+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Odżywianie (/dzial-od%C5%BCywianie)
+--- Dział: Dieta (/dzial-dieta)
+--- Wątek: Masówka do oceny .:) (/watek-mas%C3%B3wka-do-oceny)
Masówka do oceny .:) - Sirrang - 31-12-2011 12:59
Ułożyłęm sobię dietkę na mase na podstawie innych diet. i wielu przeczytanych artykułów Proszę o ocene
Wiek =16
Masa=75
Wzrost=193
Typ=Ektomorfik (z Zajebiaszczą przemiana )
Śniadanie (6:30)
-Mleko 3,2% 500ml
-Płatki owsiane 150
-3 jaja
Białko 54g Tłuszcz 42 Węgiel 119 Kcal 1072
Szkoła (8:00-14:00)
-Chleb żytni jasny 100g
-Szynka z kurczaka 50g
-Gainer Activlab Musli Gainbody 50g
-Mleko 3,2% 350g
-Słonecznik 30g
Białko 40g Tłuszcz 29g Węgiel 111g Kcal 866
Obiad (15:00)
-Ryż brązowy 100g
-Pierś z kurczaka 150g
-Hitec vitamin a-z 2xtab
Białko 39g Tłuszcz 4g Węgiel 68g
Posiłek po (17:30)
-Kasza manna 100g
-Gainer pump mass fire 60g
-Mleko 3,2g 400g
Białko 38 Tłuszcz 13g Węgiel 128 Kcal 782
Kolacja (20:30)
-Orzechy włoskie 30g
-Chleb żytni jasny 100g
-Makaron bezjajeczny 100g
Białko 19 Tłuszcz 22 Węgiel 129
Podsumowując
Białko 190g =2,5g/kg
Tłuszcz 110g =1,5g/kg
Węgiel 554g =7,4g/kg
Kcal 3991 =53,2g/kg
Czy faktycznie tutaj jest za dużo węgla ?
A i jak z kretą .. mam Hiteca beta bolic . i niewiem jak dawkować , ponieważ ten gainer potreningowy ma 4g mono na 100g gainerka . to dziennie mi wychodzi delikatnie ponad 2g krety z gainerka i ile dowalić jescze tamtej ?
Pozdrawiam.
RE: Masówka do oceny .:) - Marian - 31-12-2011 13:15
W drugim posiłku daj inne źródło białka(kurczak,indyk) i zamień pieczywo na żytnie pełnoziarniste. Czwarty posiłek do wymiany. Jak jest to potreningowy to daj białko typu tuńczyk albo kurczak.W kolacji także nie masz dobrego źródła białka, najlepiej przejrzyj tematy podwieszone w tym dziale. Znajdziesz tam gotowe diety. Zmodyfikuj je trochę pod siebie i daj do oceny.
Jeśli chodzi o kreatynę w gainerze to nie bierz jej pod uwagę i jak chcesz zrobić cykl to dawkowanie standardowe DT 10g DNT 5g.
Wpisz staż do profilu.
Pozdrawiam