Robie z siebie Grubasa -MASA

Robie z siebie Grubasa -MASA - Wersja do druku

+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Muscle-Centre for You (/dzial-muscle-centre-for-you)
+--- Dział: Dzienniki Treningowe (/dzial-dzienniki-treningowe)
+--- Wątek: Robie z siebie Grubasa -MASA (/watek-robie-z-siebie-grubasa-masa)

Strony: 1 2 3 4

Robie z siebie Grubasa -MASA - mmunio3 - 10-01-2012 23:59

Cześc chłopaki znowu jestesmy na siłownia i zakładamy dziennik co i jak mi idzie,mam dużo czasu w robocie wiec bede w nim sobie bazgrolil... no to zaczynamy

małe info o mnie

wiek 23
staż okolo 2 l~
wzrost 177
waga 81
Ramie 39
klatka 115
Udo ?? nie mam teraz miarki ale wstawie jak zmierze

DIETA/SUPLE
Bcaa +glutamina
Kreatyna Cm 3 1250
Bialko Mutant Whey 100%
Mutant Mass Gainer
Witaminy i MIneraly
Amino 5500 mega caps olimp
Carbo
batony z treca na Mase
Napalm
Universal Uni-Liver

Cytat:1.
-6 jaj (3cale)
-100 gr płatkow owsianych
-20 gr orzechy
-20 gr rodzynki

2.
-200 gr piersi z kurczaka
-100 gr ryz/makaron
-warzywa

3.
-200 gr wołowia
-100 gr ryz/makaron
-warzywa
-oliwa

4.
-70 gr ryż
-200 piers z kurczaka
-warzywa
-oliwa

5.
-50 gr ryz
-2 puszki tunczyka lub makrela duza
-warzywa

6.
-6 bialek z jaj
-maslo orzechowe

+ raz w tyg śmieci ladowanie weglami przewaznie niedziela

B 265 g T 88 g W 340,1 /3061 kcal

+ 80 gr carbo
+gainer
+ jakis baton masowy
3800 kcal/+/-

TRENING ulozony przez uzytkownika z forum Łapa50cm

no to jedziemy
ale wpierw sobie zajaram bo sie zmeczylem troche hehe

PON-
KLATKA

-wyciskanie na ławce prostej 4s x8x8x4x4
-wyciskanie hantli na skosie 4s x8x8x4x4
-sciaganie linek w bramie 4s do 15 pow
-pompki na poreczach 4s na maxa

TRICPES
-francuz 4s x10x10x10x10
-sciaganie sznurka na wyciagu 4s x10x10x10x10
-sciaganie drazka na wyciagu 4s x10x10x10x10
-uginanie hantla za glowe jednoracz 4s x10x10x10x10

WTOREK
PLECY
-sciaganie rogow na maszynie 5s x15x15x10x10x10
-wiosłowanie sztanga w opadzie 4s x8x8x4x4
-sciaganie drazka od wyciagu w dol 5s x15x15x15x15x15
-podciaganie na drazku 4s na maxa

BICEPS
-młotki stojac z podkrecaniem 4s x8x8x8x8
-modlitewnik maszyna 4s x10x10x10x10
-modlitewnik hantle 4s x10x10x10x10
-uginanie hantla o kolano 4s na maxa

SRODA
NOGI
-Wykroki marsz z hantlami 3 s
-siady 4s x15x15x10x10
-prostowanie nog na maszynie 4s do x15
-wypychanie na suwnicy w gore 4s x15x15x15x15

PIATEK
BARKI
-Unoszenie hantli bokiem na lawce dodatniej + wyciskanie hantli w gore 4s x8x8x4x4
-wznosy hantli w opadzie 4s x8x8x4x4
+ bedzie podciaganie sztangi do brody

No i pare zdjec aktualnych w miare pozowac ja to nie umiem wiec sie nie smiac ale mam cos takiego waga okolo 80 +

[Obrazek: 20120107028.jpg]

tu zamazalem gembe bo zrobilem takiego twarzowca i jescze ktos by mnie na wioche wzucil hehe

[Obrazek: 20120107036.jpg]

No to chyba na tyle uwazam moj dziennik za otwarty Uśmiech

pozdro

RE: Robie z siebie Grubasa -MASA - Marian - 11-01-2012 00:18

Miło widzieć,kolejny dziennik na forum. Będę zaglądał powodzenia!

RE: Robie z siebie Grubasa -MASA - pepe - 11-01-2012 01:11

Będę zaglądał na pewno. Fajnie, że zdjęcia wstawiasz.

RE: Robie z siebie Grubasa -MASA - Gargamel - 11-01-2012 11:58

Powodzenia będę wpadał zobaczyć jak Ci idzie.

RE: Robie z siebie Grubasa -MASA - Joker1992 - 11-01-2012 15:28

będe zaglądał, masuj masuj Duży uśmiech

RE: Robie z siebie Grubasa -MASA - Vegeta - 11-01-2012 17:40

Tez będe zerkał tu powodzenia

RE: Robie z siebie Grubasa -MASA - mmunio3 - 11-01-2012 19:28

Dzisiejszy trening pozytywnie na wejsciu uslyszalem "Znowu sie spozniles" hehe no cos mam z tym osatnio troche problem noo ale wkoncu przyjde na czas albo nawet 15 minut wczesniej, Trening powyzej wejdzie dopiero od poniedzialku dzisiaj robilem barki i zajebiscie mnie pieka

-Unoszenie hantli bokiem na lawce dodatniej 4s x8x8x4x4
- wyciskanie hantli w gore 4s x8x8x4x4
-wznosy hantli w opadzie 4s x8x8x4x4
-unoszenie hantli bokiem na lawce dodatniej kciukiem do wewnatrz 4s 8x8x4x4

miche trzymam w 100% bylem dzisiaj w kasynie siedzialem tam z godzine 370e do przodu geba sie cieszy przyda sie na suple pakuje menele i ide do pracy..
dzien jak najbardziej udany

RE: Robie z siebie Grubasa -MASA - Marian - 11-01-2012 19:30

W co grasz ? Podawaj ciężary będzie można zaobserwować progres.

Pozdrawiam Marian

RE: Robie z siebie Grubasa -MASA - mmunio3 - 11-01-2012 19:32

Running Jokers 27 taka elektryczna maszyna wbilem 3 kapelusze(bonus) przy stawce 2e i bonus mi doszedl do 350 odrazu sie zawinalem zeby nie przewalic tego

RE: Robie z siebie Grubasa -MASA - Marian - 11-01-2012 20:01

Miałeś duże szczęście przy takiej stawce no no brawo. Dobrze zrobiłeś, że się zawinąłeś bo w kasynie to chwila i kasy nie ma.