+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Kulturystyka i Fitness (/dzial-kulturystyka-i-fitness)
+--- Dział: Fitness (/dzial-fitness)
+---- Dział: Bieganie (/dzial-bieganie)
+---- Wątek: Zdrowie (/watek-zdrowie)
Zdrowie - Krzyku - 17-09-2012 17:31
Witam,postanowiłem stworzyć temat o ty jak zdrowo biegać,ile zalet a ile wad,na co powinno się zwracać szczególną uwagę.Opisze dość dokładnie jakie są zalety a wady biegania-ile korzyści nam daje ten sport.Otóż-zaczynajmy!
Wiele Ekspertów uważa,są na to potwierdzone badania iż bieganie jest najzdrowszą aktywnością fizyczną oraz tą dobrze wpływającą na naszą kondycję psychiczną.Bieganie to najtańsza,najzdrowsza i (najlepsza) według nie których opinii aktywność fizyczna-doskonale poprawia nam samopoczucie,czujemy się lepsi-jakby odciążeni od problemów po ukończeniu wyznaczonego przez siebie dystansu.Bieg-inaczej Jogging zapobiega różnym chorobom serca albowiem ten sport jest nie jest tak do końca dla wszystkich.
Do tego sportu trzeba podejść z odpowiednim przygotowaniem-będę przedstawiał poniżej opisy zalet,wad,choroby,przygotowania itp:
Zalety
Zalety tego sportu są takie iż biegając zapobiegamy chorobom serca,miażdżycy,udaru mózgu,schorzeniom układu krążeniowego itp:.
Doskonale wzmacnia układ oddechowy poprawiając tym wydolność dzięki temu jesteśmy lepsi kondycyjnie - pojemność naszych płuc wzrosła i biegając dalej będzie wzrastać.
Ważne jest również to iż podczas uprawiania tego sportu zrzucimy zbędę kilogramy i nie musimy się potem martwić naszym brzuchem również dodam że wyrobimy sobie rzezbe naszych mięśni (nie mowa tu o samych nogach czy pośladkach) a większości mięśni naszego ciała,a zarazem pokonamy stres i nasze problemy,depresję.
Wady
Wad jest naprawdę mało ale jak są,to konkretne.Bieganie nie zalecane jest osobom mającym problemy z sercem typu ''wada sercowa'' lub z innym poważnym problemem zdrowotnym który wyklucza go z uprawiania danego sportu,bieg jest obciążeniem dla naszego kręgosłupa i stawów również pamiętajmy-że osoby młode i te starsze mające nadwagę także muszą uważać bo w konsenfenkcjach może się stać coś nie dobrego.
Szczegółowy opis dla biegacza
UWAGA! Biegaczu jeżeli dopiero zaczynasz swoją przygodę z bieganiem,nie znasz nie których szczegółowych pojęć związanych z zaletami i wadami tego sportu to znając życie może się skończyć dla Ciebie niebezpiecznie-nie mowa tu tylko o początkujących biegaczach a nawet i tych zaawansowanych,wiec jak Chronić stawy? odpowiednie buty,jak chronić się przed przeziębieniem? oczywiście odpowiedni ubiór jak uzupełniać nasz organizm w niezbędne składniki? mając własną ułożoną poprawnie dietę dostarczamy odpowiednich składników,skąd mamy wiedzieć jaki jest nasz obecny stan zdrowia? warto się przed (każdym nie tylko przed biegami) zbadać czy nie ma jakiś przeciwwskazań.To by było na tyle-jedziemy dalej
Negatywne skutki przestrzegania poniższych środków
Czyli co chce wam przez to powiedzieć?
-Palenie papierosów-palisz? nie biegaj-bieganie ma wade taką iż można dostać zawału serca podczas biegania a palenie tylko przyśpiesza ten proces
-Alkohol,pijesz? ograniczaj lub nie biegaj w cale-oczywiście są tego mity
-nie pij tylko wtedy gdy za pół godziny masz zamiar biec bo odwadnia organizm i zle się dla was to skończy lub może skończyć.Ograniczaj bo naprawdę warto dla własnego zdrowia.-Spożywasz dopalacze czy inny rodzaj narkotyku?-odpuść sobie albo bieganie albo narkotyki-tyle
-Biegaj Mądrze-to znaczy bez papierosku w ręku lub piwka czy dopalacza w kieszeni-dieta to podstawa.
Na co szczególnie zwracać uwagę?
Jak pisałem powyżej i przypomne-badania przed bieganiem,tak dla kontroli czy nie ma przeciwwskazań są niezbędne.
Opisana rozgrzewka w poprzednim temacie-obowiązkowa przed biegiem.
Problemy ścięgna tak zwanej (Achillesa) moga wystąpić aczkolwiek nie musza gdy biegasz po twardych nawierzchniach-asfalt.Norma o to się martwić tak bardzo nie musicie
Nigdy nie bagatelizuj wynikłych kontuzji
biegaj ostrożnie-jak dziura, omiń ją
Pamiętaj o odpowiednim ubiorze-bez tego też może być lipa czyli najważniejsze są buty amortyzujące,mającą twardą podeszwę-lekki przewiewny dresik.Wystarczy jak na początek.
Mowa końcowa mógł bym pisać o tym do woli ale co za dużo to nie zdrowo.Powodzenia
Pozdrawiam :-)
Zakaz kopiowania materiału bez mojej zgody.Materiał należy w pełni do właściciela napisanego tematu.
RE: Zdrowie - Krzyku - 24-09-2012 12:39
Badania?
Jasne że tak,warto je zrobić przed rozpoczęciem biegania.
Wiele osób bagatelizuje tę cenną czynność którą powinno się wykonać przed rozpoczęciem przygody z tym pięknym sportem.Badania lekarskie typu te najważniejsze jak EKG,USG,Spirometria sprawdzić swój organizm czy jakaś choroba nie została wyleczona lub jakaś się czasem nie rozwija.
Jeśli jesteś młodą,wysportowaną,bez żadnych chorób osobą to nie masz się czego obawiać.Jeśli cierpisz na jakąś chorobę np wada serca (lub masz osobę w rodzinie która ma problemy z sercem,układem oddechowym) to już wtedy trzeba uważać i zwrócić uwagę na czerwoną lampkę która daje nam ostrzeżenie,a szczególnie Ci po 35-40 roku życia powinni bardziej na to zwrócić uwagę.
Szczególnie jeżeli czujesz bóle w klatce piersiowej,blisko serca,płucach,uciski często bolące stawy,mięśnie,brzucha,karku lub głowy to koniecznością jest się zgłoszenie do lekarza i wykonanie dokładnych badań.
Oczywiście nie każdy z nas chodzi,przeszedł spotkanie z lekarzem ponieważ czuje się świetnie-biegasz to biegaj dalej ale jak zauważysz coś niepokojącego to nie czekaj z tym a zgłoś się do lekarza.Warto i jest to potrzebne bo nie wiemy sami co nas może spotkać podczas następnego biegu a nawet samego odpoczynku.
Polecam lekarzy którzy naprawdę nas dobrze zbadają,co znają się na problematyce sportowej a nawet odzielne poszczególnie badania u kilku lekarzy również będą dobrym rozwiązaniem.,jeden od SERCA a drugi od PŁUC jeszcze inny od GŁOWY.
Pozdrawiam.
Krzyku