+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Kulturystyka i Fitness (/dzial-kulturystyka-i-fitness)
+--- Dział: Fitness (/dzial-fitness)
+--- Wątek: RPM (/watek-rpm)
RPM - Wisienka - 10-01-2012 15:01
RPM jest to trening na rowerze stacjonarnym znajdującym się w pomieszczeniu zadaszonym, gdzie można jeździć w rytm muzyki.Zajęcia podzielone są na części.
Pierwsza to rozgrzewka, czyli jazda na rowerze w umiarkowanym tępię.Po rozgrzewce następuje tzw wspinaczka czyli jazda w pozycji stojącej przy zwiększeniu biegu,tak aby pedałując miało się jak największy opór.
Kolejna cześć to wyścig.Pedałujemy najszybciej jak potrafimy wyobrażając sobie ze ścigają nas inni zawodnicy
Ostatnia cześć polega na powolnym pedałowaniu,aby przywrócić oddech i uspokoić mięśnie.
Wsiadając na rower pamiętaj aby go odpowiednio ustawić.Wysokość siodełka musi być odpowiednia,pedały dobrze dopasowane i odpowiednio ustawiona kierownica.Jeśli masz z tym problem nie wstydź się zapytać trenera o pomoc.
Jeśli to twoje pierwsze zajęcia na rowerze nie staraj się pokazać wszystkim ze jesteś dobry/a,jedz w swoim tempie,jeśli potrzebujesz odpoczynku nie przestawaj pedałować tylko zmniejsz tempo.
Na takie zajęcia potrzebna Ci będzie woda,ręcznik,wygodny strój i buty.
Bardzo polecam te ćwiczenia osoba które chcą wzmocnić swoje nogi i spalić kalorie