+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Odżywianie (/dzial-od%C5%BCywianie)
+--- Dział: Dieta (/dzial-dieta)
+--- Wątek: Dieta-początkujący. (/watek-dieta-pocz%C4%85tkuj%C4%85cy)
Dieta-początkujący. - mario1994 - 11-08-2012 23:36
Witam.
Mam na imię Mariusz i chcę zacząć swoją przygodę z tzw. KOXSZENIEM
Problemem moim jest to, że kompletnie się nie znam na tych sprawach, zacząłem czytać fora, poradniki i jakoś próbuję zaczynać, wiem, że początki zawsze są najcięższe i to nie tylko w sprawach siłowni, ale i we wszystkim, dlatego się nie zniechęcam, a każdy trening coraz to bardziej mnie motywuje. 1-szym krokiem było kupienie rękawic bokserskich i zrobienie worka bokserskiego, zacząłem ćwiczyć swoją technikę, siłę i szybkość, ponieważ uważam, że siłownia+boks to dobre połączenie, póki co jestem z tego zadowolony. Kolejnym krokiem było zakupienie hantli 2x10kg marki Xylo i codzienne, wieczorne treningi, a konkretniej z tej strony; http://www.menshealth.pl/fitness/Kompletny-trening-z-hantlami-3679.html
3ci dzień już ćwiczę z tym planem i naprawdę sprawia mi to wiele wysiłku, ale jestem bardzo z tego zadowolony i z każdym treningiem jak już napisałem, bardziej zmotywowany. Od poniedziałku zapisuje się na siłownię, dlatego chce się ostro wziąć za poprawę wyglądu, zależy mi na pięknie wyrzeźbionej klacie, wielkich łapach, wyrzeźbionym brzuszku, ogromnych barach, no wiecie...
Wiem, że niezbędna do tego jest dieta, której sam ułożyć nie umiem, bo kompletnie się na tym nie znam, ani w sprawach żywnościowych, ani w anatomii człowieka, a czas, który poświęcać mam na nadrobienie zaległości w wiedzy na ten temat, wolę przeznaczyć na ćwiczenia siłowe
ZWRACAM SIĘ WIĘC DO WAS FORUMOWICZÓW, Z OGROMNĄ PROŚBĄ, o pomoc w początkach na siłowni, pomocy w ułożeniu diety, ew. jakieś suple, które tą dietę uzupełniać będą, i wszystkie inne tym podobne, które wpłyną na efekt i czas, w którym będę mógł spojrzeć do lustra i powiedzieć sobie, że mam zajebistą rzeźbę
Co do ułożenia diety to bardzo zależy mi na tym, aby nie była bardzo skomplikowana, czytałem, że niektórzy stosują 6-7 posiłków, ryba,kurczaki w ciągu dnia, to zbyt skomplikowane dla mnie, zależało by mi na w miarę prostej diecie
. Co do mojej sylwetki, to: 190cm wzrostu, 83 kg wagi, załączę foto:http://zapodaj.net/95e63bc7e5177.jpg.html
Proszę o pisanie w miarę prostym języku, tak abym mógł to zrozumieć i zastosować się do Waszych, jakże, mam nadzieję, cennych wskazówek.
BAARDZO dziękuję za uwagę i przeczytanie tego postu, oraz jestem niezmiernie wdzięczny za pomoc!
Serdecznie Pozdrawiam.
mario1994.
RE: Dieta-początkujący. - Marian - 12-08-2012 09:51
Wszytko po kolei, po trening udaj się do odpowiedniego działu. Tam znajdziesz wszystkie niezbędne informacje i wiele przykładowych rozpisek dla początkujących. Jak sobie coś wybierzesz to daj do oceny. Dieta w twoim przypadku oczywiście na masę bo trzeba mieć co rzeźbić. Przy Twoim wzroście te 83 kg wyglądają marnie.
Jadłospis musisz ułożyć sobie sam, i chcąc czy nie chcąc zapoznać się z podstawowymi zasadami żywienia. Uwierz mi tak będzie dla Ciebie najlepiej. Zachęcam do zapoznania się z tematami podwieszonymi w tym dziale tam wszytko jest opisane. Następnie wklej swoją dietę do oceny wtedy wprowadzimy ewentualne poprawki.Pozdrawiam Marian