Dziennik by Lax. - Wersja do druku

Dziennik by Lax. - Wersja do druku

+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Muscle-Centre for You (/dzial-muscle-centre-for-you)
+--- Dział: Dzienniki Treningowe (/dzial-dzienniki-treningowe)
+--- Wątek: Dziennik by Lax. (/watek-dziennik-by-lax)

Strony: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24

RE: Dziennik by Lax. - Lax - 10-02-2012 16:23

Nie planuję się brać za takie rzeczy Uśmiech

Widzę u siebie progres i jestem zadowolony.
Aż mi motywacja skoczyła , żeby jeszcze
bardziej zapierdzielać ! Uśmiech

Z prostownikami masz rację , odczułem trochę.

RE: Dziennik by Lax. - BrotheR - 10-02-2012 16:26

zmniejsz ciężar i postaraj się nie wypychać kolan do przodu, stań lekko szerzej
dla lepszej stabilności Uśmiech

plecy cały czas proste i patrze przed siebie/ lekko w górę,
to pomaga bardzo solidnie Uśmiech

i przysiad rób zdecydowanie wolniej, lepiej go odczujesz,
wiem, że szybciej łatwiej zrobić 8 powtórzeń, jestem pewien, że tyle powtórzeń nie zrobisz
w wolniejszym ruchu i pełnej technice Uśmiech

RE: Dziennik by Lax. - Lax - 10-02-2012 16:28

Od nowego tygodnia planuję nowy system treningowy , trochę mam przesadzoną ilość serii , szczególnie w małych partiach Uśmiech

RE: Dziennik by Lax. - BrotheR - 10-02-2012 16:31

przede wszystkim masz za małą objętość w dużych partiach, a za dużą w małych partiach Uśmiech

RE: Dziennik by Lax. - Lax - 10-02-2012 16:32

Będę miał 9 serii w dużych i 6 w małych Uśmiech

RE: Dziennik by Lax. - BrotheR - 10-02-2012 16:34

dalej mało w dużych, przede wszystkim skup się na dużej ilości różnie atakujących ćwiczeń Uśmiech

ilość serii dobierzesz wedle Twojej kondycji, bo taki trening też kondycji wymaga Uśmiech

bo teraz sądzę, że pisząc 9 serii masz na myśli 3 ćwiczenia na dużą partię a to jest zdecydowanie
za mało... Uśmiech

RE: Dziennik by Lax. - Lax - 13-02-2012 22:51

TRENING KLATA + PLECY SUPER SERIE 13.02.2012

KLATA + PLECY :

1a) Wyciskanie na ławce prostej : 10x60 , 8x62.5 , 6x65
1b) Wiosłowanie na sztandze : 10x30 , 8x35 , 6x40

2a) Wyciskanie hantelek skos dodatni : 10x(2x15), 8x(2x20) , 6x(2x25)
2b) Podciąganie na drążku : 10,8,6

3a) Rozpiętki skos dodatni : 10x(2x10) , 8x(2x15) , 6x(2x20)
3b) Martwy ciąg : 10x70 , 8x75 , 6x77,5

4a) Pompki na poręczach : 10,8
4b) Ściąganie z wyciągu do klatki : 10x45 , 8x50

Ogólnie byłem bardzo zaskoczy jak znakomicie mi szło robienie super serii. Pompa porządna , zmęczenie duże i z tego się cieszę , ponieważ wiem , że wykonałem kawał solidnej roboty. W środę biceps + triceps i liczę że równie dobrze wejdzie. Peace !!

RE: Dziennik by Lax. - Marian - 13-02-2012 23:30

Pompki robisz z jakimś obciążeniem ?

RE: Dziennik by Lax. - Lax - 13-02-2012 23:30

1 seria bez , druga z 10kg

RE: Dziennik by Lax. - Marian - 13-02-2012 23:38

To dołóż jeszcze spokojnie dychę chyba,że nie czujesz się na siłach.Ewentualnie zwiększ liczbę powtórzeń.