dziennik papcia Gramma - maniak7000 - 20-05-2012 15:56
(19-05-2012 23:44)magicmeal napisał(a): To forum to już dawno zdechło. Jeszcze przed tym, jak założyłeś dziennik
Pozdrawiam
oj tam oj tam ^^05-05-2012 20:08 - 1 post.. no Magik w sumie prawda ^^